Przyjmowanie Suplementów --> Terminy.

Witam,

Mam kilka pyt odnośnie odżywek które kupiłem.
Po dwóch miesiącach Ogólnorozwojówki rozpocząłem trening konkretnych partii mięśni z podziałem na poszczególne dni. Po poleceniu kolegi kupiłem następujące odżywki.

Vitalmax Ionto Vitamin
Bio Tech Nitro Pure Whey Gold
ActivLab BCAA XTRA
Universal Creatine Powder

Wiem, że z kreatyną to na chwile obecną za wcześnie, ale inne z powyższych już mam i chciałbym zacząć zjadać ;D

Co do biłka wiem jak przyjmować ale teraz chodzi mi o te BCAA i Witaminy bo z tego co przeczytałem, że oba supple pić przed i po treningu.
I tu jest moje pyt w jakiej kolejności ? Czy to nie ma znaczenia ? Czy suple się nie"gryzą" ?

Dzieki ;D Teraz się tylko zastanawiam gdzie ja to wszystko zmieszczę. Przed i w trakcie koncentrat witaminowy, przed jeszcze BCAA, a zaraz po białko i Carbo. Kolejność BCAA 20min przed -> Witaminy bezpośrednio przed -> Witaminy w trakcie -> Carbo bezpośrednio po -> Białko może być ?

bcaa 1 g na 10kg wagi ciala okolotreningowo czyli przed i po treningu , suple sie nie "gryza" wiec mozesz smialo pic razem

Białko możesz lepiej pić np. godzinę przed treningiem, a bcaa przed tren. Myśle że to będzie lepsze rozwiązanie. albo w ogóle białko pić pomiędzy posiłkami.

mikusi ale zamieszales

jak bialko pilbys przed treningiem godzine a potem bcaa jaki tu sens jak bialko jest bardzo dobrym zródłem aminokwasów wiec po co , jak juz to przed treningiem bcaa a po treningu bialko

Zmieniony przez - rutkow w dniu 2012-05-15 20:42:37

przyznam, mój błąd. :P

Dzięki za szybką odpowiedż ;)

wbij Sog'a

Dzięki za szybką odpowiedż ;)

Planuje coś takiego :

Białko w DT 45 min po treningu (przeważnie mam treningi wieczorne po pracy) oraz w pracy miedzy posiłkami.
Białko w DNT między posiłkami.

Vitalmax Ionto w trakcie i zaraz po treningu po 0.3l.
W DNT jakoś w trakcie dnia.

ActivLab BCAA XTRA w DT przed treningiem rano i przed snem.
W DNT przed posiłkiem.

Pasuje, czy do weryfikacji ? ;)

I jeszcze mam 2 pyt. Dokupić do tego jeszcze jakies Carbo ? Przyznam, że diety do końca nie mam zapiętej.
Oraz rozumiem, że poza witaminami podczas treningu pić przykładowo dodatkowo 1.5 l wody ?

Sog poszedł ;)

białko pij najlepiej zaraz po treningu a nie 45min po , i w miejsca gdzie masz braki w diecie a nie pomiedzy posilkami (chyba ze te posilki sa słabe)

bcaa w dnni nie treningowe nie ma sensu pic tak jak przed snem zwlaszcza ze mówisz ze masz wieczorne treningi a po nich bedziesz pił bialko wiec bcaa wtedy nie potrzebne, oczywiscie wode musisz pic a carbo wg mnie jest ci nie potrzebne, mozesz kupic sobie hot activlaba do rozpuszczania w wodzie i do picia na treningu


uciekam do pracy jak cos bede tu jutro


Zmieniony przez - rutkow w dniu 2012-05-15 21:18:13

po co w kilku dzialach pytasz o to samo?