TEST SPONSOROWANY ACTIVLAB - redukcja grubasek19 EPIZOD 2

Dziś o 13.30 robie wczorajszy trening klatki, brzucha i hiit. Odpuszczam w takiej sytuacji trening z kettlebells. Od razu po siłce jade do pracy na 16 i chyba na noc do lubej więc wypiska z dzisiejszego treningu będzie dopiero rano :)

Przeogromne nudy w pracy, malo ludzi w kinie wiec ruch na barze znikomy dlatego zdam teraz relacje z dzisiejszego treningu klatki ;)

Zdjec nie wrzuce bo pisze z telefonu.

Zmniejszylem troche ciezary, polaczylem cwiczenia w superserie, postawilem na dynamiczniejszy trening. Pompa dobra, zmeczenie odczowalne szczegolnie przy wyciskaniu hantli na skosie w superserii, z truden wykonywalem ostatnie powtorzenia. Po klatce zmeczylem brzuch 3 cwiczeniami ale pozniej nie zrobilem hiita na bierzni.

Kobieta na oko wiek kolo 50 chodzila 45 minut po jedynej bierzni do biegania.. Sa jeszcze 2 inne ale tylko do 75 kg, na moja prosbe jednak nie raczyla zmienic stanowiska bo nie.. I nie pogadasz:/

A to dzisiejsza klaciocha:

1. Wyciskanie sztangi plasko
12/10/10 powt
70/80/80kg

2. Wyciskanie hantli skos w gore + rozpietki
12+10/10+8/10+8 powt
28+12/32+12/32+12kg

3. Wyciskanie sztangi skos w dol + dipsy
12+8/10+8/10+8 powt
60/70/70kg , dipsy ciezar wlasny

Powodzenia życzę

Dzieki

środa i czwartek - środa trening pleców, bicków i hiit i zmiana w kinie od 16. Od razu po pracy 2 godziny kręgli i zakup lapka z dziewczyna. Dobrze że sklep zamykali o 21 bo nie wiem ile musiałbym tam jeszcze siedzieć w czwartek natomiast z racji tego że siła była nieczynna to i w święto jakąkolwiek forme ruchu odpuściłem :)



przerwy po 2 minuty między ćwiczeniami, 45 sekund między seriami, lało się konkretnie

PLECY

1. Podciąganie na drążku - ciężar własny
12powt
12powt
10powt
8powt - to był już max

2. Martwy ciąg
12x70kg
10x80kg
8x90kg
6x100kg

3. Wiosłowanie sztangą 3 serie podchwytem i 3 serie nadchwytem
10powt x 60kg - ciężar ten sam , łącznie 6 serii

4. Sztrugsy sztangą

3 serie po 12 powt - 70kg

BICEPS

1. Uginanie ramion z gryfem łamanym
3 serie po 12 powt - 32kg (łączny ciężar razem z gryfem)

2. Uginanie ramion z hantlami na przemian stojąc
3 serie po 12 powt na ręke - 14kg hantel

3. Uginanie ramion z hantlami chwytem młotkowym stojąc
3 serie po 10 powt na ręke - 17kg hantel

HIIT - 10 minut na steperze



Zdjęcia wybranych posiłków z tych 2 dni ;)

z tych jaj robiłem jajecznice na środowe śniadanie - rozmiar mojego kciuka


potreningowy naleśnik


śniadaniowe tacos na słodko - z mielonych płatków owsianych, jajka, białka i mleka + twaróg zmiksowany z kilkoma truskawkami


kulki z mielonego kapusty i ryżu - oczywiście przed duszeniem w lekkim sosie pieczarkowym , czwartkowa szama


Indyk z ryżem i ogórami - podduszony na sosie który został z
kulek ;) - czwartkowa szama




rozpuszczanie bcaa w szklance

1. nie wiem dlaczego obraca mi to zdjęcie do góry nogami ;p
smak pomarańcza


2.do szklanki sypie okolo 10g prochu


3. po wymieszaniu łyżką zostaje widoczny osad który w szklance niestety sie nie rozpuszcza zanim wypije. Jak sypie bcaa do butelki z wodą i troche postoi to się elegancko rozpuszcza leucynka ;)


Suplementacja środa

Protein concentrate - 30g po treningu
Bcaa xtra - 10g przed treningiem
Bcaa drink - 1 puszka po siłowym a przed hiit
Machine man burner - 2 kaps pół godziny przed tren, 2 kaps o 16.00

Suplementacja czwartek
Machine man burner - 2 kaps pół godziny przed śniadaniem, 2 kaps pół godziny przed obiadem około 15

Fajna szama Tego należnika to robisz mąka + jajo? Czy masz jakąś magiczniejszą recepturę?

nie, naleśnik z kurczakiem to zwykły naleśnik :) brakło mi mąki razowej bo zawsze takiej używam więc poszła tym razem normalna no i oprócz jaja dochodzi odrobina oliwy i wody mineralnej i mleko;D

podaj przepis na nalesnika bo wyglada nieziemsko ;p

Na ktorego?:D

daj na tego potreningowego