Plan treningowy i dieta do oceny [foto]

Witam! Zakładam co jakiś czas tematy dotyczące sprawdzania treningów i... każdy z nich jest urywany w połowie, bez ostatecznego tych treningów zaakceptowania. Dlatego po raz kolejny:
Wiek: 16 lat
Waga 01.02.2012 - 85kg
Waga teraz: 68kg i rośnie :)
Wzrost: 176cm
Osiągnięcia: 2815m w teście coopera, 10km w czasie poniżej 55 minut
Priorytety dot. wyglądu (chronologicznie ;p):brzuch, uda, łydki, klatka, barki, plecy, biceps, reszta
Cel: rzeźba+siła (masy mięśniowej tyle ile trzeba moim zdaniem samo przybędzie, kulturystą nie chcę zostać)
Zdjęcie z 20.05.2012: http://img594.imageshack.us/img594/7663/20052012.jpg
Plan treningowy (do oceny):
http://desmond.imageshack.us/Himg811/scaled.php?server=811&filename=tabelasf.jpg&res=landing
Dieta (do oceny): http://desmond.imageshack.us/Himg839/scaled.php?server=839&filename=dietav.jpg&res=landing

brakuję mi w tym planie podstaw, MC, drążek, wyciskania daj z przodu głowy, zamiast francuskiego daj pompki.
najpierw duże partie potem małe.

co do diety, za dużo białka, tłuszczy daj więcej, węgle.. redukujesz? masujesz? Rzeźba to raczej redukcja, to do 3g na kg masy

brakuję mi w tym planie podstaw, MC, drążek, wyciskania daj z przodu głowy, zamiast francuskiego daj pompki.
najpierw duże partie potem małe.

co do diety, za dużo białka, tłuszczy daj więcej, węgle.. redukujesz? masujesz? Rzeźba to raczej redukcja, to do 3g na kg masy

1. Czym jest MC?
2. wyciskania z przodu głowy - to chyba to samo co wyciskanie hantli? (wyciskanie w pozycji stojącej do góry :P)
2. pompki mam w treningu domowym, nie wiem czy to dobrze, ale postanowiłem, że skoro jestem już na siłowni to będę się bawił przyrządami :P
3. dieta: redukcja oczywiście
4. dużo białka, żeby dać mięśniom się rozwijać (może faktycznie przeginam)
5. tłuszcze 100g, myślałem, że to za dużo?
6. węgli dodać czy odjąć?

co do aerobów:
bieg 60 minut lub 10km
basen 1 godzina
SKS bardzo intensywnie 45 minut

tak właśnei kończyły się wszystkie moje poprzednie tematy...

Podstawą sukcesu jest cierpliwość. Zobacz, mamy do tematów które oczekują odpowiedzi więcej niż "dziesiąt" więc uzbrój się w nią i czekaj.
NIE SPAMUJ o tym też pamiętaj.
Po pierwsze, zajrzyj i czytaj tu jeśli chcesz coś osiągnąć:
https://www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html
1. Czym jest MC?
Martwy Ciąg -


(może robi nie do końca super, elegancko prawidłowo - ale mnw. o to chodzi. I z sfd to znalazłem bo nie chce reklamowac innych for
2. pompki mam w treningu domowym, nie wiem czy to dobrze, ale postanowiłem, że skoro jestem już na siłowni to będę się bawił przyrządami :P
Jeśli masz w planie pompki, w co wątpie bo FBW ich nie ma a łączenie domatora z siłownią nie jest do końca dobre choć możesz próbować.
3. dieta: redukcja oczywiście
Sprawdzasz swoje zapotrzebowanie i dajesz ok. 500kcal mniej
4. dużo białka, żeby dać mięśniom się rozwijać (może faktycznie przeginam)
Nie dużo białka, tylko musisz obliczyć zapotrzebowanie swoje na b/t/w(bialko, tluszcze i wegle) i wtedy uzupełniać luki.
5. tłuszcze 100g, myślałem, że to za dużo?
Czytaj pkt.4
6. węgli dodać czy odjąć?
Olej kujawski wywal i wstaw za niego oliwe z oliwek(20zl a starczy na kilka miesiecy)
Wywal też ser gouda!!

Serdecznie pozdrawiam.

Zmieniony przez - chackudd w dniu 2012-06-05 20:43:05

martwy ciąg jest na plecy?

głupie pytanie, cofam: P
Co do diety: jakieś propozycje zmian? - jestem otwarty na wszelkie. Z tego co zrozumiałem muszę zmniejszyć białko i zwiększyć węgle, ale jak? Mi bardzo smakuje i pasuje moja dieta, dlatego niechętnie się z nią rozstanę, ale co najlepiej zmienić? Które posiłki, na co?