Rzeźba! Podstawowy trening prośba!

Witam. Mam problem.. A raczej mój kolega ma problem.
Waży 85kg, 180cm wzrostu troche nadważony..
No i troche bębęnka nabrał..


No i potrzebujemy jakiegoś treningu na rzeżbe..
Postawowego... na 3 dni w tygodniu najlepiej..
Prosze o podanie czegos konkretnego..

I przy okazji... Jakie odżywki to dobre spalacze? co by można było mu polecic na pierwszy cykl..

Nigdy wczesniej nie cwiczyl na silce.

dobry spalacz to scorch + bcaa .. najpierw powinien ustalić sobie dietę redukcyjna.. a później brać się za spalacze . up to you

Na rzeźbę jest kuchnia. Podaj ankietę.

po co podajesz mu nazwe suplementu jak nic o nim nie wiesz?

najważniejsza w redukcji jest dieta i kardio. Tak jak wyżej wypełnij ankietę. Kardio 3 razy w tygodniu to stanowczo za mało- co najmniej- 4/5

Na zrzucenie brzucha jest tylko jeden sposób = dieta. :) Ćwiczenia na brzuch może zarzucić jak już będzie miał w miarę płaski brzuch żeby podkreślić zarys mięśni brzucha, jak ma oponkę to nie ma sensu.
Jak chce spalać z reszty ciała to tak jak piszą inni, kardio. Ale ja się na temat kardio za bardzo nie wypowiem bo nie robiłem nigdy (jeszcze )

No dobra panowie... To zacznijmy od cwiczeń nawet te 4-5 razy w tygodniu...
Może ktoś pierwszy standardowy cykl mi tutaj napisac?
Jakie cwiczenia w jakie dni itp

Za diete w innym dziale sie weźmiemy z kolega :P

Zmieniony przez - Ximishe w dniu 2012-06-01 11:45:49

kubax230

Ćwiczenia na brzuch może zarzucić jak już będzie miał w miarę płaski brzuch żeby podkreślić zarys mięśni brzucha, jak ma oponkę to nie ma sensu.

weź się lepiej za lekture. mięśnie brzucha masz cały czas wzmacniać niezależnie od tego czy jestes na masie czy nie, chyba że chcesz dostać kontuzji przy przysiadach lub ciagach.

jak chce schudnąć to dieta z ujemnym bilansem kalorycznym, do tego aeroby lub/i interwały- nie zaczynaj od 4-5 razy w tygodniu, na początek 2 sesje tygodniowo stykną. co do treningu poleca się fbw.

Tak, tylko że niektórzy po prostu chcą nie mieć brzucha i mają wyj**ane na siłę ich mięśni brzucha. :) Każdy ma inne cele na siłowni, napisał temat o rzeźbie więc myślę że po prostu chce gościu zrzucić trochę, a nie ćwiczyć brzuch i robić mięsnie pod sadłem żeby jeszcze więcej mieć w pasie.
Ale tak jak pisałem, co kto woli. A co do ćwiczenia mięśni brzucha jeszcze, to nie napisałem żeby nie ćwiczyć w ogóle, tylko TYPOWO na rzucenie brzucha te ćwiczenia same NIC NIC NIC nie dadzą bez diety. A jak uważasz że jest inaczej, to Ty poczytaj.

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam

Ćwiczenia siłowe będą powodowały dodatkowo lepszą elastykę skóry. Robiąc 1000 serii na brzuch będzie powodowało że będzie płaski ale nie będzie widać za bardzo tych klocków, natomiast siłowo owszem. Dieta i aeroby min 30-55 min