Rozpiska do oceny

Poniżej daje swoją rozpiskę treningowa do oceny proszę o sumienne jej ocenienie i wdrożenie jakiś poprawek o ile bedzię to konieczne.Dodam iż do dyspozycji mam ławeczkę regulowana z osprzętem oraz hantle.

Rozpiska FBW na mase:

Klatka piersiowa :
-Wyciskanie sztangi na płasko 3s (progresywnie)
- Wyciskanie sztangi na skosie 3s (progresywnie)
- Wyciskanie hantli na płasko 3s (progresywnie)
- Wyciskanie hantli na skosie 3s (progresywnie)
-Rozpiętki hantlami płasko 3s (progresywnie)
Triceps:
-Wyciskanie francuskie sztanga 2s
Barki :
-Wyciskanie sztangi zza głowy 2s (progresywnie)
-Wyciskanie hantli 2s (progresywnie)
Plecy:
-Martwy ciąg 3s
-Wiosłowanie 3s
-Kaptury 3s
Nogi :
-Przysiady 3s
-Wspięcia na palcach 3s
Biceps:
-Uginanie ramion ze sztangą 2s
-Uginanie ramion hantlami w chwycie młotkowym 2s
-Uginanie przedramion w opraciu o kolano 2s

Serie:12,10,8.

Tom ja jestem takiego zdania jak ty ale wiesz jak to jest , nawet jesli powiesz ze trening jest przeładowany to i tak czlowiek zrobi swoje bo mysli ze jak wiecej cwiczen zrobi to wiekszy urośnie

Zmieniony przez - rutkow w dniu 2012-05-17 18:48:53

trening FBW przeładowany , za dużo cwiczen czytałeś ten artykuł ??

https://www.sfd.pl/[art]_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html

tyle cwiczen to mozna rozłożyc na 4 dni i split zrobić

Zmieniony przez - rutkow w dniu 2012-05-16 13:27:07

czytalem artykuly o fbw i chodzi mi przede wszystkim o mase miesniowa i po splicie juz o to chodzi ze zakwasow nie mialem i nie czulem wogole treningu i dlatego rozpisalem taki duzy sb

po pierwsze kolejnosc najpierw robimy duze paprtie a potem male , czyli nogi plecy klata barki bic i tric ,na klate 5 cwiczen to za duzo , znów na triceps dajesz jedno , troche nie przemyslane , jak juz chcesz miec gruby trening to daj na duze grupy 3 cwiczenia a na male 2 ale i tak duzo to bedzie jak na jeden raz, chodzi o to ze robisz w ciagu tygodnia 3 razy to samo jak przeładujesz trening to nie zdarza ci sie miesnie zregenerowac

Zmieniony przez - rutkow w dniu 2012-05-16 13:36:15

aha ok czyli musze zmienic kolejnosc cwiczen i dolozyc cos na triceps oraz ograniczyc lub zwiekszyc ilosc cwieczen na na dane partie miesni tak ??

dokladnie zmien kolejnosc i tak jak mówie , rozłóż sensownie ilosc ciwczen np. klata plecy nogi daj po 3 cwiczenia a barki bic i tric po 2 jak juz chcesz miec taki trening

Klatka piersiowa :
-Wyciskanie sztangi na płasko 3s (progresywnie)
- Wyciskanie sztangi na skosie 3s (progresywnie)
-Rozpiętki hantlami płasko 3s (progresywnie)
Plecy:
-Martwy ciąg 3s
-Wiosłowanie 3s
-Kaptury 3s
Nogi :
-Przysiady 3s
-Wspięcia na palcach 3s
Barki :
-Wyciskanie sztangi zza głowy 2s (progresywnie)
-Wyciskanie hantli 2s (progresywnie)
Biceps:
-Uginanie ramion ze sztangą 2s
-Uginanie ramion hantlami w chwycie młotkowym 2s
Triceps:
-Wyciskanie francuskie sztanga 2s
-WYCISKANIE SZTANGI W WĄSKIM UCHWYCIE 2s

Serie:12,10,8.

taki plan moze byc

a wiec , do nóg dodaj jedno cwiczenie (nie na łydki), na barki wyciskanie zza głowy odpusć i zastap np sprzed głowy jak nie chcesz miec kiedys w przyszłości problemów z barkami ,a na tric zamiast wycikanie w waskim uchwycie pompki jak masz porecze to na poreczach a jak nie to dajesz 2 ławeczki i robisz pompeczki

Zmieniony przez - rutkow w dniu 2012-05-16 13:43:36

ja bym i tak pozostal w przypadku FBW przy 1 max 2 cwiczeniach na duze partie, jak ci sie nudzi, to zrob podzial AB

Lub spróbuj push pull legs