...
Napisał(a)
...
Napisał(a)
Dobra micha Zazdroszczę kcal i b/t/w. Niestety u mnie około 1000 kcal mniej :/
http://www.sfd.pl/Niezbędne_minimum..._to_dać_z_siebie_maksium!_/_Regenat-t927995.html
Niezbędne minimum, to dać z siebie maksimum!
...
Napisał(a)
TRENING:
Przysiad
Seria nr 1: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 10kg
Seria nr 2: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 20kg
Seria nr 3: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 30kg
Seria nr 4: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 40kg
RDL
Seria nr 1: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 10kg
Seria nr 2: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 30kg
Seria nr 3: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 44kg
Seria nr 4: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 59kg
Wyciskanie na płaskiej
Seria nr 1: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 10kg
Seria nr 2: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 17kg
Seria nr 3: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 27kg
Seria nr 4: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 35kg
Wiosłowanie sztangą nachwytem
Seria nr 1: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 10kg
Seria nr 2: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 15kg
Seria nr 3: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 17kg
Seria nr 4: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 30kg
Wyciskanie w staniu
Seria nr 1: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 10kg
Seria nr 2: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 12kg
Seria nr 3: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 17kg
Seria nr 4: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 22kg
Podciąganie się na drążku podchwytem
Seria nr 1: liczba powtórzeń: 10 negatywnych
Seria nr 2: liczba powtórzeń: 10 negatywnych
Seria nr 1: liczba powtórzeń: 10 negatywnych
Seria nr 2: liczba powtórzeń: 10 negatywnych
Wspięcia na palce ze sztangą na barkach
Seria nr 1: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 10kg
Seria nr 2: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 25kg
Seria nr 3: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 37kg
Seria nr 4: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 50kg
Refleksje
Dobry trening. Przywodziciele ud i łydki zayebista pompa, barki i plecy też jak zawsze ok. Najgorzej męczyłem się z przysiadem. Nogi mam skatowane podsumowując. Spadam spać.
Przysiad
Seria nr 1: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 10kg
Seria nr 2: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 20kg
Seria nr 3: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 30kg
Seria nr 4: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 40kg
RDL
Seria nr 1: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 10kg
Seria nr 2: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 30kg
Seria nr 3: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 44kg
Seria nr 4: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 59kg
Wyciskanie na płaskiej
Seria nr 1: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 10kg
Seria nr 2: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 17kg
Seria nr 3: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 27kg
Seria nr 4: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 35kg
Wiosłowanie sztangą nachwytem
Seria nr 1: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 10kg
Seria nr 2: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 15kg
Seria nr 3: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 17kg
Seria nr 4: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 30kg
Wyciskanie w staniu
Seria nr 1: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 10kg
Seria nr 2: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 12kg
Seria nr 3: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 17kg
Seria nr 4: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 22kg
Podciąganie się na drążku podchwytem
Seria nr 1: liczba powtórzeń: 10 negatywnych
Seria nr 2: liczba powtórzeń: 10 negatywnych
Seria nr 1: liczba powtórzeń: 10 negatywnych
Seria nr 2: liczba powtórzeń: 10 negatywnych
Wspięcia na palce ze sztangą na barkach
Seria nr 1: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 10kg
Seria nr 2: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 25kg
Seria nr 3: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 37kg
Seria nr 4: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 50kg
Refleksje
Dobry trening. Przywodziciele ud i łydki zayebista pompa, barki i plecy też jak zawsze ok. Najgorzej męczyłem się z przysiadem. Nogi mam skatowane podsumowując. Spadam spać.
...
Napisał(a)
#Regenat nie masz czego zazdrościć. Mniej jesz większy rośniesz mi ciężko się dobija do 3000. U Ciebie idzie masa jak należy także nie masz czego zazdrościć
Podsumowanie
Mam zamiar jeszcze pomasować do lipca. Wtedy zredukować przez wakacje i jechać dalej z masą. Niedługo możecie się spodziewać podsumowania trzech miesiąców treningu FBW. Raczej nie będę z tego zadowolony, ale cóż. Powoli do celu, za rok na wakacjach już będzie się można pokazać ;p.
Podsumowanie
Mam zamiar jeszcze pomasować do lipca. Wtedy zredukować przez wakacje i jechać dalej z masą. Niedługo możecie się spodziewać podsumowania trzech miesiąców treningu FBW. Raczej nie będę z tego zadowolony, ale cóż. Powoli do celu, za rok na wakacjach już będzie się można pokazać ;p.
...
Napisał(a)
Pollitera, przysiady te 2 pierwsze serie to rozgrzewkowe? Ja robilem podobnie, zamiast przeskoki o 10kg rob przeskoki o 5kg, tzn. w pierwszej robisz 20 potem np. 30,35,40 lepiej bedziesz czul nogi ;d
...
Napisał(a)
0,5 niby wszystko ok, ale wiesz, też chciałbym, żeby pękło u mnie 3k kcal. Wczoraj miałem 2,4k kcal, i cholera myślałem, że już puszczę pawia :/
http://www.sfd.pl/Niezbędne_minimum..._to_dać_z_siebie_maksium!_/_Regenat-t927995.html
Niezbędne minimum, to dać z siebie maksimum!
...
Napisał(a)
#Waszek1995 dzięki za propozycję ale nie skorzystam. Mam wystarczająco skatowane nogi z tym obciążeniem. Suaby jestem jeszcze ;p.
#Regenat znam to uczucie. Moją granicą jest ok. 3500kcal, po przekroczeniu mam podobnie.
MASA
Dziś moja choyowa waga wskazała 83 kg. Nie wiem czy coś idzie czy nie. Chciałbym dobić przynajmniej 85kg do lipca. Będę musiał dobić do 3500kcal to może pójdzie to w dobrą stronę.
#Regenat znam to uczucie. Moją granicą jest ok. 3500kcal, po przekroczeniu mam podobnie.
MASA
Dziś moja choyowa waga wskazała 83 kg. Nie wiem czy coś idzie czy nie. Chciałbym dobić przynajmniej 85kg do lipca. Będę musiał dobić do 3500kcal to może pójdzie to w dobrą stronę.
...
Napisał(a)
...
Napisał(a)
TRENING:
Przysiad
Seria nr 1: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 10kg
Seria nr 2: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 20kg
Seria nr 3: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 30kg
Seria nr 4: liczba powtórzeń: 13, obciążenie: 40kg
RDL
Seria nr 1: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 10kg
Seria nr 2: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 30kg
Seria nr 3: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 44kg
Seria nr 4: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 59kg
Wyciskanie na płaskiej
Seria nr 1: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 10kg
Seria nr 2: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 17kg
Seria nr 3: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 27kg
Seria nr 4: liczba powtórzeń: 13, obciążenie: 35kg
Wiosłowanie sztangą nachwytem
Seria nr 1: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 10kg
Seria nr 2: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 15kg
Seria nr 3: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 22kg
Seria nr 4: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 30kg
Wyciskanie w staniu
Seria nr 1: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 10kg
Seria nr 2: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 12kg
Seria nr 3: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 17kg
Seria nr 4: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 20kg
Podciąganie się na drążku podchwytem
Seria nr 1: liczba powtórzeń: 10 negatywnych
Seria nr 2: liczba powtórzeń: 10 negatywnych
Seria nr 1: liczba powtórzeń: 10 negatywnych
Seria nr 2: liczba powtórzeń: 10 negatywnych
Spięcia brzucha
Seria nr 1: liczba powtórzeń: max
Seria nr 2: liczba powtórzeń: max
Seria nr 3: liczba powtórzeń: max
Zayebisty trening. Przysiady ok, RDL poszłoby 15, ale zły uścisk i ledwie 12..., mimo że technika kuleje(mam filmik, sami zobaczycie), klata na luzie, wiosło poszło do przodu :), wyciskanie w staniu ostatnia seria zamiast 22, 20 dałem bo wiedziałem że już więcej nie pociągnę, co do brzucha to muszę załatwić kogoś kto mi stopy będzie trzymał.
Żarło wrzucę wieczorem razem z filmikiem z Rumuna.
Przysiad
Seria nr 1: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 10kg
Seria nr 2: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 20kg
Seria nr 3: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 30kg
Seria nr 4: liczba powtórzeń: 13, obciążenie: 40kg
RDL
Seria nr 1: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 10kg
Seria nr 2: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 30kg
Seria nr 3: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 44kg
Seria nr 4: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 59kg
Wyciskanie na płaskiej
Seria nr 1: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 10kg
Seria nr 2: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 17kg
Seria nr 3: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 27kg
Seria nr 4: liczba powtórzeń: 13, obciążenie: 35kg
Wiosłowanie sztangą nachwytem
Seria nr 1: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 10kg
Seria nr 2: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 15kg
Seria nr 3: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 22kg
Seria nr 4: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 30kg
Wyciskanie w staniu
Seria nr 1: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 10kg
Seria nr 2: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 12kg
Seria nr 3: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 17kg
Seria nr 4: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 20kg
Podciąganie się na drążku podchwytem
Seria nr 1: liczba powtórzeń: 10 negatywnych
Seria nr 2: liczba powtórzeń: 10 negatywnych
Seria nr 1: liczba powtórzeń: 10 negatywnych
Seria nr 2: liczba powtórzeń: 10 negatywnych
Spięcia brzucha
Seria nr 1: liczba powtórzeń: max
Seria nr 2: liczba powtórzeń: max
Seria nr 3: liczba powtórzeń: max
Zayebisty trening. Przysiady ok, RDL poszłoby 15, ale zły uścisk i ledwie 12..., mimo że technika kuleje(mam filmik, sami zobaczycie), klata na luzie, wiosło poszło do przodu :), wyciskanie w staniu ostatnia seria zamiast 22, 20 dałem bo wiedziałem że już więcej nie pociągnę, co do brzucha to muszę załatwić kogoś kto mi stopy będzie trzymał.
Żarło wrzucę wieczorem razem z filmikiem z Rumuna.
Poprzedni temat
Proszę o ocenę planu FBW
Następny temat
Spalenie tłuszczu proszę o pomoc
Polecane artykuły