Crytek - ostatecznie, prosto po lepszą sylwetkę! Z pomocą KONIA! ;)

...

Początkujący

Szacuny 12 Napisanych postów 877 Wiek 33 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 13694

Będzie to swoistego rodzaju dziennik, który będzie mnie wspierał w trudnych chwilach i motywował do dalszej pracy nad swoim ciałem. Na forum jestem od kilku lat, przez ten czas zgubiłem 40kg (zszedłem z 120+ do 80kg). Później złapałem masę, wszystko szło w dobrym kierunku, ale zaniechałem treningów, diety i tak w kółko. Jak było już dobrze to znowu odpuściłem, po prostu błędne koło. Teraz na liczniku mam 98,5 - złapałem sporo fatu, mięśnie gdzieś wyparowały. ;) Pośrednio przyczyną takiego stanu rzeczy jest branża w jakiej pracuje, czasami życie ogranicza się do przysłowiowego 'praca-dom, dom-praca'. Odcinam przeszłość grubą kreską i idę po lepszą wersję swojego ciała. ;) Ankietę i kasę przelałem dzisiaj do Konia, więc na dniach zaczynam na 100%. Do usłyszenia!

Crytek- w drodze po sukcess!: http://www.sfd.pl/Crytek__w_drodze_po_sukcess!_Masowanie_z_głowa!-t585130.html

http://www.sfd.pl/Crytek_>_Szybka,_skuteczna_redukcja_przed_masowaniem.-t659843.html - DEAD.

http://www.sfd.pl/[BLOG]Crytek/IF_po_raz_drugi_-t1002515.html - Błędne koło, ostatni raz, IF po raz drugi. - 2014

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

crytek

Początkujący

Szacuny 12 Napisanych postów 877 Wiek 33 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 13694

Nie zbierałem wymiarów wyjściowych. Więc nie jestem w stanie powiedzieć po ile cm ubyło. Moim wyznacznikiem jest lustro. Napisałem już do konia, może najwyższy czas zmniejszyć kaloryczność. ;)

...

crytek

Początkujący

Szacuny 12 Napisanych postów 877 Wiek 33 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 13694

Okey! Zaczynam!

Dietę i trening dostałem wczoraj od Konia. Dzisiaj oficjalnie zaczynam palić fat. Cel: -10kg do końca lipca. Waga wyjściowa ok. 98kg, przy wzroście 180/1.

Śniadanie: jajecznica z chlebem żytnim, oliwa z oliwek i warzywo
Przed i po treningu: makaron pełnoziarnisty, kurak, oliwa z oliwek (po treningu bez oliwy), jogurt naturalny i standardowo warzywko ;)
Dwa ostatnie posiłki: łosoś, orzechy, kurak, warzywa

Trening:

FBW, 4 serie w każdym ćwiczeniu. Po treningu siłowym Koniu zaleca 30minut biegu, na razie wskoczę pokręcić aeroby na rowerku stacjonarnym - dbam o stawy w kolanach, bo swoje już przeszły. ;)

Zdjęcia będę wrzucał jak już się trochę rozkręcę. :)

...

crytek

Początkujący

Szacuny 12 Napisanych postów 877 Wiek 33 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 13694

Nie byłem dzisiaj w stanie trzymać diety na 100%. Pomimo tego starałem się jeść same zdrowe produkty.

Śniadanie: chleb żytni, tuńczyk, jajo, warzywo
II posiłek: serek wiejski ze szczypiorkiem + gruszka
III posiłek (przed treningiem): kotlety mielone z ryżem - robione przez mamę (maksymalnie wycisnąłem z nich tłuszcz) + warzywo

Trening: wskoczyłem na rowerek stacjonarny (40minut - tętno na poziomie 140-160/min), po 30 minutach zrobiłem ok. 20 pompek i 40 powtórzeń ćwiczenia na mięśnie brzucha.

WPC po treningu.

A teraz zasuwam do kuchni zrobić 400g wołowiny, ryż basmati i sałatkę.

Do końca dnia będzie zdrowo.

...

crytek

Początkujący

Szacuny 12 Napisanych postów 877 Wiek 33 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 13694

Miodne! Dawno nie jadłem tak dobrego dania, jestem przekonany, że gdyby każdy posiłek był równie dobry co ten to nikt by nie miał problemu z przestrzeganiem diety!

Przepis na szybko:

Oczyściłem wołowinę, pokroiłem w drobne kawałki. Wrzuciłem na patelnie, przyprawiłem pieprzem, przyprawą do kebaba/gyrosa, curry, ziółkami prowansalskimi. 2 ząbki czosnku, 1/3 cebuli, 1/2 pomidora - wszystko pokrojone w kostkę. Całość zalałem wodą. Ogółem dusiłem to wszystko 30 min od czasu do czasu dolewając wody. Ostatnim krokiem było dodanie sosu Hellmann'su Chili.

...

crytek

Początkujący

Szacuny 12 Napisanych postów 877 Wiek 33 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 13694

Dieta do tej pory trzymana w 99,8% - wczoraj zjadłem trochę sosu zrobionego z jogurtu naturalnego, majonezu i czegoś tam jeszcze.

Skończyłem właśnie trening - 40 minut na rowerku (tętno 150-165/min).

Po treningu wymieszałem w blenderze odżywkę białkową z garścią truskawek i wodą. Wjechało aż miło. ;)

Jutro daje sobie czas na regeneracje. Ostatnie 4 dni trenowałem dość intensywnie, ale w granicach zdrowego rozsądku. Potraktowałem to jako wstęp do tej właściwej fazy.

...

kalikstat

Ekspert

Szacuny 195 Napisanych postów 9906 Wiek 31 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 174402

Powodzenia, będę zaglądał, z Koniem dasz radę

PS ile masz lat?

Dziennik:
http://www.sfd.pl/DT_kalik-t1087033.html

...

crytek

Początkujący

Szacuny 12 Napisanych postów 877 Wiek 33 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 13694

Koniu dał mi tylko materiał, a ode mnie zależy czy właściwie go wykorzystam. ;)

Licznik nieubłaganie idzie do przodu - 21.

...

kalikstat

Ekspert

Szacuny 195 Napisanych postów 9906 Wiek 31 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 174402

No wiadomo

Wszystko zależy od Ciebie

Dasz jakieś foto, dla porównywania postępow?

No to jesteśmy prawie rówieśnikami

Zapraszam, więc i do mojego dziennika, też stworzonego dla motywacji

Dziennik:
http://www.sfd.pl/DT_kalik-t1087033.html

...

crytek

Początkujący

Szacuny 12 Napisanych postów 877 Wiek 33 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 13694

Foteczki będą jak tylko dorwę w swoje łapska jakiś aparat. Myślę, że w następnym tygodniu będą już jakieś zdjęcia poglądowe. ;)

P.S. W wolnej chwili zapoznam się z Twoim dziennikiem, ale już teraz Ci życzę powodzenia! :D

...

Steven_Seagal

Początkujący

Szacuny 15 Napisanych postów 7582 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 16667

Powodzenia życzę i sukcesów !

Być jak Steven !

...

crytek

Początkujący

Szacuny 12 Napisanych postów 877 Wiek 33 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 13694

Nie dziękuje Steven!

Dzisiaj lajtowo, bez żadnego treningu - zgodnie z zapowiedzią.

Dieta trzymana, tyle, że posiłki układam wg. własnego uznania - np. serek wiejski light, tuńczyk, ser feta, brokuła. W każdym razie zdrowo.

Od jutra jadę dalej z koksem! To był mój ostatni raz kiedy się tak zapuściłem. Nie chcę już nigdy więcej przemierzać tej samej drogi, najwyższy czas wskoczyć na wyższy level. ;)