Dieta - ułóż sam(a)

Mam Pytanie
Razem z moim chłopakiem próbujemy wyliczyć mu zapotrzebowanie na kcal i ułożyć dietę
Ma 25 lat 185 cm wzrotsu i waży 125 kg. Jest to już spora otyłość i nie ukrywam, że zaskoczył nas wynik - pierwszym sposobem 3110 - drugim - 3300. Tak czy tak wydaje się nam to nieprawdopodobnie dużo. Naczytałam się już trochę o tym, że metabolizm spowalnia przy dietach niskokalorycznych itd, i o istotności białka w diecie, konieczności wyeliminowania prostych węglowodanów, ale czy naprawde żeby schudnąć ma zaczynać od 3100-3300? Jestem tu nowa i z góry przepraszam za nieznajomość jakiś oczywistości :) pozdrawiam

Ok, sorry doczytałam potem w wypowiedziach, ze -500 kcal... teraz mam jescze wiecej pytan, ale dam sobei rade :) nie wime jak usunac poprz. post.

sog bardzo ciekawe:)

3250 – 500 = 2750 kcal - zapotrzebowanie kaloryczne - 500 kcal (redukcja)
Białko : 825 kcal – 207g. - 30%
Węglowodany : 1100 - 30%
Tłuszcze : 825 kcal – 40%
Waga : 100
Czy takie założenia są poprawne ?

Zmieniony przez - Kordian w dniu 2012-02-09 14:15:37

Witam
Ważę 67 kg, jestem typem ektomorfika. Moje dzienne zapotrzebowanie wynosi 2251 kcal/dzień. Trenuję na siłowni 3 razy w tygodniu + 2 razy sporty walki. Ile powinienem przyjąć dziennie kalorii z jedzenia aby zacząć przybierać masę mięśniową?? Zależy mi, aby przytyć te 3-4 kg. Znalazłem w internecie że muszę przyjmować 70 kcal na 1 kg masy czyli 4690 kcal/dzień a powinienem rozłożyć to na 45% węglowodany, 30% białka i 25% tłuszcze. Moje obliczenia:
4690x45% = 2110 kcal z węglowodanów,
4690x30% = 1407 kcal z białek,
4690x25% = 1172 kcal z tłuszczy,
po przeliczeniu na gramy ( przyjąłem 4 kcal to 1 g białka i węgli oraz 9 kcal to 1 g tłuszczy). Tak więc wychodzi:
2110/4 = 527 g węglowodanów dziennie,
1407/4 = 351 g białek dziennie,
1172/9 = 130 g tłuszczy dziennie.


Czy ilość przyjętych kcal na 1 dzień jest odpowiednia??
Czy jestem w stanie osiągnąć takie ilości gram z posiłków i odżywek?
Czy możecie mi podać podpowiedzieć coś o żywności? co powinienem jeść?? ile posiłków dziennie.Jak to rozłożyć??
Jakie najlepiej odżywki zakupić?



Zmieniony przez - tomanek123 w dniu 2012-05-02 15:22:23

Super artykuł ;) Miałem wyliczyć zapotrzebowanie ponad miesiąc temu ale jakoś nie mogłem się zabrać, sterta wzorów mnie odstraszała a tu dałem radę ! =D SOG

Mam 19 lat warzę 72kg i mierzę 193cm co i jak powinienem brać?

WEZ ZJEDZ KONIA Z KOPYTAMI PUZNIEJ WYPLUJ PODKOWY I BEDZIE SIIIIIIPRZECZYTAJ SOBIE TEN ARTYKOL I SOBIE SAM ULOZ DAJ PUZNIEJ DO DZIALU ODZYWIANIE TO CI CHLOPAKI SPRAWDZA CZY DOBRZE TU CI NIK NIE ULOZY DIETY !!!!!!

dobry artykuł , leci sog

Witam, nie jestem pewien mojego wyniku, bo pogubilem sie troche przy węglowodanach. A więc tak:
waga :110
zapotrzebowanie wyszlo mi 2904 od czego odjąłem 500 wyszlo 2404
białka - 220 kcl
węglowodany - 480 kcl
tłuszcze - 189 kcl
Jestem troszke zdezorientowany, ponieważ b+w+t nie równają sie mojemu zapotrzebowaniu kcl, wiec co robic z reszta?