15 lat , od czego zacząc ? POMOCY ! :F

Witam .

Chciałbym się zapytać co mam robić ! :/ .
Moje wymiary :

- 170-171 wzrostu
- 61 kg wagi .

Jest z czego rzezbic , a moze ta dieta na "mase" ?
Od czego zacząc ?
To prawda że wyniki (małe) w moim wieku mozna widzieć nawet po 2 tyg?
Jakie cwiczenia na początek ?
Suple w moim wieku to zle rozwiazanie ?

ZDJ ( choyowa jakos tel. w naprawie ..- starym robione) :

- http://zapodaj.net/095a3ea3ec7fc.jpg.html
- http://zapodaj.net/e7170e9dd676e.jpg.html


Dziękuje z góry za pomoc.

Jaki jest twój cel? masa, siła, rzeźba?

masuj kolego .

dmn33 , od kiedy robi się wyłącznie rzeźbę zaczynając na siłce pimpować ? przecież w sumie to wszystko idzie w parze edit: w trójkącie no chyba ,ze mowa o redukcji ale to juz inna sprawa.
teha oczywiście , ze trzeba ogarnąć michę nadwyżka kcal (białko, wegle , tluszcze) w normie i będziesz byczek Co do treningu na początek polecał bym FBW , ćwiczenia itd, możesz znaleść w podwieszonych tematach, więc wybierz coś dla siebie. A z czasem może sam będziesz sobie układać plany treningowe . Suple anaboliczne typu kreatynka czy jakies inne zabawki wg ,mnie jeszcze nie pora na to . Ewentualnie może kupić jakies białeczko lub gainera do uzupełnienia diety . Pozdrawiam

Zmieniony przez - THE GYM PIZGATOR w dniu 2012-06-04 16:41:33

Zmieniony przez - THE GYM PIZGATOR w dniu 2012-06-04 16:42:18

Boze , sry za dwie wypowiedzi .. ale tu sie zmienia linie shift+enter a nie enterem ..
2 posty nademną do usuniecie , przepraszam.

THE GYM PIZGATOR - moglbym prosic o Twoje GG/E-mail badz kogos kto sie na tym na chociaz " troche " ?

Czekam na kolejne wypowiedzi , dzięki z góry :)

Ja bym polecił na początek trening domatora i oczywiście doprowadź do porządku jadłospis.

@up

Kiedys byłem bardzo gruby ( podstawówka itd) .
Od 1 Gimnazjum po wyjezdzie na obóz drastycznie schudłem ..
W sumie to dużo jem ..
Gdzie moge się zwrócic o diete odpowiednią dla mnie ?
Który to dział ?

Zmieniony przez - teha w dniu 2012-06-04 17:38:38

diete to ty musisz sam ułożyc jedynie moze ci ktos ja skorygowac , no chyba ze chcesz zapłacić to wtedy dietetyk ci ja ułoży , oblicz zapotrzebowanie kaloryczne https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html

a tu wklej posilki i wyliczy ci co ile zjadasz http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie

a tu masz podstawe 10 wskazówek żywieniowych by qazar https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html

i pare linków na temat diety

10. [ART] CO JEŚĆ GDY JESTEŚMY W SZKOLE/PRACY? strona 1 i 20 by s.m.p.a. https://www.sfd.pl/[ART]_CO_JEŚĆ_GDY_JESTEŚMY_W_SZKOLE/PRACY__strona_1_i_20-t525889.html
11. Białko - maksymalna ilość w 1 posiłku by solaros https://www.sfd.pl/Białko__maksymalna_ilość_w_1_posiłku-t701936.html
12. Przydatne linki dla odchudzajacych sie... by qazar https://www.sfd.pl/Przydatne_linki_dla_odchudzajacych_sie...-t313254.html
13. Zbilansowana dieta redukcyjna by ellis https://www.sfd.pl/Zbilansowana_dieta_redukcyjna_-_nowe_spojrzenie...-t231127.html
14. Skuteczne odchudzanie - kilka wskazówek dietetycznych! by czorcia7 https://www.sfd.pl/Skuteczne_odchudzanie__kilka_wskazówek_dietetycznych!-t820898.html


Zmieniony przez - rutkow w dniu 2012-06-04 17:53:24