Wszystkie informacje na mój temat są zawarte w ankiecie, więc przejdę od razu do rzeczy.
PLAN TRENINGU:
Rozgrzewka:
Przedtreningowa: 10-15min
Przed każdym z pięciu pierwszych ćwiczeń: 2 serie - pierwsza z 50%CD, a druga z 75%CD.
CD- ciężar docelowy, którym wykonuję 3 serie właściwe.
Trening właściwy:
1. Przysiad ze sztangą trzymaną na barkach. 3s
2. Skłony tułowia ze sztangą trzymaną na barkach tzw. "Dzień dobry". 3s
3. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej. 3s
4. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia. 3s
5. Wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc. 3s
6. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki. 3s
7. Brzuszki ze skrętem tułowia. 1s
+ Unoszenie nóg w leżeniu na ławce skośnej. 1s
Liczba powtórzeń w seriach rozgrzewkowych: 12.
Liczba powtórzeń w seriach właściwych: 10-12.
Przerwy pomiędzy seriami rozgrzewkowymi i poszczególnymi ćwiczeniami: 30-50s (tyle ile potrzebuję na zmianę obciążenia).
Przerwy pomiędzy seriami docelowymi: maksymalnie 80s (przysiad, wiosłowanie).
Czas trwania treningu: 70-80min (bez rozgrzewki).
Wszelkie uwagi i sugestie mile widziane.
Zmieniony przez - Truteń w dniu 2012-06-06 23:41:16