Plan FBW

Witam!
zbliżam się do 12 miesiąca cyklu FBW. Prosiłbym o pomoc w ułożeniu nowego planu, ew. modernizacji starego.
Chciałbym pozostać przy FBW, jeżeli jednak uważacie, że split będzie korzystniejszy, to oczywiście zacznę ćwiczyć w taki sposób.
nie mam po prostu pomysłu na ćwiczenia na niektóre partie z moim wyposażeniem...

Aktualny plan - 3x tydzień, pon-śr-pt : // moje propozycje
A:
Nogi
Martwy Ciąg 12-10-8 // MC na prostych nogach, lub zostawić MC
Plecy
przenoszenie sztangi za głowe 12-10-8
Klatka
wyciskanie sztangi na płasko 12-10-8 // sztangielki
Barki
wyciskanie sztangielek 12-10 // unoszenie sztangi do przodu
Triceps
wyciskanie sztangi łamanej za głową 12-10 // francuskie siedząc
Biceps
uginanie ramion ze sztangą 12-10
Przedramię
sztanga nachwyt
Łydki
Wznosy na palce siedząc
Brzuch
pare ćwiczeń

B:
Nogi
Przysiad ze sztangą z przodu 12-10-8 // Hack, przysiad ze sztangą z tyłu -- troche mnie to przeraża nie mając stojaków
Plecy
wiosło sztangą 12-10-8
Klatka
wyciskanie sztangi na skosie 12-10-8 // wyciskanie wąsko(sztangielki ściśnięte ze sobą wzdłuż ciała )
Barki
unoszenie sztangielek na boki 12-10 //sztanga łamana za głową
Triceps
wyciskanie wąsko 12-10
Biceps
uginanie ramion ze sztangielkami 12-10
Przedramię
sztanga podchwyt
Łydki
Wznosy na palce siedząc
Brzuch
pare ćwiczeń

Zmieniony przez - mihsam w dniu 2012-05-24 15:56:05

spoko. chodziło mi właśnie o to, czy po sprawdzeniu maxów się robi SD.
SD będę robił 14 dni.

Dzięki ;D

Mozę spróbuj czegoś nowego. Poczytaj o HST.

Skąd wziołeś ten plan to w ogóle nie fbw bardziej slit jak by spojrzał

z której strony to przypomina split ? Że niby partie jakieś robie osobno, czy coś ?
Zanim coś powiesz to wypadało by dysponować podstawową wiedzą....
22 dni na forum, 32 w bicku a już się wozi...

a ułożony był w tym dziale


to tak dla Wojtka

https://www.sfd.pl/[art]_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html

ze strony
Przykładowy trening na masę 2 zestawy (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu

A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- Podciąganie na drążku 2s
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s

B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Military press 2s
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 2s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s
- Unoszenie z opadu 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s

Zmieniony przez - mihsam w dniu 2012-05-24 18:33:09

nikt się już nie wypowie??

Nie bd z tobą dyskutował ale to co napisałeś powyżej to nie FBW
Dodając co to za kolejność? z kosmosu spadłeś ?

Zmieniony przez - wojtek1436 w dniu 2012-05-25 17:58:34

nie fbw bo ?

Trening FBW jest oparty na ćwiczeniach wielostawowych , nie ma miejsca na pojedyńcze partie , owszem można dołożyć brzuch czy łydki ale po treningu

no przecież łydki i brzuch robie na koniec, podobnie przedramie.
a podstawa do całe ciało od najwiekszej partii, il. serii ok.
pozatym ułożony był tu, tylko przez innego eksperta niż obecni.

Ale powiedz mi po co kombinujesz ??? to jest jakieś experymentalne FBW

ale z czym kombinuje ??
tak mi TUTAJ polecono!

Zresztą nieważne, ćwiczyłem tak , masa przyszła, teraz zdecydowałem się na HST.
Jeden plan (3x tydzień, pon-śr-pt)

Nogi
Przysiad sztanga na klacie 2s
MCNPN 2s
Klata
Wyciskanie hantli 2s
Wyciskanie wąsko hantli 1s <-opisane wyżej o co mi chodzi
Plecy
Wiosło 2s
Przenoszenie 2s
Barki
Wyciskanie sztangi na siedząco z przodu 1s
Wyciskanie sztangi na siedząco z tyłu 1s
Unoszenie hantli w opadzie 1s
Biceps
Uginanie ramion ze sztangielkami 2s
Triceps
Wyciskanie francuskie łamanej 2s
Łydki
Wspięcia 2s

Brzuch po treningu jako dodatek pare ćwiczeń
Przedramię brak

I teraz czy ja dobrze rozumiem?
Pierwsze 2 tyg 15 powtórzeń w serii, potem 10, potem 5 ostatnie 2 tygodnie max ciężar najlepiej tylko ruchy negatywne.
Pierwszy tydzień mierzymy maxy dla 15, 10, 5 powt.
Później w każdym 2 tyg cyklu od 75% maxa co 5% dodajemy i w ostatnim treningu mamy 100% dla danej il. Powtórzeń.
Po 8 tygodniach 1 tydzień przerwy.
Tak ?