dziennik treningowy Natalii Gacka

Na naturalnych zdjęciach wychodzi pani zdecydowanie lepiej,jak np. na tym z 20 maja.

kazda forma zdjecia uatrakcyjnia nasze dzienniki .. fajnie ze sie pojawiaja i nie wszystkie sa takie same ... o dobrze ze kazdy cos tam czsami wrzuci cos z "zycia z silowni" itd

no foto fajne nawet bardzo

fotki fotkami mnie ciekawi jak bedzie w pazdzierniku na scenia i jaka obsada w fitness z kim bedziesz rywalizowac na MPJ i na pucharze pozniej w seniorkach

zapisuje sobie na dysku takie najlepsze fotki kulturystow/stek, twoje tez sie musi znalesc

super foto pzdr

Ten tydzien rozpoczął się bardzo spokojnie i leniwie. Poniedziałek mialam wolny od treningu i pracy, musialam wypocząć po ciezkim weenkendzie egzaminów na studiach i po pokazie na gali mma na której mialam zaszczyć popularyzować naszą kochana dyscyplinę.
kilka fotek z wystepu


wtorek aeroby 40 min
a w srode zaczynam treningi silowe i tak do soboty



co do obsady to w ogole o niej nie mysle i nie zawracam sobie glowy takimi sprawami, ktore tylko i wylacznie mnie stresuja. Czas pokaże nie ma co gdybac czy bedzie silna gwardia czy nie. Ja mam nadzieje,ze zdrowie mi pozwoli i czas ,zeby przygotowacsie w 100%. Poki co cwicze , jem jak trzeba i tyle.

Chcemy więcej takich fotek

WITAM WSZYSTKICH FORUMOWICZÓW!
po dlugiej przerwie w pisaniu powrocilam
przepraszam z gory, ale moje "zycia" zawodowe i prywatne nie pozwalaja mi zawsze sumiennie pisac dla WAS
Na moje usprawiedliwienie moge powiedziec, ze przygotowywalam sie do obrony na studiach, ktorą pomyslnie zaliczylam. W nagrode wylecialam na kilka dni z moim Parterem na wakacje, zeby sie odsresowac i naladowac do kolejnego celu jaki sobie postawilam a mianowicie -SEZON JESIENNY.

trening:

poniedzialek
rano na czczo aeroby 40min

wieczorem
posladki
dwuglowy
lydki

aeroby 20 min

wtorek barki
wznosy hantli bokiem lezac na lawce dodatniej 4x15
wznosy hantli bokiem stojac 3x15
wyciskanie sztangi w gore stojac 3x15
wznosy hantli przodem 2x20

brzuch
scyzoryki 4x20
wznosy wiszac 4x20
interwaly 30 min- bieznia


sroda- aeorby 40 min plus brzuch


dzisiaj rano na czczo - interwaly 30 min (bieznia)

wieczorem :plecy i biceps
podciaganie sie na drazku szeroki chwyt 3x10
wioslowanie sztanga podchwytem 3x15
przyciaganie drazka koszyka przy wyciagu poziomym 3x20
przyciaganie dr lamanego do brzucha w opadzie tulowia 3x20
prostowniki 3x15

biceps
uginanie sztanga prosta stojac
modlitewnik z hantlem 3x15

aeroby 40 min

slusznie pozniej juz do konca startu na nic nie bedziesz mogla sobie pozwolic... bedzie praca i ciezkie treningi

KOLEJNY TYDZIEN ZMAGAN ROZPOCZĄŁ SIĘ BARDZO CIĘŻKO, ALE POZYTYWNIE..

poniedzialkowy trening- nogi,posladki,lydki,brzuch

z rana jeszcze interwaly 30minutowe na biezni na czczo

po treningu wieczornym wykonalam aeroby 40 min na biezni

WTORKOWY TRENING - barki , biceps oraz aeroby
a rano interwały

ZMIANY JAKIE ZASZŁY W MOJEJ DIECIE - ograniczenie weglowodanow, odrzucenie calkowicie nabialy i dnia wolnego , a zwiekszenie tluszczu
ZMIANY JAKIE ZASZŁY W TRENINGU- wykonuje interwaly 30 minutowe rano na czczo/ lubpo 1wzym posilku (o ile pozwala mi na to praca) a po każdym treningu silowym ktory wykonuje teraz pod wieczor -chodzę po biezni 40 min
NIEDZIELA- jest jedynym dniem wolnym,co sie niedlugo zmieni