Jamal8-Dziennik - by wygladać jak człowiek :)

Elo!
Jestem Karol, obecnie 18 lat , na siłkę chodzę (jesli tak można to nazwać) już jakieś 2 lata tak z głową dietą itp ćwiczę od 19.09.11 wiec tak na prawdę nie długo .

Obwody : Bic 39cm , Przedramię 34cm , Talia 89cm , Klata 102 , wzrost 182cm waga 87kg
Wyniki siłowe : MC 100x6 Przysiad 100x3 Barki 70x5 (MC przysiad i barki robione jako ostatnia seria na treningu ) Klatka 100x1
kiedyś priorytetem była siła (gdy ćwiczyłem bez głowy) teraz jest beztłuszczowa masa mięśniowa :)

Dieta:
bialka 180g
Wegli ok.200
tłuszczu 90
2250 kcl
Węgle z czasem ścinam bo chce stracić trochę fatu

Trening :
mam 4-dniowy
PON : Klata
Wtorek : Nogi i Tric
Sroda:Barki i Kaptury
Czwartek : Plecy i Bic
Potem napisze jakie ćwiczenia wykonuje dokładnie :)

jakieś tam foto z postępów

Podciąganie na drążku 5s max 4,4,3,3,3razy
ściąganie za kark drążka 3s 10x100kg
PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 4s 10x26kg
PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 4s 10x100kg
Wiosłowanie Hantlami 2s 10x20kg
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3s 10x26kg
Młotki 3s 7x15kg
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 3s max 7kg

10min rowerek

W poniedziałek robisz klatkę, a we wtorek triceps ? głupota i tyle. Rób go z klatką w poniedziałek a barki z nogami. W środę ma być wolne

I niech masa będzie z tobą

Niestety musze mieć 4dniowy plan bo z czasem sie nie wyrabiam... szkoła

I Klata
1.Klatka sztanga 4s
2.Klatka Hantle 4s.
3.Klatka skos sztanga 4s,
4.Habtle skos 4s
5 Francuz 4
6 Wyciąg 4.
7.Odwrotne pompki 3.

II Barki + Kaptury + Brzuch
1.Barki przed głowy 4.
2.Barki hantle wojskowe 4.
4.Tylnie Barków w opadzie hantlami
5.Podciaganie do brody 4.
6."sztrugusy" 4.


III Plecy + Bic + Brzuch

1.Wiosłowanie 4.
2.MC 4.
4.Sciaganie zza głowy linki
5.Młotki 4.
6.Modlitewnik 4.
7.Maszyna/na kolanie 4.

IV Uda + Łydy + Przedramie + Brzuch

1.Przysiady ze sztangą 4.
2.Prostowanie nóg na m. 4.
3.Maszyna zginanie nóg. 3.
4.Spiencia 5.
5.Unoszenie do połowy 4.
6.Nadgarstek do góry 4.
7 Zwijanie ;P

PS.
-Na nogi moze ktos mowić ze mało cwiczeć ale poprostu miałem kolano po operacji i czasem boli jak je przetrenuje.
-Brzuch robie po kazdym treningu , nie za często ?
- kistos napisał zeby środa była wolna , własnie nie bardzo mi to pasuje bo wolał bym Piątki, dziewczyna... ;p

Jak ktoś ma jakieś uwagi smiało pisać albo niech podzieli sie własnym pomysłem na trening

Wczoraj przed treningiem zażyłem ACTIVLAB Beta-Alanine 128 kaps. / 1000mg no i działa ! większe chęci do ćwiczenia, dziwne swędzenie :) a na treningu... większe kg i powtórzenia bez problemu szły , wiec polecić można , dziś następny trening następna dawka :)

Podpisuję się pod tą wypowiedzią kolegi. Która dawka tego cudu działa wspaniale;D kg idą w górę i energia również :)

Znudzony ryżem z kurczakiem musiałem coś wymyślić :)
a o to mój "kebab" :D

-Placek pełnoziarnisty 65g
-Pierś z kuraka 150g
oraz dodatki sos (własnej roboty) ketchup , ogórasek
(można dodać coś innego , zależy od podniebienia ) :D

Wartości ok. :
B: 40g (zwierzęcego z 35g)
W: 40g
T: 10g

A wyglądało to mniej więcej tak...

.

Zmieniony przez - Jamal8 w dniu 2012-05-11 14:05:33

smakowicie:D micha :)

mam pytanie ten placek sam piekles czy mozna gdzies taki dostac? bo zwykly tortilla troche shit na redukcji

co do Twojego treningu "wydaje mi sie" ze powinienes robic kaptury z plecami nie barkami ale zaraz mnie tu ktos zje** hehe
druga sprawa ze ja osobiscie preferuje plecy dzien po klacie albo dzien przed wg mnie barki dzien po klacie-tricu sa duzo slabsze ale to zalezy jakim trybem cwiczysz ja akurat pon-wto-czw-pia gdzie robie ;
klata-tric
plecy-bic
nogi-tric
barki-bic

-Placek kupiłem w Biedronce ;D chyba 4zł za 5 placków
-całe zycie robie z barkami kaptury :D moze w natępnym treningu to zmienie - przetestuje :)
-zmieniłem teraz trening na
klata-przedramie
Nogi-bic
Barki-kapturki :)
Plecy-tric

a cwicze pon-wtorek-sroda-czwartek , czasem robie pon-wtorek-czwartek-piatek ale to zalezy jedynie od czasu :)