Prosze o pomoc z pierwszym treningiem

Witam i z góry przepraszam za mój kalaczny polski ale nie mialem duzo czasu aby sie w nim podszkolic poniewaz wyjechalem zagranice.

Poniewaz jestem ziolony w ukladaniu treningów i jedyny sport jaki uprawiam to rugby postanowilem ze zrobie nowy temat i poprosze was o pomoc z ulozeniem treningu na zwiekszenie masy i ogólna poprawe kondycji.
Z góry zaznaczam ze nie mialem za duzej stycznosci z silownia tylko tyle co w szkole na lekcji wychowania fizycznego. A jesli chodzi o diete to juz wogóle jej nie mialem. Mam 69kg i 188cm wzrostu i staralem sie wczesniej przytyc ale ja nie wazne ile jem i tak nic mi to nie daje z powodu szybkiej przemiany materi.
Jak by ktos byl by az tak mily i ulozyl mi trening i doradzil jakas diete to bym byl bardzo wdzieczny.

Pozdrawiam i z góry dziekuje za pomoc.

https://www.sfd.pl/FBW_Masa,_ocena,_poprawa-t731298-s2.html 

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.

Pyross

Uprawiane inne sporty: Rugby - priorytet , myślisz o tym poważnie , chcesz się rozwijać w tym kierunku ?

"Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Nieznam "

nie chodzi o max , wykonywałeś przez te 2 miesiące ćwiczenia takie jak przysiad , martwy , wyciskanie - jeśli tak podaj obciążenie robocze .

Dieta: Brak - tutaj masz dużo pracy , rugby i trening siłowy to ogromne obciążenie organizmu i wielki wydatek energetyczny - rozumiesz ?

"Uprawiane inne sporty: Rugby - priorytet , myślisz o tym poważnie , chcesz się rozwijać w tym kierunku ? "

Nie mysle ze bede to robil w przyszlosci zawodowo ale glównie w tym chcialbym sie poprawic.

Jesli chodzi o Rugby i trening w tym samym czasie to na wstepie to wykluczylem poniewaz mam treningi co drugi dzien po 2h i na rzecz treningu dostalem pozwolenie od trenera na pól roczna przerwe w przychodzeniu na treningi.
A o te max na wyciskaniu, martwym itp to no nie wiem mielismy rózne ciezary nosic i glównie mielismy pracowac nad kondycja na silowni dlatego za duzo nie uzywalismy ciezarów a jak juz to strasznie male.

Zmieniony przez - Pyross w dniu 2012-06-08 12:42:40

na początku sytuacja jest banalna , zero filozofii 6-8 tygodni bierzesz prosty program treningowy i idziesz trenować .

https://www.sfd.pl/FBW_Masa,_ocena,_poprawa-t731298-s2.html

skupiasz się na 4 czynnikach warunkujących twój postęp

1. systematyka treningowa
2. sukcesywne zwiększanie ciężaru
3. jedzenie ( dostarczenie odpowiedniej ilości makro składników odżywczych - białko, węglowodany, tłuszcze ) bo masy powietrzem nie nabierzesz .
4. sen ( odpowiedni czas wypoczynku względem wysiłku )

wracasz po tym czasie , zdajesz solidną relację z tego czasu i wtedy można myśleć co dalej .

Oke, dzieki Tomasz lap soga