późny trening a suplementy

witam !
Po przeanalizowaniu forum nic podobnego nie znalazłem, a chciałbym się zapytać o rade - zaznaczę że jestem laikiem.
Najpierw krótki opis.
Jakieś 2 miesiące temu wznowiłem treningi(kilka/kilkanaście lat temu trochę ćwiczyłem) w celu utraty nadmiernej wagi i przywrócenia "jakiejś sylwetki"
Ćwiczę 2/3razy(poniedziałek, środa ew piątek) z Kettlebelem i 2razy areoby (we wtorek i czwartek) + rower (weekend ok.15/20km). Ze względu na moją pracę(delegacja 2 lata) i późny obiad zaczynam treningi dopiero około 21.
Samym ćwiczeniem + dietą(może nie bardzo wyszukana ale zawsze coś - później opiszę) zbiłem jakieś 3 kilo, a wcześniej 2kg bardziej rozważnymi posiłkami(później staneło)
Chciałbym się dowiedzieć jak brać spalacz Scorch Man [taki kupiłem] - i czy warto brać jakieś białko i witaminy kiedy i jakie przy takim trybie życia(o których godzinach ?.)
opis dnia i posiłków (poniedziałek-piątek)
6.00 - jogurt naturalny z musli
10.0-11.00 - kromka z chleba pełnoziarnistego chleba z czymś lekkim[serek biały/ryba/jakaś sałatka]
13.0-14.00 - j.w
owoc (jabłko/pomarańcza)
18.00 obiad - tu różnie (nie mam wpływu na to)
owoc (jabłko/pomarańcza)
21.00 tening
po treningu jogurt owocowy

ja:
wzrost - 176cm
waga - 103kg (było 108)
cel - jakieś 85kg
tryb pracy - raczej stacjonarna

witaminy do śniadania, spalacz do śniadania i przed trenem
ale najpierw na twoim miejsu zajął bym sie dieta bo kiepsko wygląda

w 1 posiłku wywal jogurt i musli, a daj owsiane + jaja i jakieś źródło tł. np. oliwa, po trenie jakiś ryż + mięso (niekoniecznie ryż mogą być ziemniaki, kasza, makaron) a jako ostatni posiłek twaróg + jakieś źródło tł. np. orzechy włoskie. Oczywiście tłuszcze nie tylko rano i jako ostatni posiłek daj jeszcze np. w szkole, i jedz dużo warzyw 200-300g do posiłku

friskenn

w 1 posiłku wywal jogurt i musli, a daj owsiane + jaja i jakieś źródło tł. np. oliwa, po trenie jakiś ryż + mięso (niekoniecznie ryż mogą być ziemniaki, kasza, makaron) a jako ostatni posiłek twaróg + jakieś źródło tł. np. orzechy włoskie. Oczywiście tłuszcze nie tylko rano i jako ostatni posiłek daj jeszcze np. w szkole, i jedz dużo warzyw 200-300g do posiłku

Trening o 21 a po nim ryż+mięso?? Na pewno ??
Dodam jeszcze, że oprócz posiłku o 18 nie mam szans na żadne gotowanie, na razie lodówki też brak (taki okres) - ale to nie problem, więc głównie moje posiłki .... szkoda pisać.
Ale z chęcią jakieś rady przyjmę.
No i co z tym białkiem??

po trenie powinieneś dać węgle + białko

i w złym dziale rozwiązujesz swój problem

To nie dieta tylko głodówka. Dział odżywianie.

Ale ja nie czuje głodu.

sorki za dział - przenieść się już chyba nie da

Policz ile kcal jesz dziennie i jakie masz zapotrzebowanie.

Dzienne zapotrzebowanie - 2800 kcal
Ilość kalorii zjadanych - 2000 - 2200kcal

Ja bym chyba z tej diety nie wyliczył 2000 kalorii, jedynie ten obiad chyba to normalny posiłek, nie dostaczas swoim mięśniom odpowiednik makroskładników.