Uda

Jak szybko w czasie półtorej miesiące rozbudować uda?

Hej you mada ****ers

THX: xxl. Chciałem tylko dodać ****master: że oba treningi stosowałem. A aktualnie będę wykonywał (jak zakupie ławeczke z takim czymś na nogi) to 4 ćwiczenia po 3 serie.
- przysiady
- prostowanie nóg
- uginanie leżąc
- martwy ciąg
Aby wszystko było ok
Jeszcze raz thx - sog leci XXL...

...::ZaPrAsZaM::...
http://www.ekipa71.prv.pl
...::Walka z wiatrakami::...
"Piękni młodzieńcy krótko przystrzyżeni opaleni elegancko ubrani wspaniale zbudowani nie pchaj się bo zbani, witam ją uprzejmnie, jeden z bramkarzy, mówię - z uśmiechem na twarzy sorry to się już więcej nie zdarzy...".

nie wiem jak szybko zadziała w twoim wypadku , ale wrzucenie do planu treningowego takiego zestawu na nogi + dobra dieta może pomóc

1. Uda - Przysiady ze sztangą - 4s 12,10,8,6
2. Uda - Uginanie nóg leżąc - 3s x 10
3. Uda - Wyprosty nóg na maszynie - 3s x 10

Pozdrawiam
Kilop

Doradca w dziale Trening

Dokładnie-tylko, ze w 6 tygodni nie oczekuj cudów.

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/ 

A czy można zastąpić te ćwiczenia na maszynach na jakieś inne, bo nie mam dostępu do siłowni, posiadam tylko sztangę max ciężar 70kg

Hej you mada ****ers

może ktoś odpowie?

Hej you mada ****ers

nie wime kilopie czy ten plan jest dobry...
cwiczenie na 4głowy
cwiczenie na 2 głowy
cwiczenie na 4 głowy.... chyab najpierw lepiej robic 4 głowy a potem 2 głowy...
czyli wyprosty, przysiady, ugiannie...

a jak chcesz sztangowe tylko to:
przysiady 5s progresja
wykroki 4s stały ciezar
martwy ciag o prostych nogach 3-4 s.

_W dzień jestem uczniem, a w nocy batmanem_

Rób przysiady.

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/ 

znajdz sobie artukulik o cwczeniu ud przy duzej liczbie powtórzeń

NO PAIN NO GAIN
życie jest jak sztanga , ciężkie ale do uniesienia
MESS WITH THE BEST, DIE LIKE THE REST
Bielska duma...Bielska chwała...BKS Stal Bielsko-Biała

****master: wszystkim nie dogodzisz ,jedni lubią wstępne zmęczenie mieśni,
albo lekkie rozgrzanie poprzez wyprosty ,a ja na początek wole przysiady dlatego zaproponowałem swój układ

Pozdrawiam
Kilop

Doradca w dziale Trening

jeżeli twoja sztanga ma 70kg,a to za małe obciążenie dla ciebie na przysiady ze sztangą na barkach,to rób przysiady ze sztangą z przodu na klatce piersiowej,a tu nie trzeba tak dużego obciążenia.
xxxxxl.

70kg będzie chyba w sam ra, albo i nadto-poloockajcie wprofil kolegi-waży niecałe 60kg.

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/