dzisiaj dieta ta sama
trening dzień 2 tydzień 2
1a. wyciskanie sztangielek płasko 15x10kg/ 15x10kg/15x10kg
1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia (bez piłki) 15x10kg/ 15x10kg/ 15x10kg
2a. wyciskanie sztangielek na barki siedząc 15x10kg/15x10kg/15x10kg/
2b. wznosy łydek stojąc (bez piłki) 45/50/60
3a. uginanie ramion z przysiadem 15x10kg/ 15x10kg/ 15x10kg/
3b. francuskie prostowanie ramion lgeząc 15x8kg/ 15x8kg/ 10x10kg
4a. przysiad plie (bez piłki) 15x20k/ 15x20kg/ 15x20kg
4b. wypady ze sztangielkami (bez piłki) 8x10kg + 7x8kg/ 15x8kg/ 15x8kg
+ rozciąganie
http://www.sfd.pl/Redukcja_kury_domowej-t844740-s1.html AKCJA 40 str 15