ELO POMOCY :D

Siemka wszystkim sprawa jest tak ćwiczę już miesiąc na siłce plan na siłę ale to takie ćwiczenia podstawowe mam ławeczkę sztangę sztangielki worek i drążek chciał bym zacząć na poważnie chodzę regularnie i wg i chciał bym aby mi ktoś ułożył jakiś plan pod ten sprzęt co mam na siłce :D
Płeć : Mężczyzna
Wiek : 17
Waga : 78
Wzrost : 177
Cel treningowy : Siła
Staż treningowy na siłowni : 1 Miesiąc
Uprawiane inne sporty : Piłka nożna ( dlatego masa mi spada często do 70 )
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Ławeczka sztangi sztangielki drążek worek
Dieta : Brak
Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje) : Nie :D
Zażywane suplementy : Nie ale jestem zainteresowany Kreatyną
Ostatnio przerabiany plan : Na siłę ale to taki samo robiony krótko mówiąc PORAŻKA
Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc) : Lepiej nie mówić bo żal zostawię to dla siebie :D

Piłka nożna jak często grasz ?

Z 3 może 4 razy w tygodni ale 2 razy na pewno :D

Nikt ci tu planu nie ułoży , możesz tylko szukać porady u nas

Czemu nie ułoży ? Zależy mi na planie na siłę muszę coś znaleźć

Wyciskanie na klatę-?
Przysiad-?
martwy ciąg- ?

Poszukaj jakiegoś planu wróć a my go sprawdzimy poczytaj tematy podwieszone , myślenie nie boli .

Klata ok 70 Przysiady 75 Martwy ok 75

Przy częstej grze w piłkę będziesz musiał dbać o odżywianie żeby Ci szła masa, od początku zaczyna się od treningu na masę bo trening typowo na siłę jest dla zaawansowanych którzy się przygotowują na zawody itp tu masz więcej na ten temat http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=10272 

siła=masa , masa=siła

adas199311 to co ty radzisz ? Że mam zacząć na masę ? i jak już to podsuniesz jakiś plan bo ja to siły mało mam i dlatego chciałem siłę

Jak zrobisz masę to siła sama wpadnie to jest 2;1 potem jak już będziesz napakowany to trening na siłę.