trening masowy

własnie chyba zakupie gainera activlab mass up tak żeby kalorie dobić;p

Możesz kupić, ale są lepsze gainery w podobnej cenie wg. mnie :D ale to kwestia już czego potrzebujesz ;] możesz vitalmaxa kupić, tam są małe opakowania takie akurat żeby sobie łyknąć węgle:białko 2:1 praktycznie ;]

No i plan możesz trochę zmienić zawsze nie ;] ale wg. mnie jest bdb. :)

Pon

Klata
Płaska 10,8,6
Brama(na sali to mam,w domu jak ktoś ćwiczy nie musi) 12,10,8
Skos gora 10,8,6
Rozpietki 12,10,8

Triceps

Pompki na poręczach 3x6
Francuskie hantlem 10,8,6
Prostowanie łokcia w opadzie 12,10,8

Sr

Plecy

Wyciag gora(podciąganie się na drążku) 3x6
Martwy Ciąg 10,8,6
Wioslowanie hantlem 12,10,8

Bajceps
Sztanga uginanie 10,8,6
Sztanga uchwyt mlotkowy 10,8,6
O kolano hantlem 12,10,8

Pt

Nogi
Przysiady 10,8,6
Suwnica, ewentualnie wykroki z hantlami 12,10,8
Łydki 15,15,15



Barki
Wyciskanie hantli siedzac 10,8,6
Wznosy na bok 12,10,8
Wznosy do przodu 12,10,8

moze byc taki ? planuje taki 2 miesięczny cykl bo masy jest zdecydowanie za malo

Pon

Klata
Płaska 12,10,8,6
Skos gora 4x10
Rozpiętki na zmianę z bramą 4x12-10

Triceps

Francuskie hantlem 10,8,6
Pompki na poręczach 3x6
Prostowanie łokcia w opadzie 12,10,8



Sr

Plecy

Wyciag gora(podciąganie się na drążku) 4x10
Martwy Ciąg 10,8,6,4
Wioslowanie hantlem 12,10,10,8

Bajceps
Sztanga uginanie 10,8,6
Sztanga uchwyt mlotkowy 10,8,6
O kolano hantlem 3x10

Pt

Nogi
Przysiady 15/12/10/8/6
Suwnica, ewentualnie wykroki z hantlami 4x10
Łydki 4x15-20



Barki
Wyciskanie hantli siedzac 15/12/10/8
Wznosy do przodu 12,10,8
Wznosy na bok 12,10,8
Wznosy na bok w opadzie tułowia 3x10

A może tak spróbuj?

i dobry taki będzie ?

Wg. mnie tak :) inaczej bym tego nie rozpisywał :P hehe. Aczkolwiek na nogi przydałoby się coś dodać, typu uginanie nóg na maszynie albo martwy ciąg na prostych nogach (dwugłowe uda), no ale póki co możesz tak robić ;]

A i sorry, pompki na poręczach wrzuć na koniec :)

Zmieniony przez - MuckyMuck w dniu 2012-06-02 16:58:35