Dieta na masę - dodatkowe kg dla wszystkich potrzebujących!

kurde :( a nie da sie jakoś temu zapobiec?

Niestety nie da sie. Wlasnie w tym celu dopina sie diete na 99%, treningi, aeroby, regeneracja, itd.

Zmieniony przez - domer w dniu 2012-05-16 19:54:07

Mam dwa male pytania co do ptk 2 i 3 .
Czy w pkt drugim to jest jeden dzien czy 3 x 45 min to jest caly tydzien
Jezeli ja cwicze 4x w tygodniu po 80 min to jak to policzyc?


W pkt 3 mam dzielic przez 7 mimo to ze cwicze 4x w tygodni

Zmieniony przez - Kamil1995 w dniu 2012-07-20 14:52:26

3x45min na caly tydzien. Zawsze dzielisz przez 7 dni tygodnia.

Witam!

Mam problem z podliczeniem TEA. Mam zamiar ćwiczyć hmm.. w sumie codziennie. Basen i bieganie na przemian + drążek + pompki + ćwiczenia na brzuch + ćwiczenia z hantlami i teraz mam problem z podliczeniem tego zgodnie ze wzorem. W innym temacie widziałem ten sam wzór oraz uproszczony, mianowicie:
M:
1. mnożymy wagę x 24 godziny = podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR)
2. BMR x współczynnik aktywności = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne

Czy zamiast tamtego długiego wzoru na TEF, TEA itd mogę skorzystać tylko z tego? Według niego wyszło mi zapotrzebowanie 2217,6. Mam 19 lat, 66kg wagi oraz 178cm wzrostu. Z góry dziękuję za pomoc.

Mozesz ale to tylko wyliczenia. Jak zaczniesz jesc i obserwowac organizm przy okreslonej ilosc kcal to zobaczysz czy musisz zwiekszyc czy zmniejszyc ilosc energii z pozywienia.

okej, rozumiem. No to jeszcze szybkie pytanie. Do tych wyliczeń dodać 600 - 900 kcal, jeśli jestem ektomorfikiem, tak?

Edit: Dodałem około 800kcal i moje zapotrzebowanie wynosi 3000kcal.
Czy może mi ktoś powiedzieć, czy dobrze policzyłem makroskładniki?
B: 132g = 528kcal
W: 231g = 924kcal
T: 172g = 1548kcal

Zmieniony przez - ondzik w dniu 2012-07-29 19:00:21

pomoże mi ktoś to ułożyć dla siebie nie moge się połapać....

Nieaktualne.

Zmieniony przez - Zar w dniu 2012-09-27 13:28:41

Witam,
Mam parę pytań co do metodologii obliczania TEA. Mianowicie mój trening siłowy po odliczeniu czasu na rozgrzewkę i rozciąganie zajmuje o ile dobrze pamiętam (dziś jeszcze sprawdzę) około 1,5 h. Jednak około połowę tego czasu zajmują przerwy między seriami/ćwiczeniami. Czy w takim razie mam liczyć 45 minut?
Druga sprawa co do której nie mam pewności, to jakie wartości przedziałów wybierać. Jestem ektomorfikiem drobnej budowy i mam małą masę mięśniową. Zawsze byłem chudy. Jednak w przeciwieństwie do typowego ektomorfika, zdarzył mi się epizod gdy przybrałem na wadze do 90 kg (Aktualnie mam 72 kg). Po owym epizodzie znacznie łatwiej łapię tłuszcz. Czy mimo wszystko wybierać górne wartości przedziałów?
Ile kalorii więc uwzględnić w mojej nadwyżce kalorycznej?

Pozdrawiam