DT Kajtek_84 -Podsum. str.24

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 3730 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 43931

Obli, :)
A czy do tych ćwiczeń siłowych mogę dobrać ćwiczenia z piłką na brzuch ?

Moje trunki : kawa x1, herbata zielona x 3, napar od Martucci na tarczycę x3
Moje jedzonko :

If it doesn't challenge You
It doesn't change You ...
http://www.sfd.pl/DT_Kajtek_84_-t895857-s20.html

...

obliques Zasłużona dla SFD

Ekspert

Szacuny 188 Napisanych postów 65575 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 188925

jak lubisz

...

Kajtek_84

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 3730 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 43931

Obli, :) a to jedzenie na tym poziomie może zostać czy coś zmienić?

If it doesn't challenge You
It doesn't change You ...
http://www.sfd.pl/DT_Kajtek_84_-t895857-s20.html

...

obliques Zasłużona dla SFD

Ekspert

Szacuny 188 Napisanych postów 65575 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 188925

podnies do 1800kcal

...

Kajtek_84

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 3730 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 43931

Obli, :) a to jedzenie na tym poziomie może zostać czy coś zmienić?

Nie wiem,czy to ma sens ale jutro się pomierzę.

If it doesn't challenge You
It doesn't change You ...
http://www.sfd.pl/DT_Kajtek_84_-t895857-s20.html

...

Kajtek_84

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 3730 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 43931

Zrobiłam pomiary :

Zmieniony przez - Kajtek_84 w dniu 2012-06-04 08:38:33

If it doesn't challenge You
It doesn't change You ...
http://www.sfd.pl/DT_Kajtek_84_-t895857-s20.html

...

Kajtek_84

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 3730 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 43931

Mój dzisiejszy trenning:

1) Wznosy nóg z leżenia ( to ma być wznos bokiem ,czy leżąc na plecach???)
2) Wspięcia na palce obunóż
3) Przysiady klasyczne z hantlami
4) wejście na ławkę z hantlami
5) wznosy z opadu
6) Pompki klasyczne max powtórzeń -7 /5
7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz
8) Pompki w podporze tyłem 15/15

2 serie po 15 powtórzeń
Obciążenie : 2 x8 kg
Tylko do wznosów :2 x 2,5 kg
+ obciażenia na kostki 2x 1,5 kg.

Miska:

Warzywa:Pekińska,papryka czerwona i zielona,pomidor,ogórek,troszkę fasoli czerwonej
Napoje: zielona herbata x 750 ml, woda 1 l, kawa 250 ml

If it doesn't challenge You
It doesn't change You ...
http://www.sfd.pl/DT_Kajtek_84_-t895857-s20.html

...

Kajtek_84

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 3730 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 43931

A i mam straszne wzdęcia, o innych bardzij śmierdzących rzeczach nie wspomnę...
I @ mi się spóźnia.

Stwierdziłam,że posiłki będę planować dzień wcześniej,bo mogą na spokojnie ułożyć BTW...i kcal

Do sprawdzenia:

Zmieniony przez - Kajtek_84 w dniu 2012-06-04 22:16:14

If it doesn't challenge You
It doesn't change You ...
http://www.sfd.pl/DT_Kajtek_84_-t895857-s20.html

...

Kajtek_84

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 3730 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 43931

Miska na jutro:

Dzisiejszy trenning:
GPP a`la Akneraj
30sek jumping jacks
30sek burpees
30sek wypadow
30sek mountain climbers

3 obwody / 1 min przerwy x 4

Zmieniony przez - Kajtek_84 w dniu 2012-06-05 15:24:50

If it doesn't challenge You
It doesn't change You ...
http://www.sfd.pl/DT_Kajtek_84_-t895857-s20.html

...

Kajtek_84

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 3730 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 43931

Dziejszy trenning:
Rozgrzewka: 5 min ori
1) plank max czas - 40 s / 30 s
2) Martwy ciąg z hantlami -30 kg
3) Wykroki z hantlami 8kg na rękę
4) wiosłowanie hantelką 2 x 4 kg
5) wyciskanie hantli leżąć (jeśli masz możliwość np na taboretach, ławie wąskiej) 2x 3 kg
6) Wyciskanie hantli stojąc na barki 2x3 kg
7) uginanie przedramion (biceps) 2x 3kg
8) wyciskanie francuskie stojąc (triceps) 5kg

+ 30 min orbi

Trenning robiłam wcześnie rano, bo cały dzień mam w biegu:)

Zmieniony przez - Kajtek_84 w dniu 2012-06-06 08:24:49

If it doesn't challenge You
It doesn't change You ...
http://www.sfd.pl/DT_Kajtek_84_-t895857-s20.html

Nowy temat Temat Zamknięty

Poprzedni temat