Brak progresu.

Witam otoz nurtuje mnie pewnien problem, cwicze na silowni od 11 miesiecy zauwazylem ze od miesiaca mam zastoj nie mam ani progresu ani regresu;p. Nie wiem co jest powodem tego przestoju , cwicze ostro 3 razy w tygodniu, przetrenowanie to nie jest poniewaz zrobilem sobie tygodniowa przerwe i nic;p.. jakies pomysly ratuujcie! :)

Witaj.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.

Jaka dieta, plan treningowy? Jaką masz regenerację (ile śpisz)?

To w skrocie.

Pon

Klata

wyciskanie na plaskiej 4x 12/10/8/6
wyciskanie na skosie 4x 12/10/8/6
wyciskanie glowa w dol 4x 12/10/8/6
Rozpietki 4x 12/10/8/6


Sroda

Biceps Tricpes

podnoszenie sztangi 4x reszta tak jak wyzej
podnoszenie sztangi nadchwytem 4x
uginanie rak z hantlami 4x

tric

sciaganie do dolu 4x
podnoszenie hantla za plecami 4x
Francuskie wyciskanie 4x
podciaganie sie na poreczach 4x


pt

Plecy przedramiona

drazek podciaganie nadchwytem 4x
martwy ciag 4x
wioslo 4x
sciagnie drazka za plecy na maszynie 4x

przedramiona

podciagnie sztangi nadgarstkami 4x
oraz to samo tylko nadchwytem 4x

mialem jeszcze nogi ale ze mam lekka kontuzje poniewaz cwicze jeszcze krav mage odpuszczam na jakis czas nogi.


Spie okolo 7-8 godzin dziennie

Diete mam w miare mozliwosci nie jest ona jakas wybitna ale jest okej:)

Nie ma nóg (najważniejsza partia obok pleców). Dieta - "jakaś tam", policz dokładnie jakie masz zapotrzebowanie i ułóż PORZĄDNĄ (najważniejsza sprawa). Plan też do wymiany, poczytaj podwieszone o FBW.

EDIT.
Jaki masz cel na siłowni (masa, siła .itp)?

Zmieniony przez - abewu w dniu 2012-05-19 23:06:48

Masa :)
Tu nie chodzi o to ze nie robie nog tylko odpuscilem sobie je na jakis czas poniewaz mam problemy z kolanem:).


Dlaczego twoim zdaniem plan do wymiany?

Skoro nie ma progresu...to zmieniamy gruntownie plan.

Zmień plan i wstaw do oceny(jeżeli chcesz).

Co powiecie o tym planie http://www.silownia24.info/fbw_full_body_workout.php ??

Może być...jak chcesz więcej info jak ułożyć plan to poczytaj tutaj no forum, jest kilka planów....pozmieniaj je trochę i wstaw tutaj do oceny oceny i zobaczymy co da się zrobić :)

Okej Dzieki za zainteresowanie :)!

Jak wstawisz plan i się go może pozmienia lub nie....i wtedy odezwiesz się po jakimś czasie i powiesz czy był progres czy też nie :)

Okej bedziemy w kontakcie:)! ;p