Coś usunąć coś zastąpić?
Klatka:
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 5x8
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 5x8
ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x10
Barki:
Wyciskanie sztangi zza głowy 4x8
Wyciskanie sztangielek siedząc 4x8
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x8
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x8
Plecy:
PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 5x max
PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 5x10
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM NACHWYT DO KLATKI 5x8
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM NACHWYT ZA KARK 5x8
UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU 5x15
Triceps:
POMPKI NA PORĘCZACH 5x max
WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU 5x8
PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 5x8
PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 5x8
Biceps:
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU” 5x8
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 5x8
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(RAZ ZWYKŁYM UCHWYTEM RAM „MŁOTKOWY”) 4x8 zamiennie