Dieta na mase do oceny!

Witam wszystkich forum obserwuje od dawna lecz to moj 1-szy post, postanowilem ulozyc diete nie do konca wyszlo mi z zapotrzebowaniem moze ktos pomoze uzupelnic w brakujace produkty jak widac brakuje sporo tluszczy nie wiem w jakich produktach ich szukac no i troszke wegli.Czy wogole ta ktora ulozylem ma przyslowiowe rece i nogi. Prosiłbym o pomoc pozdrawiam!

Posiłek nr 1 8:30
Płatki owsiane 100g
Banan 60g
Rodzynki suszone 20g
Płatki Fitella Diet 50g
WW: 121
B 20
T: 9
Kcal: 663
Posiłek nr 2 11:00
Bułki grahamki 80g
Polędwica z piersi kurczaka 30g
Rzodkiewka 15g
Ogórek 25g
Pomidor 40g
WW: 42
B 13
T: 1
Kcal: 243

od 12:00 do 13:00 trening

Posiłek nr 3 14:00
Kurczak pierś 100g
Ryż biały 100g
Pomidor 50g
Ogórek 80g
WW: 79
B 28
T: 2
Kcal: 473
Posiłek nr 4 17:00
Kurczak pierś 100g
Kasza gryczana 100g
Ogórek 50g
Pomidor 80g
WW:66
B 34
T: 6
Kcal: 465
Posiłek nr 5 19:00
Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g)
Tuńczyk w sosie własnym - Carrefour
WW: 1
B 36
T: 10
Kcal: 243
Posiłek nr 6 21:00
Twaróg wiejski lekki - Piątnica 150g Suma dobowa: 2219
WW: 5
B 28
T: 0
Kcal: 132
suma dobowa: zapotrzebowanie:
2219kcal / 3049,89kcal
Białka 159g / 114,37g
Tłuszczu 29g / 101,66g
Węglowodanów 314g / 419,36g

Jeśli masz lekką tendencję do łapania tłuszczu to obniż do 4,5g-5/kg a podbij tłuszcz

Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2012-06-28 22:49:48

Wklep to wszystko na http://potreningu.pl/ Warzyw nie wliczaj do bilansu. Login i hasło identycznie jak na SFD. Będzie przejrzyście, bo z tego ciężko się doczytać.

to jest wlansie skopiowane z tego kalkulatora kalorii ze strony co podales chyba ze moge jakos inczej wkleic tabele ktora tam jest?nie bardzo wiem jak to zrobic.

wklejam screeny

niestety słabo widac;/

dlaczego większośc z Was nadal ograicza tłuszcze? nie tyjemy od nich a wprost przeciwnie pomagają Nam w pewien sposób dbać o smukłą sylwetkę!

to nie jest ograniczanie tluszczy z mojej strony poprostu nie wiedzialem gdzie ich szukac,jest to moja 1-sza dieta dlatego prosilbym o wskazowki jak widac sporo brakuje jeszcze do zapotrzebowania kalorycznego i kompletnie nie wiem jak to uzupelnic wiecej posilkow nie dam rady wcisnac raczej wiec pozostaje dodac cos do tych...pomoze ktos??

prosiłbym moda o usuniecie tych wczesniejszych screenow poniewaz slabo widac teraz powinno byc ok :)

tłuszcze: orzechy włoskie, oliwa z oliwek, olej lniany, z pestek winogron

mało tłuszczy olej z pestek winogron wywal

wiem ze malo dlatego zalozylem ten temat zeby sie poradzic co dodac do ktorych posilkow
zapotrzebowanie:
3049,89kcal
Białka / 114,37g
Tłuszczu /101,66g
Węglowodanów / 419,36g