Charles Poliquin na temat białka i BCAA

Dorosły człowieku. Nikt nie mówi, ze kulturystyka to zdrowy sport. Ja po prostu nie mogę słuchać biadolenia rps1990, który twierdzi, ze zwiększona podaż białka mi nic nie da, bo nie wykorzystam go i tak. A sam się przekonałem na sobie, że jest inaczej. Kolego rps więcej praktyki, mniej teorii, to tak a pro po efektów treningowych już pomijając kwestie zdrowia, która nie jest tu tematem głównym. Kwestii zdrowia IMO nie ma co poruszać, bo tu zawsze będę sprzeczne opinie nie tylko na temat podaży białka. Chociaż nie spotkałem się (badania, środowisko, opinie lekarskie) żeby jakiś NATURALNY kulturysta miał problemy z nerkami od zwiększonej podaży białka. Ja osobiście raz na pół roku badam się dość dokładnie i jeśli faktycznie coś by zaczynało się pieprzycc z nerkami to z pewnością to szybko wyłapię (choć wątpie w to). Póki co cieszę się zdrowiem i energią na treningu jedząc te 300g białka z wielkim smakiem, bo uwielbiam mięso, jajka i twarogi.

Pozdro

3g/kg to jeszcze nie takie ekstremu, ot taka jazda kompaktem po wertepach. Polecanie 5 jak Poliquin to juz taki hardcore, ze bym sie nie zdziwil, gdyby go za te rewelacje po sadach ciagano.

Ja osobiście jem teraz miedzy 2,7-3 g/kg i też nie odczuwam żadnego dyskomfortu. Waże 102 kg więc wychodzi to miedzy 270 a 300 gram na dzień. NIe zmienia to faktu że białko o którym mówie to całkowita ilośc białka w diecie wliczając to białka roslinne itp.

Według tych badań:
A review of issues of dietary protein intake in humans.
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16779921
białko absolutnie nie powinno stanowić więcej niż 35% przyjmowanych kalorii (a najlepiej mniej niż 25%) i maksymalne spożycie to około 2-2,5g/kg ciała.
Autorzy piszą, że przy wadze 80 kg i diecie około 2900kalorii można zjeść około 176g białka.

Hmm, osobiście ciekaw jestem, jak te wartości mogą wyglądać u osoby ciężko trenującej/pracującej fizycznie, gdzie ilość kalorii może śmiało być większa.

Nie wrzuciłeś żadnych badań, naucz się czytać ze zrozumieniem.

To jest praca przeglądowa, oparta na badaniach innych, to prawda, ale jest interesująca i na temat. IMO nie ma co się spierać co do słówek, jak to robią prawnicy, zwłaszcza że temat jest ważny praktycznie.
Inny przegląd badań bezpośrednio wskazuje na negatywne efekty bardzo wysokiego spożycia białka.
High-protein weight-loss diets: are they safe and do they work? A review of the experimental and epidemiologic data.
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12144197

tibes - wyjaśnij mi czym dla Ciebie jest kulturystyka, bo chyba wyścigiem brojlerów, kto pierwszy jak najwięcej zdobędzie masy mięśniowej, zgodnie z hasłem „masa to jest klasa – nieważne, czy tłuszczowa czy mięśniowa”.

W kulturystyce nie chodzi o to, żeby masa rosła szybko, bo nie powinna ona przyrastać szybciej niż 2 kg na miesiąc i to jest i tak sporo.
+20kg mięśni rocznie, to maksymalne zdrowe i właściwe tempo zdobywania masy mięśniowej.

_Knife_ z BF

Przestań też kierować się tylko wagą ciała, zacznij jego składem. Najważniejsza jest nie cyferka na wadze – a ile procentowo masz mięśni (sucha masa ciała), ile tłuszczu, ile wody? Możesz mieć 80 cm w udzie i 48 cm w łydce –jak otyli. Czy to świadczy o tym, że masz dużo mięśni?

Zmieniony przez - RPS1990 w dniu 2012-05-30 20:55:51

20 kg mięśni w rok?? Naturalnie zrobisz maks 5-6 kg w rok pacanie. Proponuję modom rzucenie banem.

Obvious troll is obvious.

Na masowej diecie tłuszczowej można tyle zrobić. Zapytaj użytkowników Venso oraz Borys z forum Men's Health.

20kg, ale nie samych mięśni - wiadomo, że razem z mięśniami przybywa też trochę tłuszczu.
20 kg w rok jako zwiększenie ogólnej masy ciała.
U początkującego jest to jak najbardziej możliwe, bo początkujący rosną jak na drożdżach.

Ja sam przytyłem 30 kg w ciągu 9 miesięcy, ale to nie przez SAA tylko jako skutek uboczny zażywania pewnych leków od stycznia 2011 do października 2011 zwiększyłem masę z 50 do 80 kg.
Teraz ważę 75 po tym jak po dwóch miesiącach udało mi się zrzucić 5kg i 10 cm w pasie.

Zmieniony przez - RPS1990 w dniu 2012-05-30 21:02:31

na l-karnitynie mozliwe 20 kg lbm w rok, moj trener tak mowi!
zreszta jestem na to zywym przykladem %) zaczalem w wieku 15,5 od 60 kg, a 2.5 roku pozniej : HYC, k***A BEC, 107 KG I 9% BF

Zmieniony przez - -blinG- w dniu 2012-05-30 21:04:21