Redukcja i masa jednocześnie

Witam wszystkich.

Troche o mnie: 19 lat 170 cm 66 kg troszke tłuszczu na brzuchu
Mam zamiar cwiczyc 3 razy siłownia 2x HiiT i raz jakis basen.

Moje pytania:

- czy można jednocześnie spalać tłuszcz i w miare budować mięśnie i jakiej diety by to wymagało

- czy można jakoś połączyć diete redukcjyna tak aby jednocześnie rosnąć

Nie można jednocześnie .. albo to albo to

lepiej sie skupic na 1 celu, ewentualnie mozesz tutaj sobie poczytac i wywnioskowac czy chcesz tego https://www.sfd.pl/[art]_Body_Recomp-t400948.html 

przecież może spokojnie na zerowym bilansie i dobrej jakości żywienia zrobić przez pierwsze 3-4 miesiące delikatny recomp sylwetki, która już się będzie różnić od wyjściowej. Zasada albo masa albo redukcja tyczy się przynajmniej średnio-zaawansowanych. To będzie wtedy kompromis bo ani nie schudniesz dużo ani mięśni dużo nie przybierzesz

Moje ogólne założenia są takie żeby

-Nie spaść z wagi, moge podbić do tych 70kg
-spalić tłuszcz z brzucha
-stracić możliwie jak najmniej siły

Chce po prostu spalić tłuszcz żeby wyrzezbić brzuch

chcesz chudnąć przy 66kg ? Aha, redukcja + masa jest możliwa ale nie dla laików, skup się najlepiej na masie

Nie chce chudnąć tylko spalić tłuszcz

moja rada też taka nabierz parę kg mięcha to nawet jeśli bf zostanie w kg taki sam, to % w stosunku do masy całego ciała i tak się obniży i będzie lepiej wyglądać. Dietę trzymaj zerową, właściwe proporcje BTW siłka dodatkowo biegaj ze 3x w tyg a będziesz miał efekty. Jak chcesz dobić do 70kg MUSISZ mieć dodatni bilans

W tym przypadku właściwe proporcje BTW znaczą ile mniej więcej?

ja bym obniżył do W- 50% kcal dobowych, B 30%, T 20 %

Zapotrzebowanie wyszło mi około 2600 kcal (założyłem regularne treningi) Wyszło mi 195 białka 325 wegli 57 tłuszczy. Troche dużo:D