NAJLEPSZE RANKINGI SPORTOWCÓW http://rankingsportowcow.pl/ ZAPRASZAM
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
SprawdźTo zapytaj trenera o wskazówki treningowe,w końcu od tego jest.
Pozdrawiam.
Sky is the limit!
http://www.sfd.pl/Indywidualne_Sporty_Ogólnorozwojowe-f101.html zapraszam
NAJLEPSZE RANKINGI SPORTOWCÓW http://rankingsportowcow.pl/ ZAPRASZAM
NAJLEPSZE RANKINGI SPORTOWCÓW http://rankingsportowcow.pl/ ZAPRASZAM
Sky is the limit!
http://www.sfd.pl/Indywidualne_Sporty_Ogólnorozwojowe-f101.html zapraszam
Sky is the limit!
http://www.sfd.pl/Indywidualne_Sporty_Ogólnorozwojowe-f101.html zapraszam
1 dzien:
podskoki z przysiadu 30% maksa x 5 serii x 5 powtorzen
Przysiad 5x5 progresja co serie
wykroki 3x8 ze sztanga (musisz sam dobrac obciazenie)
brzuch
2 dzien:
plyo lunges 3x8
jump shrug 5x5
push press 5x5
brzuch (najlepiej jakbys kupil sobie ab wheel)
WSZYSTKO ZACZYNASZ OD SAMEJ SZTANGI, UCZYSZ SIE TECHNIKI, PROBUJESZ, DOPIERO JAK CZUJESZ SIE PEWNIE ZWIEKSZASZ STOPNIOWO OBCIAZENIE.
To jest plan na poprawe dynamiki, mocy, wyskoku, pierwszego kroku i ogolnej sily. Oczywiscie mozesz sobie gdzies dorzucic cwiczenia na klatke, plecy, rece itp.
Mozna tez dorzucic trening szybkosciowy ale przy 3 treningach kosza mysle ze nie ma sensu na razie. Na poczatku czy koniec treningu mozesz sobie zrobic po 2 serie np tuck jump i plyo lunges.
Wszystkie cwiczenia znajdziesz na youtubie.
Jak cos to pytaj.
Sky is the limit!
http://www.sfd.pl/Indywidualne_Sporty_Ogólnorozwojowe-f101.html zapraszam
Zmieniony przez - Adrox w dniu 2012-05-15 23:48:11
NAJLEPSZE RANKINGI SPORTOWCÓW http://rankingsportowcow.pl/ ZAPRASZAM