PROSZĘ O POMOC-DIETA REDUKCYJNA DO OCENY !!!!

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 19 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 352

Witam, Proszę o ocenę mojej diety, ewentualne wskazówki, co poprawić. Moim celem jest zrzucenie tłuszczu.
Z góry Dziękuję za szybkie i konkretne odpowiedzi.
Poza tym, mam jeszcze kilka pytań:

1. Jak dobrać porcje ??? Po tym tygodniu na diecie, żołądek wytwarza już mniej kwasów i nie jestem tak strasznie głodny jak przed dietą, wystarczy, że zjem np. pół piersi z kurczaka+kalafior i czuję, że wystarczy. Nie jestem jakoś super najedzony, ale czuję wtedy, że już nie muszę więcej zjeść.

2. Czy KONIECZNIE muszę spożywać posiłek, co ok. 3.godziny ???
Nawet kiedy za bardzo nie czuję głodu ???

Oto moja dieta:

I.posiłek-5:00.
jajecznica z dwóch jaj
pomidor
kubek "papki ryżowej" z muesli

II.posiłek-7:45.
gotowane mielone wołowe z mixem warzywnym

III.posiłek-12.00.
pierś z kurczaka
pomidor
orzechy włoskie

IV.posiłek-15.30.
pierś z kurczaka
ryż

TRENING (HIIT+ok. godzina jazdy na rowerze)

VI.posiłek
jabłko
jogurt naturalny z muesli

Z góry Dziękuję za szybkie i konkretne odpowiedzi.

POZDRAWIAM ! :)

malyboniu

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

kocio2009

Ekspert

Szacuny 369 Napisanych postów 8676 Wiek 46 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 130658

tł: oliwa, lniany, tran, tluste ryby, tluste miesa, olej kokosowy, zoltka jaj, orzechy, awokado, maslo, omega-3. węgle: ryz brazowy, basmati, dziki, pelnoziarnisty, kasze, makaron razowy i durum, owsiane platki, chleb razowy na zakwasie, komosa ryzowa, warzywa straczkowe, owoce (z tym nie przeginaj i wliczaj w bilans)

Stop wishing start doing

...

koob

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 105 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 6143

A moze tak jeszcze napisz ile masz lat, ile wazysz i wzrost co? Obliczyles zapotrzebowanie kaloryczne oraz B/T/W?

...

Rabb

Znawca

Szacuny 30 Napisanych postów 977 Wiek 35 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 7585

regularne posilki pomagaja zachowac mase

...

malyboniu

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 19 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 352

Wzrost: 176 cm.
Waga: 75 kg.
Zapotrzebowanie: 2600kcal (do zachowania obecnej wagi)
12% z 2500= 300kcal z białka
300kcal : 4kcal/g = 75 g. białka na dobę

58% z 2500 = 1450 kcal węglowodanów
1450kcal : 4kcal/g = 362g. węglowodanów na dobę

30% z 2500 = 750kcal tłuszczów
750kcal : 9kcal/g = 83g. tłuszczów na dobę

malyboniu

...

ruski czołg

Ekspert

Szacuny 1767 Napisanych postów 4335 Wiek 43 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1261619

Robiłem kiedyś HITTa jakiś czas. Jeśli po nim masz siłę na godzinną jazdę rowerem, to znaczy, że źle go robisz. Jedyne na co miałem siły po nim to powstrzymywanie odruchu wymiotnego

https://www.sfd.pl/[BLOG]_Ruski_czołg_DT-t1196321.html

...

malyboniu

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 19 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 352

To wyżej zapotrzebowanie na B/T/W, to przykład z jednej ze stron. Nie wiem jak to konkretnie dla siebie obliczyć, ale ten przykład jest akurat liczony na takiej ilości kalorii, jakiej na co dzień potrzebuję.
Coś z tego pewnie trza by "przyciąć", ale ja nie wiem co :/

Zmieniony przez - malyboniu w dniu 2012-05-23 19:38:08

malyboniu

...

Rabb

Znawca

Szacuny 30 Napisanych postów 977 Wiek 35 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 7585

nie sugeruj sie tamtym rozkladem,z tego co widze chcesz low carb, wiec daj 2,5g B 2g WW i reszte tluszczy

...

malyboniu

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 19 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 352

A do ilu kalorii powinienem ograniczyć się w ciągu dnia i jak odpowiednio rozłożyć je na B/W/T ???
i chyba najważniejsze, nie zawsze po 3. godzinach jestem jakoś super głodny, czy powinienem jeść odpowiednią porcję mimo to ? (zależy mi na w miarę szybkiej redukcji tłuszczu).
Rozumiem, że węgle na śniadanie i do okołotreningowych, jak je dobrze rozłożyć ???
Posiłek potreningowy wypada mi ok. 19., spać chodzę ok. 22., czy po posiłku potreningowym jeść jeszcze coś na noc ?

Zmieniony przez - malyboniu w dniu 2012-05-23 22:01:36

malyboniu

...

Rabb

Znawca

Szacuny 30 Napisanych postów 977 Wiek 35 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 7585

oblicz tutaj swoje zapotrzebowanie
https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html
daj 30% B, 30% W reszta tluszcze

moze daj wiecej posilkow o mniejszej ilosci, bedziesz mial latwiej

wszystko zalezy od ilosci wegli

po treningu najlepie bialko+wegle proste

pierw oblicz wlasne zapotrzebowanie i uloz wedlug tego diete

...

kocio2009

Ekspert

Szacuny 369 Napisanych postów 8676 Wiek 46 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 130658

Rabb
regularne posilki pomagaja zachowac mase

skąd sie urwaleś z tą teorią????

Stop wishing start doing

...

kocio2009

Ekspert

Szacuny 369 Napisanych postów 8676 Wiek 46 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 130658

malyboniu
Witam, Proszę o ocenę mojej diety, ewentualne wskazówki, co poprawić. Moim celem jest zrzucenie tłuszczu.
Z góry Dziękuję za szybkie i konkretne odpowiedzi.
Poza tym, mam jeszcze kilka pytań:

1. Jak dobrać porcje ??? Po tym tygodniu na diecie, żołądek wytwarza już mniej kwasów i nie jestem tak strasznie głodny jak przed dietą, wystarczy, że zjem np. pół piersi z kurczaka+kalafior i czuję, że wystarczy. Nie jestem jakoś super najedzony, ale czuję wtedy, że już nie muszę więcej zjeść.

2. Czy KONIECZNIE muszę spożywać posiłek, co ok. 3.godziny ???
Nawet kiedy za bardzo nie czuję głodu ???

NIE JEDZ NA SIŁĘ. MIT O POSILKACH REGULRANYCH JUZ DAWNO OBALONO. WYSTARCZY ABYS ZJADŁ CALE ZAPOTRZEBOWANIE KCAL I BTW, A JAK TO POROZKLADASZ- TWOJA SPRAWA. NIE MA TO ABSOLUTNIE ZADNEGO ZNACZENIA I KAZDEGO DNIA MOZE BYC INACZEJ

Oto moja dieta:

I.posiłek-5:00.
jajecznica z dwóch jaj
pomidor
kubek "papki ryżowej" z muesli

PAPKA DO ŚMIECI. DORZUC OWSIANKE, ORZECHY

II.posiłek-7:45.
gotowane mielone wołowe z mixem warzywnym

OK, ALE JAK KUPUJESZ MIESO JUZ ZMIELONE- TO ZWROC UWAGE NA SKLAD, BO CZESTO JEST SYFNE. B. DOBRE MIELONE JEST W TESCO: WOLOWE Z SERII LIGHT CHOICE 7% I SAMO MIĘCHO. A NAJBEZPIECZNIEJ KUPIC MIĘSO I POPROSIC ABY CI NA MIEJSCU ZMIELILI. DODAJ TU JAKIES TLUSZCZE

III.posiłek-12.00.
pierś z kurczaka
pomidor
orzechy włoskie

OK

IV.posiłek-15.30.
pierś z kurczaka
ryż

OK

TRENING (HIIT+ok. godzina jazdy na rowerze)

VI.posiłek
jabłko
jogurt naturalny z muesli

POSILEK DO SMIECI. PO TRENINGU WĘGLE+BIALKO (MIESO.RYBA)

GENERALNIE: JEDZ ROZNE MIESA, WŁĄCZ TLUSTE RYBY, OLIWE, LNIANY, TRAN, DUZO WARZYW WSZEDZIE, DOBRE ŹRODLA WW. POLICZ SOBIE KCAL I BTW

Z góry Dziękuję za szybkie i konkretne odpowiedzi.

POZDRAWIAM ! :)