Zmiana planu na siłę ( spadki siły)

Witam bardzo serdecznie .
Mam pytanie dotyczące planu na siłę .
Wczoraj( poniedziałek ) i tydzień temu nie mogłem skończyć mojego planu treningowego , który wcześniej kończyłem z malutkim zapasem .
I tu moje pytanie czy przyczyną tego może być to że zbyt długo trenuję tym planem czy może mój piątkowy trening :
Wyciskanie ( wg planu, odcina ) + pompki(odcina)+ 90 sek walki z workiem bokserskim
Robię dwie takie superserie .
Dodam że niestety ze względu na trądzik nie mogę trzymać nawet racjonalnej diety , wgl nie mówiąc o suplementach .
Bardzo proszę o odpowiedz :)
Pozdro !

Witam.
Problem może leżeć po stronie regeneracji.
Jesteś przetrenowany, dodatkowo nie stosujesz odpowiedniej diety, co oczywiście również ma na to wpływ.

Pozdrawiam.

Napisz cały plan... 2 sprawa to że masz trądzik wcale nie znaczy że masz jeść gówna... ba można iść o krok dalej i stwierdzić że trądzik może być powodowany śmieciowa dieta. Udaj się do lekarza. Jedzenie = Regeneracja.

"Wyciskanie ( wg planu, odcina ) + pompki(odcina)"

infernal20 - Nie jem gówa , jem rzeczy które nie mają w składzie dużej ilości białka , do lekarza chodzę ponad 2 lata ...

co do planu to tak :
poniedziałek :
Klatka
Wyciskanie sztangi na płaskiej wg planu
85%-2 pow.
87,5%-2 pow.
90%-2 pow.
95%-1 pow.
Docisk
90%-3 pow.
92,5%-3 pow.
95%-2 pow.
100%-1 pow.
Wyciskanie sztangi skos góra 60%-10 pow.-3 serie
Rozpiętki 3 serie
Biceps 2 ćw
Środa : plecy , przedramiona
Piątek :
Klatka :
Wyciskanie ( pod kątem wytrzymałości )
Ciężar jakim dam rade zrobić 8 pow , odkładam sztangę , ściągam 10-15 kg macham ile mogę ,odkładam ściągam 10-15 kg itd ( do odciny czyli do momentu jak nie będe miał sił zrobić powtórzenia ) + pompki ( do odciny :) ) + 90 sek obijanie worka bokserskiego - robiłem dwie takie superserie
Triceps 3 ćw
Barki 3 ćw
Kaptury



Zmieniony przez - baksio35 w dniu 2012-05-21 17:24:19

Plan który teraz przedstawię jest planem dla " początkujących " wyciskaczy , plan ten otrzymałem dosyć dawno od mojego znajomego , brązowego medalisty na mistrzostwach polski w wyciskaniu w kat 105 kg
Jest to plan pod rekord 120 kg
Pon
Klatka :
kg x ser x pow
20 x 1 x 25
40 x 1 x 16
60 x 1 x 12
80 x 1 x 8
90 x 1 x 5
100 x 1 x 3
105 x 2 x 2
110 x 1 x 1
115 x 1 x 1
Triceps :
Wyciskanie na wąsko ( gryf prosty , łapiemy mniej więcej na szerokości barków )
70x5x5
W przypadku gdy wszystkie pow pójdą lekko do następnego treningu dokładamy 2,5 kg .
Jest to plan poniedziałkowy , w inne dni tygodnia wzmacniamy inne grupy mięśniowe , mam nadzieję że komuś się przyda , nie wiem czy jest skuteczny ponieważ dopiero dzisiaj go zacząłem :) , pozdro !

Zmieniony przez - baksio35 w dniu 2012-05-21 17:41:32

plan nie jest kompletny...gdzie jest drugi dzien wyciskania?a druga rzecz serie po 24 powtorzenia 16 12 są bez sensu,mimo iz to nie sa serie robocze...odwiedz lepiej trening dla poczatkujacych autorstwa sene np...jeste wiele dobrych planow..

nie widzialem poprzedniego linku ale i tak trening pod katem wytrzymalosci....chyba kolege zle zrozumiales ..druga rzaecz nie potrzebujesz rozpietek a trzecia wyciskanei w skosie moze zaszkodzic twoim barkom..lepiej wez hantle i na laweczce pionowej..