Środek klatki. Dobór planu.

...

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 927 Wiek 36 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 20175

Witam !

Szukam czegoś nowego. Chciałbym odejść od typowego splitu.

Piorytet: Środek klatki.
Zdjęcie wstawiam poniżej, które rejony mnie interesuję najbardziej.
Jakie ćwiczenia będą najlepsze?
2 x tyg ? czy tylko raz w tyg ćwiczyć aby wyrównać dysproporcję ?

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

Cenar50

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 32 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 182

Na skosna ławke musisz wyciskac. Najlepiej zmieniajac raz hantelkami raz sztanga. Efekty powinnienes zobaczyc :)

...

rkarpinski Natural SFD Team

Ekspert

Szacuny 1542 Napisanych postów 56736 Wiek 42 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 264396

Ja będę leciał planem z klatką 2 x wk. Wyciskanie ściskające sobie sprawdź, dodatni skos i poziom z supinacją.

Zmieniony przez - rkarpinski w dniu 2012-05-15 14:33:57

Doświadczenia wszystkich kulturystów są podobne
Ludzie się na nich gapią, wytykają palcami
Są jak wybryki natury ale nie mają cyrkowego namiotu aby się w nim skryć.

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4045 Napisanych postów 45462 Wiek 6 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 349880

Rzeczywiście ogrom informacji o sobie podałeś

Postaw na pozycję 1 chest dips lub wyciskanie decline.Pomoże.

„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„

Pilny student Vincea.

...

Antos098

Ekspert

Szacuny 537 Napisanych postów 15855 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 256574

dobra klatka na foto! moim zdaniem nic już nie musisz z nią robić - widać wszystkie włókna!

...

bykuhaha

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 112 Wiek 35 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 3299

Ja polecam wyciskanie hantli z suplinacja konczac na chwycie mlotkowym blisko siebie, i rozpietki od polowy < bardzo dobre.

pozdro

Odpal, odleć jak najdalej... ;)

www.pajacyk.pl

...

stozek89

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 927 Wiek 36 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 20175

Aktualnie robie: Dipsy 3s + 2 rozgrzewkowe, Wycisk hantli skos 3 s, gilotyna 3s, rozpietki na minuse/zamienne z brama 3s.
Wiec jednak dobrze dobralem z doswiadczenia ;)

Zmieniony przez - stozek89 w dniu 2012-05-15 21:58:46

...

chamakolej

Początkujący

Szacuny 6 Napisanych postów 1313 Wiek 34 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 21954

Mam podobny problem. Ćwiczę aktualnie FBW bo dość nieregularnie (różne dni w tygodniu ale 2-3treningi na tydzień są) i na przemian z muay thai. Trening mam A B A... Może to tak wyglądać:

A: 4x dipsy - tu właśnie zapytanie bo robię w serii ok. 14-11-9, dołożyć już do tego ciężar?
2x sztanga skos dół

B:
4x wyciskanie ściskające hantli na płasko
2x wyciskanie szt. skos góra ok 30-40 stopni

Typujemy!
http://www.sfd.pl/Kolej_na_chamakolej-t1064598.html

Zapytaj trenera i dietetyka

Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat