Pomoc z ułożeniem programu split.

Ukończyłem taką ' rozgrzewkę ' jak to powiedział kumpel, niecałe dwa miechy ogólnego rozwoju i chciałbym zacząć trenować poszczególne partie. Jestem chudy, co widać w ankiecie i dobrze się odżywiam - pozostaje tylko program ( suple, i inne nie wchodzą w grę - bo chcę ćwiczyć dla przyjemności a na efekty mogę czekać ). Cokolwiek, może nawet być bardzo wymagające bo szczerze mówiąc się próbować nie zaszkodzi. :D

Aha oprócz tego dużo biegam i jeżdżę rowerem. Zdarza się nawet i 40 kilometrów w kilka dni, biegania trochę mniej od kiedy rzuciłem lekkoatletykę ale zostały mi dobre nogi po tym.

cos wymagajacego mowisz ??

jakim planem cwiczyles ? ile wazyles zanim zaczoles ? jaki przyrost ciezaru (kiedys i teraz) ... ?

Jakimś z czasopisma, 3 dniowy trening - niby mocny, że można robić go tylko miesiąc i później przerwa. Na przyrost masy mięsniowej. Muszę poszukać. ;) Przybyło mi 4 kilogramy, ważyłem 65,9 teraz 70,1 tak gwoli ścisłości. Nie wiem, ile podnosiłem ale kiedyś nie dałbym rady zrobić serii 4x5 50kg a teraz ledwie, ale idzie.

No i oprócz tego robię ten 8-minutowy ABS z YT, nie wiem czy to coś daje ale zawsze coś.

czyli zaczynamy od 0 praktycznie ... ABS odrazu sobie odpusc (albo wytlumacz co chcesz tym osiagnac)

co do planu to brakuje ci jakichkolwiek podstw ... napisz mniej wiecej jak ten plan wygladal (z pamieci)

Codziennie były brzuszki i przysiady ze sztangą. W poniedziałek było wyciskanie na poziomej 4x12, podciąganie sztangi w opadzie, biceps na modlitewniku i ciężko przypomnieć. Wiem,że był martwy, wyciskanie sztangielek na skosie, francuskie wyciskanie, sztangielki na klatę, wyciskanie sztangi na siedząco i wszystko 4x12. Po 6, a we środę 7 ćwiczeń.

daj pelna ankiete.

Aha oprócz tego dużo biegam i jeżdżę rowerem.

zapomnij o sile/masie.

Cokolwiek, może nawet być bardzo wymagające

sam trening silowy-jako dodatkowa aktywnosc fizyczna-juz teraz przerasta Twoje moce przerobowe.

Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2012-06-11 17:15:50

No fakt, zaraz przejadę się nie siłkę i posprawdzam wszystko.

Uzupełnione. Ogólnie wziąłby jakiś gotowy trening, ale w żadnym nie jest specjalnie uwzględniony sportowy tryb życia.. I do tego piszecie, że już teraz ćwiczenia przerastają moje moce przerobowe. ;/ Cóż, może raczej nie przerastają - treningi to nic w porównaniu do pomocy na wsi. :E

ankiete... w podwieszonych taka jest skopiuj, wypelnij i wklej tutaj nie ta w profilu

Płeć : mężczyzna.

Wiek : 18.

Waga : 70,1

Wzrost : 183

Cel treningowy : wyciskać na ławce poziomej conajmniej swoją wagę, zarysować mięśnie pleców, klatki.

Staż treningowy na siłowni : 2 miesiące.

Uprawiane inne sporty : piłka nożna, amatorsko biegi, jazda rowerem ( ale to nie sport, raczej konsekwencja braku prawka póki co ) i kick boxing.

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka ( skos, poziom ), gryf prosty i łamany, modlitewnik, sztangielki po 8 kilogramów, skakanka i w cholerę terenów do biegów.

Dieta : Brak białego pieczywa, cholernie dużo warzyw, zero slodyczy i możliwie zastępowanie czerwonego mięsa bialym i rybami. Żadna specjalna, zdrowe żywienie.

Przeciwskazania medyczne : Unikam laktozy.

Zażywane suplementy : Nic, czasem cynk i witamina A+E.

Ostatnio przerabiany plan: Podstawowa ogólnorozwojówka na przygotowanie.

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad - 38, martwy