michal29/powrot do formy

Renegat to TS nie BB tu nie trzeba robić wolnej fazy negatywnej

Korwa idziesz w tych ciągach do przodu,zmotywowało mnie to żeby samemu zacząć w końcu robić regularnie ciągi bo znów będzie tak jak kilka miechów temu,że 240kg było już ciężkie

aa, tego to nie wiedziałem.

Luki dobrze pisze no wiesz dla mnie 190 już jest ciężkie w ch** i wcale nie żartuje a jakbyście zobaczyli serie poprzedzającą docelową to wątpie żeby ktoś uwierzył że uda mi sie zrobić 5 powt na maxie ale jestem już szczęsliwy bo piątki się już skonczyly teraz tylko trójki będą

Trening 17 06.06.2012

Wyciskanie
20x20
67x6
97x6
127x5
157x4
187x3,3,3

Dociskanie 6 cm
197x4,4,4

Wyc szt na barki siedząc
25x8
45x6
65x6
85x6,6

Wyc francuskie
25x8
45x8
65x8,8

Cwiczenia pomocnicze

Trening 18 08.06.2012

Martwy ciąg
sumo
80x4
110x4
140x3
170x3
200x1
230x1
pas
260x3
martwy ciag klasyk
275x3

Wyciskanie z zatrzymaniem
20x15
60x5
100x2
130x2
157x2,2,2

Ćwiczenia pomocnicze

Jestem chory od w sumie od wtorku na powaznie. W srode bylo apogeum jak wrocilem z pracy 38,7 gorączki ale trening mimo to w miare poszedl. Strasznie zmarnialem przez to waze 99,5kg. prawie 3 kg w dol od soboty

Trening przy temperaturze ? Chłopie, odpocznij

Trening 19 12.06.2012

Przysiady
20x8
60x4
90x4
120x3
150x3
180x2
tasmy
210x1
pas+tasmy
240x1
270x3,3

Przysiady z zatrzymaniem na dole
195x2,2,2

Wyciskanie leżąc
20x14
72x5
102x5
132x5,5,5

podciąganie
8,8

Ćwiczenia pomocnicze

Strasznie zmeczony bylem po pracy taka pogoda dobija zwlaszcza jak ise caly dzien na sloneczku popierd ala Niestety nadal jestem chory ale juz jest lepiej. No ale to wina doktorkow na ktorych nie ma co liczyć w tym kraju bo mimo mojego stanu zalecil mi wziąć coś na odporność de.bi l to malo powiedziane

Regenat trening musi być hardcorowy wiec nie ma że boli forma musi wrocic

Zmieniony przez - Michal29 w dniu 2012-06-13 20:59:08

Trening 20 14.06.2012

Wyciskanie
20x20
60x5
80x5
105x5
130x4
150x4
170x2
195x3,3,3

Dociskanie 6 cm
205x4,4,4

Wyc szt na barki siedząc
30x8
50x5
70x5
90x5,5,5

Wyc francuskie
50x8
70x8,8

Cwiczenia pomocnicze

Trening 21 17.06.2012

Martwy ciąg
sumo
87x4
117x3
147x3
173x3
207x1
237x1
pas
267x3
martwy ciag klasyk
280x3

Wyciskanie z zatrzymaniem
20x14
60x2
80x2
110x2
140x2
164x2,2,2

Ćwiczenia pomocnicze

Waga coraz niższa mimo że dożuciłem 2 posilki na dzien i 100gr bialka ed. Dzisiaj po 3 posiłkach wazyłem 98,4kg

Zmieniony przez - Michal29 w dniu 2012-06-16 21:35:46

Miło Cię widzieć zarówno w dziennikach,jak i w formie :). Dawno tu nie zaglądałem,a tu taka niespodzianka. Mam pytanie, które było przerabiane nie raz,ale im więcej opinii,tym bardziej wiarygodne wnioski: powiedz mi, na ile przydatne dla Ciebie jest mocne trenowanie obręczy barkowej? Przekłada się to u Ciebie na wynik w wl? Pozdrawiam i jeszcze więcej siły życzę :)

Forma dopiero będzie narazie jest słabo ale dzięki
Wg mnie mocny triceps i mocne barki to klucz do dużych wyników w wyciskaniu zwłaszcza w koszulce. Jeżeli chodzi o triceps to wg mnie tylko ćwiczenia na sztandze i typowo siłowe z dużym obciązeniem. Żadne wyciągi albo kulturystyczne machanie hantlami nie poprawi sily tricepsu tak jak dobry trening ze sztangą. To samo jeśli chodzi o barki. Wg mnie liczy się tylko siła przednich anktonow barkow czyli przede wszystkim rozne formy wyciskania sztangi sprzed głowy. Ja sam dopiero trenuje od okolo 1,5 roku regularnie barki i mimo ze lawke juz mialem mocną to wyciskalem na barki tylko 80 kg ale jak sie robi regularnie 2 razy w tygodniu to sila barkow szybko sie rozwija.
Rownież pozdrawiam i życze siły

Dziękuję za tak obszerną wypowiedź. Mimo iż na dużo mniejszych ciężarach, to podobnie jak Ty, największy progres czułem w wypadku tricepsów na sztandze. Nic innego nie działało. A co do barków, to dziękuję Ci bardzo, myślę,że spróbuję. Teraz mam trochę przeładowane treningi jeśli chodzi o objętość i nie mam gdzie tego wrzucić, ale skoro mówisz,że pomaga,to muszę sprawdzić, bo szczerze przyznam, że nie robiłem nigdy tak sumiennie obręczy barkowej. Zawsze coś stawało mi na drodze :P.
A za życzenia siły dziękuję, przyda się, żeby wrócić do swojego optimum:). Pozdrawiam i będę zaglądał :)