Od niedawna postanowiłem wziąć się za siebie. Obecnie jestem po tygodniu redukcji i zaobserwowałem następujące spadki:
waga: 77,5 -> 74,7 kg
klatka: 97 -> 95 cm
przedramię: 27 -> 27 cm
ramię: 30 -> 30 cm
pas(najszersze miejsce na brzuchu): 93 -> 92 cm
talia(najwęższe miejsce w talii): 83 -> 82 cm
na wysokości pępka: 89 -> 87 cm
biodra: 99 -> 97 cm
udo: 59 -> 58 cm
łydka: 38 -> 37 cm
Niżej przedstawiam wam mój plan redukcji:
tydzień 1:
- 3x w tygodniu trening siłowy,
- 3x w tygodniu trening aerobowy (20 minut)
tydzień 2: <----- Obecnie
- 3x w tygodniu trening siłowy,
- 4x w tygodniu trening aerobowy (20 minut)
tydzień 3:
- 3x w tygodniu trening siłowy,
- 5x w tygodniu trening aerobowy (20 minut)
tydzień 4:
- 3x w tygodniu trening siłowy,
- 6x w tygodniu trening aerobowy (20 minut)
tydzień 5:
- 3x w tygodniu trening siłowy,
- 7x w tygodniu trening aerobowy (20 minut)
tydzień 6:
- 3x w tygodniu trening siłowy,
- 7x w tygodniu trening aerobowy (25 minut)
tydzień 7:
- 3x w tygodniu trening siłowy,
- 7x w tygodniu trening aerobowy (30 minut)
tydzień 8:
- 3x w tygodniu trening siłowy,
- 7x w tygodniu trening aerobowy (35 minut)
tydzień 9:
- 3x w tygodniu trening siłowy,
- 7x w tygodniu trening aerobowy (40 minut)
tydzień 10:
- 3x w tygodniu trening siłowy,
- 7x w tygodniu trening aerobowy (45 minut)
tydzień 11:
- 3x w tygodniu trening siłowy,
- 7x w tygodniu trening aerobowy (50 minut)
tydzień 12:
- 3x w tygodniu trening siłowy,
- 7x w tygodniu trening aerobowy (55 minut)
tydzień 13:
- 3x w tygodniu trening siłowy,
- 7x w tygodniu trening aerobowy (60 minut),
tydzień 14:
- 3x w tygodniu trening siłowy,
- 7x w tygodniu trening aerobowy (60 minut)
- 4x w tygodniu trening interwałowy (1 seria)
tydzień 15:
- 3x w tygodniu trening siłowy,
- 7x w tygodniu trening aerobowy (60 minut),
- 4x w tygodniu trening interwałowy (2 serie)
tydzień 16:
- 3x w tygodniu trening siłowy,
- 7x w tygodniu trening aerobowy (60 minut),
- 4x w tygodniu trening interwałowy (3 serie)
tydzień 17:
- 3x w tygodniu trening siłowy,
- 7x w tygodniu trening aerobowy (60 minut),
- 4x w tygodniu trening interwałowy (4 serie)
tydzień 18:
- 3x w tygodniu trening siłowy,
- 7x w tygodniu trening aerobowy (60 minut),
- 4x w tygodniu trening interwałowy (5 serii)
tydzień 19:
- 3x w tygodniu trening siłowy,
- 7x w tygodniu trening aerobowy (60 minut),
- 4x w tygodniu trening interwałowy (5 serii)
tydzień 20:
- 3x w tygodniu trening siłowy,
- 7x w tygodniu trening aerobowy (60 minut),
- 4x w tygodniu trening interwałowy (5 serii)
tydzień 21:
- 3x w tygodniu trening siłowy,
- 7x w tygodniu trening aerobowy (60 minut),
- 4x w tygodniu trening interwałowy (5 serii)
tydzień 22:
- 3x w tygodniu trening siłowy,
- 7x w tygodniu trening aerobowy (60 minut),
- 4x w tygodniu trening interwałowy (5 serii)
tydzień 23:
- 3x w tygodniu trening siłowy,
- 7x w tygodniu trening aerobowy (60 minut),
- 4x w tygodniu trening interwałowy (5 serii)
tydzień 24:
- 3x w tygodniu trening siłowy,
- 7x w tygodniu trening aerobowy (60 minut),
- 4x w tygodniu trening interwałowy (5 serii)
Redukcja zaplanowana jest na pół roku tj. 24 tygodnie.
Obecnie posiadam spalacz tłuszczu Clenburexin II. Nie używam go na razie, potem planuję zakupić Scorch'a. Moje pytanie brzmi, kiedy mam wprowadzić spalacz oraz kiedy, z czego i o ile mam zacząć obcinać kalorie?
Niżej zamieszczam dietę: