REDUKCJA BRZUCHA pomoc w osiągnięciu celu

Aeroby by się przydały, bo co wypracujesz to potem będziesz musiał potem zrzucić z tłuszczem. Na redukcję nie ma się co rzucać bo waga za mała fakt, ale ćwiczenia masówka do tego 40 zamiast 30 minut biegu i będzie spoko aeroby tak z 2 razy w tygodniu, 2 razy HITT przy dobrej diecie (tu uwzględnij uwagi użytkownika smith11) i dobrej suplementacji fat burner, CLA, białko WPC ( przy czym CLA zamienił bym na BCAA lub EAA) no i oczywiście cyklu masowym powinno być git. Nie stracisz dużo mięśni spalisz tkankę tłuszczową. Potem zacznij masówkę daj 3 razy w tygodniu pół godziny aerobów odrzuć interwały zwiększ bilans kaloryczny i tyle.

Aeroby ćwiczę po treningu siłowym - 30-35min na bieżni, postaram się skorzystać jeszcze ze stepera

Czy przy redukcji można ćwiczyć nogi na maszynach czy koniecznie ze sztangą?

wrzucam poprawioną dietę:


I posiłek
Whey Protein Concentrate alphamale 30g
Mleko spożywcze 2% tłuszczu 200ml
Otręby owsiane 50g
Orzechy włoskie 30g
.
ŁĄCZNIE: 310g B:43 T:29 W:44 528kcal

II posiłek
Chleb żytni pełnoziarnisty 60g
Jaja kurze - JEDNO średnie jajko 180g
Pomidor 100g
Migdały 30g
Oliwa z oliwek 20g

ŁĄCZNIE: 390g B:31 T:52 W:34 723kcal


TRENING !!!

Odżywka białkowa 30g

ŁĄCZNIE: B:22 T:5 W:10 173kcal


III posiłek
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g
Ryż brązowy 50g
Bukiet z jarzyn wiosennych mrożony 100g

ŁĄCZNIE: 250g B:28 T:3 W:38 290kcal

IV posiłek
Ser twarogowy półtłusty 100g
Oliwa z oliwek 20g

ŁĄCZNIE: 120g B:19 T:25 W:4 309kcal


Zapotrzebowanie dzienne: B:158 T:98 W:128 2020kcal
2,1gkmc 1,3gkgmc 1,7gkgmc

Dostarczone: B:143 T:113 W:129 20241kcal


Wiadomo dieta nie będzie zawsze taka sama, produkty będę się starał stosować zamiennie uważając na gramaturę BTW.

Czy można kromki chleba smarować masłem LURPAK??

Proszę o ocenę,

czy tyle tłuszczy o3 wystarczy?

Ogólnie to dostarczam mało węglowodanów 1,7kg mc (musze się ostro pilnować z dietą), ale tyle wyszło mi z Dziennika MR BIG na którym się wzoruję, tym bardziej że boję się że jak dorzucę dużo więcej WW zacznę tyć po poprzedniej diecie South Beach

pomyłka:

Dostarczone: B:143 T:113 W:129 2041kcal

Ja ćwiczyłem ze sztangą musisz sprawdzić co na ciebie działa, masełko jest spoko nie można przeholować ale odrobina się przyda bo był czas że zupełnie odstawiłem chude mleczko i masełko brakowało mi witaminy A i pojawiły się rozstępy. Nie ważne co mówią na twoim stopniu zaawansowania trochę masełka to nie grzech.

- Masło to nie grzech ale tylko wtedy gdy nie przekracza sie zapotrzebowania na kcal/fat
- Redukowałem juz wiele razy i według mnie najlepsze efekty daje skakanka sposobem interwałowym, dużo większe niż bieganie itd. i mozna ładnie skrócić czas trwania aerobów zeby mięśni nie tracić, a metabolizm sie nakreca ostro.
- Cwiczenia z wolnymi ciężarami według mnie zawsze są lepsze
- osobiscie co do diety to poucinał bym troszke wegli z kazdego zeby wrzucić do odżywki po treningu banana (jezeli nie lubisz to innego owoca maliny, kiwi)
- do ostatniego posiłku spokojnie mozesz dorzucić szczypiorek/cebule lub koperek, dać mniej oliwy i wlac troche kefiru (chyba ze odpowiadaja Ci walory smakowe twarog+oliwa) i oczywiscie nie żałuj sobie pieprzu do posiłków zawiera piperyny, i innych przypraw co by nie szamać bezsmakowych posiłków ;) (oczywiscie mozliwe ze to uwzgledniles a nie napisałes)
- co do odzywek to bcaa u mnie na redukcji zawsze jest no i jakas multiwitamine z olimpu najlepiej ta z green tea (moga byc tez inne);)
- i pamietaj żeby nie trzymać sie kurczowo tego schematu tylko zmieniać cos np. zamiast piersi+50g ryzu dajesz rybe+35g ryzu za to wyrzucasz migdały dajesz rodzynki itd. wtedy łatwiej utrzymać diete (jezeli ma sie z tym problem)
- osobiscie zawsze jade 3-4tyg na diecie z takim samym stosunkiem białka-ww-fat i poziomem kcal a zwiększam aby intensywność aerobów ew. długość. I dodaje kilogramów na hantelki/sztange w treningu siłowym. Kiedy czuje że waga sie zatrzymuje a ja nie daje rady wiecej z siebie dać tne troszke ww i tak juz do konca redukcji :)

na początku dzięki za zainteresowanie tematem i za odpowiedzi

- oczywiście że uwielbiam banany, przed redukcją jakdłem ich przynajmniej 2x dziennie ale słyszałem żeby nie wrzucać na redukcji węgli po treningu aerobowym tylko samo białko bo podobno wtedy organizm jeszcze przez jakiś czas po treningu spala kalorie - więc praktycznie całkowicie wyeliminowałem banana (czasem przed siłownią)

-szczypiorek, cebula, pieprz jest zawsze do twarogu, czasem mieszam go z jakąś rybką(tuńczyk, makrela) i wychodzi taka pasta

- spróbuję z tą skakanką, choć jak kiedyś próbowałem to nie potrafiłem nawet kilka razy jej przeskoczyć ...:)

- czy aeroby na bieżni (3 min szybki marsz 6,5km/h + 2 min bieg 9km/h o nachyleniu 5% przez 30min ) można nazwać treningiem interwałowym??

- oczywiście dietę będę starał się urozmaicać, najgorsze jes to że od dłuższego czasu waga stoi w miejscu choć w pasie poleciało 1 cm a w bicepsie +1 cm, nie wiem może to przez zbyt dużą ilość węgli ale i tak już ciężko cokolwiek uciąć bo tych węgli jest bardzo mało
w ciągu całego dnia:

50g otrębów owsianych

2 kromki chleba żytniego słonecznikowego

50g ryżu brązowego/100g makaronu durum

musiłbym chyba całkowicie zrezygnować z węgli tak jak na diecie South Beach gdzie jadłem go mardzo mało i wtedy waga leciała


jeszcze mam pytanie czy maso orzechowe na redukcji do dobry pomysł na tłuszcze?
czy lepiej dać sobie spokój?

wydaje mi się że zepsułem sobie metabolizm przez jedzenie mało posiłków, mało węgli i teraz ciężko będzie go naprawić prawidłową dietą, albo będzie to dłużej trwało...

- różne rzeczy mozna wyczytać w internecie aczkolwiek osobiscie uważam że fruktoza z banan nie zaszkodzi (oczywiscie mozna sie ze mna nie zgodzić nie jestem ekspertem)

- no jezeli chodzi o skakanke to raczej trzeba potrafic to robic zeby zrobić na niej interwałowy trening (wszystko jest do nauczenia) ale jezeli wolisz biegać to bieganie tez jest dobre, mozna nazwać lekkim treningiem interwałowym ale uważam ze to lepsze rozwiazanie niz bieganie po 1h czasu

- waga moze stoi ale bf moze spada, nie wiem musiał byś sprawdzić (lub zauważyć) , według mnie jest za dużo tłuszczy a nie za mało wegli fakt sa one zdrowe ale według mnie to przesada i bym ich po woli zaczał eliminowac.

- Według mnie głupota jest rezygnowanie z weglowodanów całkowicie, najlepszym rozwiazaniem jest czerpanie ich z dobrych źródeł, tak jak zreszta to robisz, ja korzystam z takiego układu 2g weglowodanow na kg masy ciala 2,5g bialka/kg mc , 1g tluszczow/kg mc potem ew. spadam (ale juz o tym wspominałem). Co do masła orzechowego to nie używam nie czytałem wiec mało o nim wiem