2 Plany na mase do oceny i pytanie.

OBY 2 plany mają za dużą objętość treningową jak na twoje potrzeby .

3 dni treningowe u ciebie na razie wystarczą , ważnymi czynnikami żeby maszyna działała prawidłowo to

1. systematyka treningowa .
2. sukcesywne zwiększanie ciężaru .
3. odżywianie
4. regeneracja

tyle .

wypoczynek to także trening .

Co ja mogę ci polecić SPLIT z podziałem PUSH/PULL/LEG oparty o podstawowe boje złożone z minimalna ilościa izolacji wspomagająco .

pozdrawiam

Eryk140,mysle ze Tomasz 1405 odpowiedział ci na twoje pytania

Jeśli odpowiedziałem to Gdzie SOGI co ?

żart panowie nie spierajcie się bo tego rodzaju konflikty wynikają jedynie przez NADINTERPRETACJE nic więcej i nie mają żadnego sensu .

kurzyk: ja nie miałem żadnych pytań Koniec tematu :)

Ma się rozumieć, że 1 dzień - push, 2 dzień - pull, 3 dzień - nogi.
A jak z seriami i powtórzeniami? Bo widzę, że różnie tutaj kombinują, albo 2/3x5, albo co dwa tygodnie mniej. Taki przykład:

bot001

2 TYGODNIE PO 12 POWT W 2 CWICZENIU 12POWT
2 TYGODNIE PO 10 POWT W 2 CWICZENIU 10POWT
2 TYGODNIE PO 8 POWT W 2 CWICZENIU 10POWT
2 TYGODNIE PO 6 POWT W 2 CWICZENIU 8POWT
2 TYGODNIE PO 3 POWT W 2 CWICZENIU 6POWT

Zmieniony przez - stuk1 w dniu 2012-06-11 18:09:47

Czy takie cos by sie nadawalo?



Poniedziałek (Mięśnie przyciągające: Plecy, bok barków, tył barków, kaptur, biceps):
- Podciąganie na drążku z obciążeniem - 4 x 6-8
- Wiosłowanie ze sztangą w opadzie - 5 x 5-6
- Podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia - 4 x 6-8
- Zarzut sztangi na klatkę lub Martwy ciąg - 4 x 6-8
- Uginanie ramion ze sztangą stojąc - 4 x 6-8

Środa (Mięśnie wypychające: Klatka, przód barków, triceps):
- Wyciskanie na lekkim skosie (20 stopni) - 5 x 5-6
- Wyciskanie na poziomej ławce wąskim chwytem - 4 x 6-8
- Wyciskanie klasyczne sztangi stojąc - 5 x 5-6
- Pompki na poręczach z obciążeniem - 4 x 6-8

Piątek (Nogi: Czworogłowy, dwugłowy, łydki):
- Przysiady ze sztangą na barkach - 5 x 6-8
- Wyciskanie nogami na suwnicy - 4 x 6-8
- Zginanie nóg leżąc - 4 x 6-8
- Wspięcia na palce stojąc - 5 x 10-12

Zmieniony przez - stuk1 w dniu 2012-06-12 12:24:34

zobacz,co napisalem tutaj:

3-way split (legs/push/pull)
https://www.sfd.pl/SPLIT_3x_w_tyg-t786661.html 
+
parametry:
https://www.sfd.pl/SPLIT_4_dniowy_podział_partii_+_rozpiska_do_oceny-t796377-s2.html 

poniedzialek - LEGS
sroda - PUSH
piatek - PULL

w tego typu ukladzie,najwazniejsza kwestia jest decyzja,czy nogi rozbijamy na przod i tyl albo inaczej-czy MC bedzie wykonywany tam,gdzie nogi,czy tam gdzie plecy.

w przykladzie,ktory podalem-oba boje wystepuja oddzielnie.

a rownie dobrze,dzien nog(czy ogolnie dolu),moglby wygladac tak:
(przynajmniej w wersji o malej objetosci)

- przysiad
- mc (lub inne pomocnicze)
- lydki (moga byc na poczatku sesji)
- brzuch

wtedy nie bedzie mialo wiekszego znaczenia,w ktory dzien wykonasz ten trening.

nie rozpisuj juz grup miesniowych,bo kiepsko ci to wychodzi.

tam,gdzie beda wyciskania zawsze sa stymulowane dwie glowy miesni naramiennych: PRZEDNIA I BOCZNA.

w przypadku zastosowania podzialu(split),gdzie mamy mozliwosc uzycia wiekszego wachlarza cwiczen,zastosowanie takich samych parametrow(taka sama ilosc serii,ten sam przedzial powt.),nie jest rozwiazaniem optymalnym-daje bardzo male pole manewru.
wiadomo,ze pewne cwiczenia silowe,ktore sa odpowiedzialne za glowny postep-warto zrobic mocno(silowo)...a pozostale cwiczenia sa po to,aby zwiekszyc objetosc- tutaj zazwyczaj stosuje sie wyzsze przedzialy.

wieksza objetosc=sprzyja budowie masy miesniowej.

traktor71, co ty tak negatywnie nastawiony, podałem tutaj plan który jest podany przez kogoś bardziej doświadczonego niż Ty, tak mi się wydaje. Bez obrazy :P I pytałem tylko o ocenę. Ale skoro masz inne zdanie, to czy takie coś będzie?


1.
- przysiad 5x5
- wyciskanie nogami na suwnicu 5x5
- unoszenie tulowia z opadu 3x10-15
- cos na lydki 3x15-20

2.
- wyciskanie na lawce 5x5
- wyciskanie skos hantle 5x5
- wznosy bokiem 5x5
- pompki na poreczach 3x15-20

3.
- mc 5x5
- drazek podchwytem 3x10-15
- wioslo sztangą 5x5
- face pull 2x15-20
- uginanie sztanga szeroko? 5x5?
- cos na brzuch

5x5 = stly ciezr.
Reszta max TOTAL np 40



Zmieniony przez - stuk1 w dniu 2012-06-12 20:13:17

podałem tutaj plan który jest podany przez kogoś bardziej doświadczonego niż Ty, tak mi się wydaje. Bez obrazy :P I pytałem tylko o ocenę.

to co tu robisz?

i nie pisze tego zlosliwie.
to po prostu Wasz kolejny glupi nawyk.
jesli macie jakas osobe,ktora Wam pomaga,jesli macie kogos,kogo darzycie wiekszym zaufaniem,trenera,zawodnika....itd.
TO NIE SZUKAJCIE OPINII NA FORUM,BO TYLKO JESZCZE BARDZIEJ NAMIESZA WAM W GLOWACH!.

CWICZCIE!
PO PROSTU CWICZCIE!
zdobywajcie doswiadczenie.


Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2012-06-14 11:42:01