Trening do oceny :)

Witam :) Poniżej zamieszczam trening do oceny wykonany przeze mnie.


Wtorek klata + biceps

Wyciskanie płasko 10,10,10,10,8
Wyciskanie na skosie dodatnim 10,10,10,8
Rozpiętki 4x10

Biceps:
Uginanie przedramion stojąc gryfem łamanym 4x10
Uginanie przedramion na modlitewniku 3x10
Uginanie przedramion ze sztangielkami chwytem młotkowym 10,10,10,8

Środa brzuch

Podciąganie nóg w zwisie na drążku. 4x10
Unoszenie bioder w leżeniu tyłem 4x10
Skręty tułowia z obciążeniem siedząc – tego nie wiem ile.
Skłony boczne tułowia ze sztangą 4x10

Czwartek plecy + przedramię + barki

Plecy
Martwy ciąg 3x10
Wiosłowanie sztangą leżąc przodem na ławce dodatniej 4x10
Szrugsy 5x10
Podciąganie sztangi do brody 3x10

Przedramię
Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem – do bólu x2
Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem – do bólu x2

Barki
Wyciskanie sztangielek na ławce siedząc 4x10
Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami siedząc 3x10
Unoszenie ramion przodem sztangielką stojąc 3x10

Piątek brzuch

Sobota nogi + triceps

Nogi
Przysiady ze sztangą na karku 3x10
Wspięcia na palce stojąc 4x10
Wykroki ze sztangielkami 3x10

Tric
Odwrotne pompki 4x10
Wyciskanie francuskie sztangi 3x10
Wyciskani sztangielki jednorącz 3x10

Ankieta! Nic o Tobie nie wiemy

Ankieta to raz, dwa złe połączenia.
Wklej ankietę i napisz ile dni w tygodniu możesz przeznaczyć
Pzdr

j/w połączenia nie są dobre i ćwiczenia praktycznie przy każdej partii. Wypełnij ankiete.

Okej ankietę zamieszczam. Jakie powinno być prawidłowe połączenie według was :) ?
Mogę przeznaczyć ile mi się żywnie podoba gdyż siłownia jest w garażu :)

Wiek : 16
Waga : 67,6
Wzrost : 177
Staż treningowy: pół roku
Obwód pasa: 78
Obwód klaty: 94,5
Obwód uda: 51
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): w-f 4 godz tygodniowo, siłownia 3 razy w tyg (mogę więcej), czarem pogram w piłkę :)
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak
Stan zdrowia: dobry, lekka skolioza lewostronna
Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: diety brak, kiedyś ćwiczenia z ciężarem ciała
Wrażliwość na stymulanty: brak
Możliwosci finansowe: srednie
Cel/problem/opis: siła,masa później rzeźba :)

Zmieniony przez - rarxx w dniu 2012-06-01 21:36:58

Najpierw zajmijmy się połączeniami : Klata + biceps ok . Plecy + przedramię ok Barki + triceps ok. Uda i łydki ok.

Czyli 4 razy w tyg trening :) ?

Tak dokładnie.

Okej teraz co nie tak z ćwiczeniami ?

Dysponuje ławką, stojakami, gryf prosty, łamany, hantle, 70 kg obciążenia, drążek

Zmieniony przez - rarxx w dniu 2012-06-01 21:50:19

Klata: Po wl daj DIPSY. Biceps: dwa ćwiczenia w zupełności wystarczą. Plecy: PODCIĄGANIE SZTANGI DO BRODY JEST NA MIĘŚNIE NARAMIENNE. Dodaj sobie podciąganie na drążku. Przedramię: ok Barki: Brak ćwiczeń na tylne aktony barków. Triceps: 2 ćwiczenia wystarczą. Uda: Za mało ćwiczeń na czwórki i dwójki. Łydki: jeśli czujesz że dobrze przerobiłeś to ok.

tutaj masz atlas ćwiczeń - http://www.kulturystyka.pl/atlas/

Zmieniony przez - TheGladiators w dniu 2012-06-01 21:53:29

zapomniałem dodać do barków na tył robie wyciskanie sztangi zza karku. Nie mam poręczy wiec DIPS nie zrobię :(