Brzuch

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 307 Wiek 31 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 3388

Witam robie brzuch 4x w tyg po treningu silowym i sa to 4 cwiczenia po 2 serie. Zastanawiam sie czy jak dodam po jednej serii czyi razem bedzie 12 to nie bedzie za duzo? Zakres powtorzen to 25-50 (zalezy od cwiczenia). Przerwy miedzy seriami to max 10 sekund, a wyglada to tak ze najpierw robie np serie wznosow nog potem serie spiec nastepnie serie russian twist i serie nozyc i potem od poczatku. Z gory dzieki za pomoc

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

koks4444

Początkujący

Szacuny 14 Napisanych postów 2045 Wiek 2 lata Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 61220

brzuch wystarczy 2 razy w tygodniu robic, weś 2-3 ćwiczenia, 3-4 serie każdego ćwiczenia i będzie ok

Zmieniony przez - koks4444 w dniu 2012-05-20 11:52:24

choćbym szedł ciemną doliną, zła sie nie ulęknę - bo sam jestem najgorszym sk%^@$!wysynem w tej dolinie ...

...

wojtek1436

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 434 Wiek 27 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 1062

zmniejsz trening do 2 dni bo regeneracji nie ma

Nie pije, nie pale , nie ćpam.
Pomogłem daj SOGa

...

Rymu

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 420 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 6793

Za duży zakres powtórzen 25-30 to z tego nic nie będzie 10-15max.

Unoszenie nóg w podporze 4x15-10/8
Crunch ze sztangą na skosie ujemnym 4x15-10/8
Opad na boki ze sztangielką 4x15-10/8

Przykłądowy plan z artu Ballomus'a Możesz tak robic uwzględnisz każdą część brzucha

Zmieniony przez - Rymu w dniu 2012-05-20 12:23:16

;)

...

Thermoo

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 307 Wiek 31 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 3388

A nie lepiej 4 cwiczenia po 3 serie?
Bede robil wtedy 2x chociaz, ze kiedys w jednym z art przeczytalem ze mozna robic po kazdym silowym

...

traktor71

Znawca

Szacuny 50 Napisanych postów 7409 Wiek 52 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 39811

Rymu

nie pisz glupot!

Thermoo

ANKIETA
+ wklej swoj pelny plan(wszystkie grupy)

w jakim celu katujesz tak ten bec?

"live and die in the squat rack"

...

Thermoo

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 307 Wiek 31 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 3388

Dane sa w profilu jak cos. Nie wiem czy tak katuje, ale widze fekty po takim treningu, ale go zmienie teraz na 2 dni i zobaczymy co bedzie po cyklu %) poki co dzieki

...

traktor71

Znawca

Szacuny 50 Napisanych postów 7409 Wiek 52 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 39811

jakie ku... efekty!? efekty beda uzaleznione PRZEDE WSZYSTKIM od warstwy tluszczu,ktora pokrywa twoj bec-a za to odpowiedzialny jest trening silowy w najmniejszym stopniu.

"live and die in the squat rack"

...

bm_pl

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 540 Wiek 43 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 5651

traktor71
jakie ku... efekty!? efekty beda uzaleznione PRZEDE WSZYSTKIM od warstwy tluszczu,ktora pokrywa twoj bec-a za to odpowiedzialny jest trening silowy w najmniejszym stopniu.

czyli musimy przyjąć że nie ma wyjścia i przy treningu na masę trochę tłuszczu chcąc niechcąc się załapie na brzuch ?

...