Dieta do oceny

28 lat,
195 cm,
92 kg,
ektomorfik,
cel: masa.

Trening:
Pon: BJJ
Wt:siłownia(klata+biceps)
Śr: BJJ
Czw: siłownia(nogi+barki)
PT: BJJ
Sob: siłownia(plecy+triceps)
Nd: bieganie (luźny bieg ~30 min)

śniadanie:
węglowodany 130g
białko 30g
tłuszcze 10g

I obiad:
węglowodany 130g
białko 40g
tłuszcze 20g

II obiad (posiłek przedtreningowy):
węglowodany 225g
białko 40g
tłuszcze 10g

Po treningu (odżywka):
węglowodany 90g
białko 50g

Kolacja:
węglowodany 140g
białko 30g
tłuszcze 20g

I jeszcze pytanie - jeśli stwierdzę, że się otłuszczam to co redukować i w których miejscach?

Z góry dzięki.

Zmieniony przez - maciejak w dniu 2012-04-30 21:08:44

nie za dużo tych ww podaj posiłki i wrzuć podsumowanie

28 lat,
195 cm,
92 kg,
ektomorfik,
cel: masa.

Trening:
Pon: BJJ
Wt:siłownia(klata+biceps)
Śr: BJJ
Czw: siłownia(nogi+barki)
PT: BJJ
Sob: siłownia(plecy+triceps)
Nd: bieganie (luźny bieg ~30 min)

śniadanie: Płatki owsiane 120g z chudym mlekiem + bułka grahamka 1 szt.
węglowodany 130g
białko 30g
tłuszcze 10g

I obiad:Pierś z kurczaka 150g + kasza gryczana 100g + oliwa z oliwek 15g + banan 2-3 szt.
węglowodany 130g
białko 40g
tłuszcze 20g

II obiad (posiłek przedtreningowy):Pierś z kurczaka 150g + kasza gryczana 150g + banan 4 szt.
węglowodany 225g
białko 40g
tłuszcze 10g

Po treningu (odżywka):
węglowodany 90g
białko 50g

Kolacja: Twaróg 100g+płatki owsiane 70g+bułka grahamka 2szt.
węglowodany 140g
białko 30g
tłuszcze 20g

Podsumowując:
Białko 225g
Tłuszcze 50g
Węglowodany 664g
kcal: 4000

I jeszcze pytanie - jeśli stwierdzę, że się otłuszczam to co redukować i w których miejscach?

Z góry dzięki.

śniadanie: Płatki owsiane 120g z chudym mlekiem + bułka grahamka 1 szt.
węglowodany 130g
białko 30g
tłuszcze 10g
BRAK BIALKA, TLUSZCZY

I obiad:Pierś z kurczaka 150g + kasza gryczana 100g + oliwa z oliwek 15g + banan 2-3 szt.
węglowodany 130g
białko 40g
tłuszcze 20g

PO CO TE BANANY????

II obiad (posiłek przedtreningowy):Pierś z kurczaka 150g + kasza gryczana 150g + banan 4 szt.
węglowodany 225g
białko 40g
tłuszcze 10g

PO CO BANANY???

Po treningu (odżywka):
węglowodany 90g
białko 50g

Kolacja: Twaróg 100g+płatki owsiane 70g+bułka grahamka 2szt.
węglowodany 140g
białko 30g
tłuszcze 20g

GRAHAMKI OUT. BRAK TLUSZCZY

Podsumowując:
Białko 225g
Tłuszcze 50g
Węglowodany 664g
kcal: 4000

WSZEDZIE WARZYWA. WĘGLI ZDECYDOWANIE ZA DUZO, BANANOW TEZ.

I jeszcze pytanie - jeśli stwierdzę, że się otłuszczam to co redukować i w których miejscach?
CIĄĆ WW, PODBIJAC TŁ

Z góry dzięki.

Rozumiem, że tam gdzie piszesz "brak tłuszczy" masz na myśli, że jest ich za mało?

tak, poza tym masz ogólem malo tl

Zmieniony przez - kocio2009 w dniu 2012-05-01 10:04:02

śniadanie: Płatki owsiane 100g z mlekiem 3,2%
węglowodany 76g
białko 22g
tłuszcze 17g

I obiad:Pierś z kurczaka 150g + kasza gryczana 100g + oliwa z oliwek 15g + migdały 50g + warzywa
węglowodany 67g
białko 55g
tłuszcze 61g


II obiad (posiłek przedtreningowy):Pierś z kurczaka 100g + kasza gryczana 150g + oliwa 20g + migdały 50g+warzywa
węglowodany 67g
białko 55g
tłuszcze 51g

Po treningu (odżywka):
węglowodany 90g
białko 30g

Kolacja: Twaróg 100g+śmietana200g+płatki owsiane 80g+mleko 3,2% 150g
węglowodany 140g
białko 30g
tłuszcze 20g


Podsumowując:
Białko 197g
Tłuszcze 172g
Węglowodany 371g
kcal: 3861

Z góry dzięki

Pomoże ktoś?

Zmieniony przez - maciejak w dniu 2012-05-10 06:49:22