Jedzenie, ciężko

potrzebuje poznać sposob na jedzeniu wiekszej ilosci jedzenia niz jestem w stanie, jem po prostu za malo i nie rosne ;/ np. sniadanie to istna męka, potem te posiłki obiadowe jakoś wcinam, ale że jestem raczej ektomorfem to musze dużo zjeść i myśle ze poziom okolic 4k kalorii to dla mnie prawie nie możliwem na tylko tym zdrowym foodzie, moze polecicie takie jedzenie ktore wchodzi dobrze do brzucha a szybko nie zapycha i ma duzo kalorii ? Mysle ze teraz zjem moze jakies 3k kalorii za dzien, cwicze od miesiaca i efektow w postaci kg na wadze nie widac

dodawaj do każdego posiłku trochę oliwy z oliwek. Staraj się nie jeść posiłków w dużych porcjach- lepiej mniej i częściej. No i unikaj napojów gazowanych, pij wodę nie gazowaną.

Możesz podbić kcal tłusczami dodając między posiłkami na zagryzkę orzechy, do posiłków oliwa z oliwek, olej lniany

ostre przyprawy, "intensywne" zioła...powinno być lepiej.

rano przed sniadaniem wypij 200ml wody, zoladek zacznie pracowac i lepiej bedzie Ci wciasnac sniadanie

na noc bralem kostke sera twarogowego zalewalem mlekiem, troche kakao truskawek, mixowalem i prosto do zoladka. Tez wchodzi szybciej i lepiej niz jedzenie twarogu

Zmieniony przez - Don_Don w dniu 2012-05-29 15:11:52

dobrym pomyslem bedzie dokupienie mutant massa? Jesli kupie to w jakich ilosciach to jesc i mysle ze rano najlepiej i po treningu co o tym sadzicie?

wedlug brakow w diecie, i po treningu

Mysle ze teraz zjem moze jakies 3k kalorii za dzien, cwicze od miesiaca i efektow w postaci kg na wadze nie widac już miesiąc?!?!??! hardkorowiec z Ciebie!

Przede wszystkim rób wszystko stopniowo, jeżeli np jadłeś do tej pory tylko obiad i kolację (+ różny syf pomiędzy), to nie wskakuj od razu na pełną profeskę i góry dobrego żarcia! Najpierw dodaj śniadanie i nie martw się, organizm się szybciutko przyzwyczai i nie będziesz sobie wyobrażał odpuszczenia tego posiłku. i tak metodą małych kroków dojdziesz do zaplanowanych ilości, tylko nie spodziewaj się, że uda Ci się to w 2 tygodnie!!!

Powodzenia

tak jak kolega wyzej mowi nie da rady z jedzonych 2k kcal i 3 posilkow dziennie przejsc od razu na 4 tysiace, dajesz rade 3k kcal to podbijaj jak bedzie waga wzrastac po 200-300kcal i w tym czasie zoladek zdazdy Ci sie rozciagnac ;) pzdr

Jak zaczniesz regularnie jeść to nie będzie problemu.Jak Ci brakuje kalorii to popijaj w ciągu dnia maślankę czekoladową, pewnie mało ważysz więc Cię nie zaleje, nie martw się, a w porcji (t.j 1l maślanki) masz ok 800-1000kcal za 2-3zł.Pozdrawiam

sproboje z tą maślanka i wodą z rana, jak bedzie dobra ta maslanka to mozna pic jak gainera nie ?