Pomoc w planie 3xtyg. masa

Da rade to podciągnąć pod FBW i ćwiczyć 3 razy w tyg?
Coś usunąć coś zastąpić?

Klatka:
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 5x8
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 5x8
ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x10

Barki:
Wyciskanie sztangi zza głowy 4x8
Wyciskanie sztangielek siedząc 4x8
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x8
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x8

Plecy:
PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 5x max
PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 5x10
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM NACHWYT DO KLATKI 5x8
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM NACHWYT ZA KARK 5x8
UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU 5x15

Triceps:
POMPKI NA PORĘCZACH 5x max
WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU 5x8
PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 5x8
PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 5x8

Biceps:
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU” 5x8
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 5x8
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(RAZ ZWYKŁYM UCHWYTEM RAM „MŁOTKOWY”) 4x8 zamiennie

Jak "TRENING SPLIT JEST TAKI ZŁY" to dlaczego większość właśnie tak ćwiczy?

Mam do dyspozycji tylko 4 dni Pn Wt Śr Czw więc mogę chodzić w dwóch wariantach:
1 Pn Wt Czw
2 Pn Śr Czw
czyli raz nie mam dnia odpoczynku a w treningu FBW musi być co najmniej jeden.

Zmieniony przez - BlackHornet w dniu 2012-05-17 10:57:39

A gdzie nogi?

Nogi:
PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 4x10
WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) 4x10
WYPYCHANIE CIĘŻARU NA MASZYNIE/SUWNICY PALCAMI NÓG 4x15

BlackHornet

1. To nie jest FBW , jedynie jakiś marny eksperyment .
2. nie układaj planów jeśli nie posiadasz odpowiedniej wiedzy i praktyki
3. oczekujesz pomocy , wypełnij ankietę byśmy mieli minimum podstawowych informacji na twój temat .

Nie wiem dlaczego ale ankieta nie chce się dodać.

to takie trudne wypełnij i wklej .

https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html 

Wiek 25
Wzrosty 181cm
Waga ok. 70kg
Cel masa
Staż siłownia zaczynam obecnie 1mc, wcześniej w domu siłownia sporadycznie
Sporty teraz nie wcześniej połka nożna
Sprzęt full
Dieta coś ram będzie
Przeciwstawiając nic mi o tym nie wiadomo
Suplementy może za jakiś czas

Nie wiem dlaczego ale nie mogę edytować swoich postów wieś informacje przedstawiłem powyjże.

Leć na zwykłym fbw na masę odwiedź dział "Trening dla początkujących", oczywiście do tego odpowiednia dieta

1. Najlepszym rozwiązaniem jest najprostsze względem poziomu wytrenowania .

2. plan dla ciebie

https://www.sfd.pl/FBW_Masa,_ocena,_poprawa-t731298-s2.html

3. 4 czynniki warunkujące twój postęp

systematyka
sukcesywne zwiększanie ciężaru
jedzenie
spanie

tyle .

Po wczorajszej wizycie na siłowni i po linku od Tomasz1405 sądzę ze FBW raczej nie dla mnie i bardziej by mi pasował Split.

Głównym powodem jest to że te trzy dni to będzie poniedziałek, wtorek i czwartek ale w FBW powinno się mieć przynajmniej jeden dzień odpoczynku a u mnie to nie wyjdzie. Dalej to patrze ze mi te cw zajmą godzinę na siłowni a teraz przeważnie jestem po dwie, nom i chce trochę bardziej ukierunkować się na łapkę.

Które partie najlepiej ze sobą połączyć?
PN - klatka biceps czy klatka triceps
WT - barki nogi
CZW - plecy triceps czy plecy biceps

brzuch po każdym treningu.

Zmieniony przez - BlackHornet w dniu 2012-05-15 10:00:39