rekompozycja wg. Dawidowicza - str. 46 - Forum SFD

...

Ekspert

Szacuny 217 Napisanych postów 36673 Wiek 38 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 115952

Hmm, o te 200-300kcal faktycznie mógłbyś zwiększyć łącznie kcal. Tak z 50/50 białko i tłuszcze. Jak dasz radę oczywiście.
No i trening zapodawaj :)

W miarę mozliwości dawaj też karkówkę - dodatkowe kcal, a cenowo raczej podobnie.

Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2012-05-30 10:06:05

HST PUSH & PULL - mój autorski "system" treningowy:http://www.sfd.pl/-t589381.html
Dieta LOW-CARB, art dla początkujących: http://www.sfd.pl/-t655403.html
Redukcja od A do Z - wszystko o redukcji:http://www.sfd.pl/-t654560.html
Tabata - co to jest i za co ją lubię?: http://www.sfd.pl/-t963145.html
Takie wielkie, takie niewinne. A same niosą na grzbiecie skrzydlatą kostuchę. Polską śmierć.

...

dawidowicz

Początkujący

Szacuny 18 Napisanych postów 5049 Wiek 36 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 31752

Trening jakim ruszam od poniedziałku:
pon - push/wt-pull/pt-fbw (12/15 powtorzen w seriach [nie licząc dipsów])

pon: (push)
1) siady ciezkie (wiec zakres 4-6)
2) wyciskanie hantelek na skosie ciezkie (4-6)
3) barki (żołnierskie) (6-8)
4) francuz (8-10)

wt)
wiosło cięzkie (5-6)
podciaganie 3s
power na biceps
szurgusy

FBW:
martwy
wykroki
pompki na poręczach
płaska
młotki

...

dawidowicz

Początkujący

Szacuny 18 Napisanych postów 5049 Wiek 36 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 31752

200kcal podbiję, już nawet wiem z czego:

30 ml do posiłku któregoś - akurat będzie dodatkowe ~200kcal ;)

a teraz wcinam śniadanko ;)

...

Regenat

Początkujący

Szacuny 23 Napisanych postów 5416 Wiek 32 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 52179

Nie lepiej z jedzenia podbijać kcal ?

http://www.sfd.pl/Niezbędne_minimum..._to_dać_z_siebie_maksium!_/_Regenat-t927995.html

Niezbędne minimum, to dać z siebie maksimum!

...

dawidowicz

Początkujący

Szacuny 18 Napisanych postów 5049 Wiek 36 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 31752

nie wiem już co mam jeść jeśli chodzi o tłuszcze żeby dobić 200kcal - nie podbijając za bardzo białka.
do tego mct może przydać się przed treningiem - ale wciąż - jestem otwarty na słowa krytyki - konstruktywnej, możesz mi zaproponować coś innego ?

...

Regenat

Początkujący

Szacuny 23 Napisanych postów 5416 Wiek 32 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 52179

Migdały, wiórki kokosowe, oliwa z oliwek, oliwki, siemię lniane, orzechy laskowe, w ostateczności orzechy włoskie.

Dlaczego nie chcesz podbijać białka? Masz go około 2g/kg, a osoba ćwicząca, no i przy redukcji powinna te 2,5g wcinać, bo białko też sprzyja redukcji. Wiesz, znacznie lepiej i zdrowiej jest podbijać jedzeniem niż prochem. Rozumiem, jakbyś jadł 3,5 - 4k kcal to wtedy możesz podbijać prochem, ale w wypadku 2k kcal - zbędna sprawa.

http://www.sfd.pl/Niezbędne_minimum..._to_dać_z_siebie_maksium!_/_Regenat-t927995.html

Niezbędne minimum, to dać z siebie maksimum!

...

dawidowicz

Początkujący

Szacuny 18 Napisanych postów 5049 Wiek 36 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 31752

nie chcę podbijać białka bo niekoniecznie przy powyżej 2g na kg m/c wejdę w ketozę.
mam do każdego (prawie) posiłku już dodaną oliwę/lniany etc...
ale dobrze, postaram się podbić z jedzenia.

...