dieta ?

jak ta dieta ? jeszcze coś do poprawki ?Rabb sugerowałem się trochę twoimi podpowiedziami więc proszę o opinie

wyrzuc calkowicie te bulki grahamki, najlepiej jak juz zamien je na ciemne pieczywo

przed treningiem daj sam ryz brazowy/basmati/parboiled i kurczaka

po treningu wyrzuc jogurt i daj jakies zrodlo szybkowchlanialnego bialka np chude mieso/ryby/, odzywke bialkowa

warzywa dodawaj wszedzie oprocz posilkow okolotreningowych

dodaj oliwe i jakies orzechy

co do tej odżywki to nie mam żadnej, warto by kupić ?

jak nie masz to nie ma sensu, aczkolwiek izolat/wpc bialka jest dla mnie najlepszym wyjsciem po treningu

omegę 3 warto kupić

Co do warzyw, to niby wpływają negatywnie na szybkość wchłaniania białka dlatego nie poleca się ich w posiłkach okołotreningowych, ale w naszej diecie jest ich tak mało, że wydaje mi się, że śmiało można je jeść w okolicach treningu.

znajdz sensowane badania o ilościach rzędu 200g

Czy ta dieta i trening FBW pomorze zrzucić smalec i zbudować trochę mięśni

ciezko jest jednoczesnie budowac mase miesniowa i gubic tluszcz, wiec dlatego tez zdecyduj sie na 1 cel

sniadanie ok
2 posilek szynka moze zostac tylko jesli znasz jej sklad, lepiej dac wlasnorecznie przyrzadzane mieso
3 wedzone produkty tylko 2-3 razy w tyg
4 w posilku przedtreningowym unikaj tluszczy, no chyba ze jesz go okolo 1h przed treningiem, j/w
5 lososia zamien na inne zrodlo bialka, unikamy tluszczy
6 ok, chociaz osobiscie bym zrezygnowal z wegli na noc

jeśli chodzi o to mięso to właśnie miałem na myśli takie robione samemu i mam kilka pytań. Dlaczego wędzone prokudkty 2-3 x tydzien. O co chodzi z tymi tłuszczami przed treningiem, na ile przed najlepiej jeść ( do tej pory starałem się ćwiczyć ok. 50 min po jedzeiniu0 i czemu nie polecasz węgli na noc ?