TEST SPONSOROWANY HITEC - REDUKCJA rkarpinski vs muzzy17 - pods. str.37

Też nie lubię biegać, ale teraz zacząłem, obrałem sobie cel i nie jest tak źle. Jakieś 30 minut temu wróciłem z 6km dotlenienia. Biegałem dotychczas tylko 4 razy w tym tyg i powiem ci, że jest coraz lepiej. Do tego dochodzi basen raz, dwa razy w tyg i git.
Kasa mi się skończyła tylko na dietę to lipne jedzenie mam do 1 czerwca :/
Ale później ruszam z kopyta ostro. Zastanawiam się nad dziennikiem nawet.

Zmieniony przez - Mlekołak w dniu 2012-05-27 21:14:41

U mnie bieganie jedynie w postaci interwałów , 1x/2x na tydzień. Jeszcze jakies póltora miesiaca temu bigalem aero do 7x w tygodniu ale jednak wole rower

Regenat:jak lubisz klimaty polskiego rapu, to mozesz sprawdzic plyte Druzyna Mistrzow i nowy krazek Bezimiennych, jesli nie znasz. Nowa plyta Hukosa i czwarta czesc Kodexu tez daja rade, moze tam znajdziesz cos motywujacego

Widze teraz ze troche zle skopiowalem plan, zamiast ramp po 10 powotrzen powinny byc po 6

Zmieniony przez - muzzy17 w dniu 2012-05-27 21:51:06

Ok, poszedł dzisiaj ostatni czit, ostatnie 2 Sommersby jabłkowe i idę w kime. Od jutra reżim i aero Obczaiłem sobie, ze będzie aero 4 razy w tygodniu. 2 razy po siłowym i 2 razy samo aero na rowerku 20-30 minut i + 5 min co tydzień. Ruszam od jutra :D Pozdro!

Zmieniony przez - rkarpinski w dniu 2012-05-27 22:51:09

To jeszcze zanim ruszymy, u mnie tydzien bedzie wygladal mniej wiecej tak:
Poniedzialek: silownia + aero (zaczynam od 25 min)
Wtorek: silownia + aero
Sroda: interwaly lub aero (zaczynajac od 40 min)
Czwartek: silownia + aero
Piatek: silownia + aero
Sobota: wolne
Niedziela: kompleksy sztangowe / interwal

Muzzy - lubię, ale Polski rap musi mieć dla mnie przesłanie, bo słuchanie jak ktoś bezwładnie klnie, czy śpiewa o dupie marynie, to takiego czegoś nie lubię. Płytki Bezimienni oraz Drużyna Mistrzów - zostały zamówione już przed premierowo Są bardzo godne do słuchania

Muzzy ładnie plany masz z tymi areo

1. Shake: bialko 25g, orzechy 30g , mleko 250ml, oliwa 20ml
2. Piers 200g, warzywa, oliwa 20ml
3. Piers 200g, makaron durum 25g, warzywa
4. Od razu po treningu: bialko 30g
5. Piers 200g, ryz 100g, warzywa

6. Jajka 4szt, oliwa 10ml , warzywa


1.Wyciskanie na skosie rampa 6: 17 / 27 / 37 / 47 / 57 / 67 / 77 x 6
2.Wioslowanie rampa 6: 18 / 28 / 38 / 48 / 58 / 67 / 77 / 87 x 6
3.High pull rampa 6: 18 / 28 / 34 / 40 / 48 / 54 / 60 / 65 x 6
4.Francuskie wyc.: 28 / 31 / 34 / 37 x 10
5.Uginanie hantlami: 10 / 13 / 13 x 10
+ brzuch:
allachy: 28kg x 15 , 28kg x 12 , 28kg x 12
w serii laczonej z:
wznosy kolan: x12 , x 12 , x 10

Po treningu 25 min aero.





Rano: 1ml HMB, Thermo Fusion 2 caps
Przed treningiem: Thermo Fusion 2 caps, 10g bcaa
Podczas treningu: 10g bcaa rozpuszczone w wodzie
Po treningu: 1ml HMB
Na noc: Black Devil 7 caps

Z pierwszych wrazen co moge napisac to po spalaczu czuc lekkie pobudzenie i zwiekszona potliwosc podczas treningu.
Bialko bardzo fajnie smakuje z mlekiem jak i z woda. To samo bcaa, lekki orzezwiajacy smak

Mlekołak

Muzzy ładnie plany masz z tymi areo

W sensie ze duzo?


Zmieniony przez - muzzy17 w dniu 2012-05-28 19:07:15

muzzy17 brak węglowodanów w diecie to zamierzony cel? Twoja dieta opiera się w większośći na twarogu, jak dajesz radę to wszamać? ;) I jeszcze pytanie odnośnie wiosłowania, nie powinno się wiosłować do mostka ?

A gdzie widzisz twaróg? Twaróg mialem jedynie rano, na razie zastapilem go bialkiem. Dieta low carb wiec i wegli nie za duzo, okolo 130-150g, w sniadaniu zapomnialem jeszcze dopisac 40g platkow owsianych

Odnosnie wioslowania powiem tak, probowalem roznych wersji, wlacznie z ta o ktora pytasz, i wybralem taka przy ktorej najbardziej czuje najszersze grzebietu. Moglbys tez powiedziec, ze bujanie tulowiem jest bledem co jest w sumie racja ale robiac czysto technicznie na mniejszych ciezarach plecy mi nie rosly wcale, wiec robie jak robie dbajac przede wszystkim by pracowac lopatkami i rozciagac najszersze grzbietu Ale wszystkie uwagi mile widziane

Muzzy widać, że bardzo profesjonalnie do tego podchodzisz, i tak trzymać. Po filmiku śmiało można stwierdzić, iż ćwiczenie dobrze wykonywane. Byle byś czuł klatkę, a i bardzo fajnie, że starasz się lekko opuszczać, a szybciej wypychać - jak widzę, jak na siłowni tym miotają w górę, w dół, w górę i w dół, to tylko czekam aż któremuś mostek pierdyknie.