Pesymista/red.str.22,28

Odpisałem Ci u mnie w dzienniku na temat tych kompleksów

musze sie pochwalic, zdalem prawko

dzisiaj powinien wpasc jakis trening, moze bear complex, moze interwaly, a moze pojde walnac jakiegos drinka, nie wiem

Przedwczoraj trening

B

1.drążek różne chwyty 4x6
2.wiosło hantel rampa 16 25/28/30
3a.ściąganie drążka nachwytem rampa 15 30/35/35
3b.face pull 3x12x20kg

4.uginanie hantlami z supinacja 3x12/10x10kg

5a.unoszenie nog 3x15
5b.spiecia 3x15

+ tylko 15 min aero bo zayebiscie zimno bylo

wczoraj zrobione ponad 20km rowerem w jakos lekko ponad godzine

dzisiaj

C

1.wl skos rampa 12 42.5/47.5/52.5/57.5x11
2.mds rozpietki skos góra/płasko/dół 2x10/10/10x10kg

3.arnoldki 3x12x13kg + niewiem ile razy regres 10kg
4.unoszenie bokiem 2x12x10kg + ponad 20x10kg

5.pompki odwrotne x20/15/15

+składanka na przedramie

+23 min aero

mega trening, w wl zabrakło minimalnie sil na 12 powtorzenie, za to mds wkoncu po 10 powt w kazdej serii, wczesniej bylo 10/8/8

arnoldki fajne palenie, unoszenie jeszcze lepsze, dodalem sobie jakies bonusowe sety na dobicie:P

dobra pompka, ładnie napuchłem dzisiaj



Zmieniony przez - Pesymista w dniu 2012-05-10 19:48:30

widzę redukcja, powodzenia, pozdrawiam

taa redukcja, tylko ze kcal nie licze i co strace kg to zaraz spowrotem, ale pas spadl 1-2cm, juz byla waga 98.2 a dzisiaj patrze 99.3 i to po toalecie:P

waga może się spokojnie wahać do 1kg nie przejmuj się ważne że z pasa leci

gratki prawka

hmm znowu wypiska z całego weekendu:P

piątek-zrobiłem 4 rundy bear complex i stwierdziłem, że jednak nie będe tego robił bo mnie nadgarstki bolą więc zrobiłem potem wiosło nachwytem rampa 10 50/60/70/80/90, popompowałem bicka i zrobiłęm wznosy nóg i spiecia w ss

wieczorem oczywiśćie impreza, jakzeby innaczej

w sobote z godzinke na rowerze spedzilem, niezbyt intensywna jazda

niedziela 1.5h piłki nożnej

dzisiaj

A
1.dipsy x8/x8/x7/x6
2.wl skos hantle rampa 10 18/20/23/25x7

3.wyciskanie hantli siedząc rampa 10 15/18/20/23x8
4a.unoszenie bokiem 3x10x13kg
4b.unoszenie w opadzie 3x10x13kg

5.prostowanie z liną rampa 10 10/12.5/15kg
6.kick back 2x10x10kg

dipsy cos ostatnio gorzej, ale możę dlatego że głeboko schodze, reszta nawet sie zdziwilem ze tak fajnie szło

ogólnie to zszedłem po 4 tyg "wysokich" repów na 10 powt, ogólnie jeszcze 2-3 tyg tego planu stopniowo schodząc z powtórzeń, a potem nowy plan, pewnie push/pull

Waga chyba stoi od początku redu ale w pasie z 2 cm mniej, chyba zaczne troche mniej szamac, choc i tak jjem malo

Dzieki adzik

B

1.mc 8x70 8x80 6x90 6x100
2.wiosło hantla rampa 10 23/28/30/33/38
3a.ściąganie nachwytem do klatki 3x10x35kg
3b.face pull 3x10x20kg

4.uginanie z łamaną 3x10x27kg

5a.unoszenie nog 3x15
5b.spięcia 3x15

+30 min aero(wczoraj teżtyle po treningu bylo,zapomnialem dopisac)

Kozacki trening, przed treningiem poszedł high kick, nie było może wielkiego pobudzenia ale siłowo fajnie i pompka też lepsza.
Zaczynam robić mc, szlifuje technikę i jade z tym wiosło hantlem lekko dosyć, jedynie uginanie z łamaną oszukałem w ostatnich 1-2 powtózeniach, reszta spoko

ogólnie to kumpel wbil i mowil ze cisnie 85 na siłce w szkole, i probowal 85kg, 80, 75 i nic nie wycisnal w koncu

PS dostane tez spalacz z fitmaxa do testu

Co to za spalacz?