Zastój w sile

Od dłuższego czasu mam straszny zastój w sile w klatce.

Treningi jakie robiłem ostatnio :

FBW - 2 razy chyba
Split 3x i 4x
Super Slow
I jeden trening pod siłę

Nie zrozumcie mnie źle. Nie jestem sezonowcem który po miesiącu efektów nie widzi. Mam już jakąś wiedzę i staż ale z tym sobie absolutnie nie radzę. Co dziwne masa jako tako idzie, diety nie mam dlatego szału nie ma. Ale jak na moje możliwości to sylwetka jest zadowalająca

W innych partiach siła leci aż miło, a ta franca w ciągu półtora roku może z 5 kg nabrała na sztangę dodatkowo.

Pytałem na innych forach ale nic nie potrafią pomóc. Dziwny przypadek ze mnie chyba.

Aha i wina nie leży w technice. Wyciskam mostkując i staram się mieć idealną technikę.

zmieniaj cześciej ćwicznia zmien sztange na sztangielki poczytaj o tym :D

Zmieniam ćwiczenia co drugi tydzień. Co jakiś czas wplatam mega-giant serie. A sztangielki to u mnie max 20 kg więc za lekkie

za często ja zmieniam co 5 , 6 tygodni i co 2 zmiane wracam to poprzedniej jast taki okres mięśni gdy musi sie przyzwyczaić do wysiłku nie zmieniaj tak często rób trning klatki ten sam przynajmniej 4 tyg. zauważysz ze idzie siła a po , 7,8 tygodniach juz jest zastuj ponieważ mięśnie nie rozwijaja się po przez przyzwyczajenie dlatego tez zmienia sie ćwiczenia

spróbuj zastosować ten sam trening dłużej niż 2 tygodnie i jeżeli zależy ci na sile to przede wszystkim sztanga . (zobaczysz różnice )

Obecny mój trening wyglądał tak : Wycisk płasko - 3x5 Wycisk skos - 3x5 Poręcze - 2x5 2x w tygodniu Zacząłem od mniejszych ciężarów i co tydzień dokładałem 1 kg. Robiłem go jakieś 4 tygodnie. Teraz znowu zacząłem i nie wiem czy kontynuować

wodynia 15,10,5 zobacz z priorytetem na klate i rob 6-9tygodni efekt w sile napewno bedzie dobry lub innego planu na sile jest kilka dobrze rozpisanych na % tylko trzymaj sie te kilka tygodni 5-8tygodni na jeden plan jest optymalnie chyba ze zalozenie jest inne ale to juz przewaznie w tych dla trojboistow

Hmm może odpuść sobie płaską na jakiś czas a przyłóż się do robienia skosu ? :)

Wyciskanie sztangi wąskim chwytem (trening na triceps). Może Twój problem nie tkwi w mięśniach klatki piersiowej, tylko w mięśniach współpracujących? pomyślałeś o tym? Polecam to ćwiczenie. Siła w wyciskaniu nie tylko bierze się z klatki.

Katujesz klatke na niskich zakresach dwa razy w tygodniu, bez podziału, bez sensu. Czego oczekujesz po takim treningu?

Pokaż tą swoją idealną technikę.
I ankietę wypełnij.

Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2012-05-29 16:08:10

rob klate raz w treningu moze masz slaba regeneracje ...