moja osobista przemiana 2012/ pierwszy etap str.20

suplement dla karmiacych i magnes
trening siłownia 2 obwody j. w. 10 min streching i 30 min cardio
micha:



poza bilansem zupa ogórkowa


Zmieniony przez - milenawawa21 w dniu 2012-04-30 21:18:08

suplement dla karmiacych i magnes
trening:

1.wspięcia na palce siedząc - na maszynie-m.łydek
2.wypychanie suwnicy nogami do góry-m.czworogłowe ud
3.zginanie nóg na maszynie stojąc-m.dwugłowe ud
4.wypychanie ramienia maszyny klęcząc(lub odwodzenie nogi w tył na dolnym wyciągu lub "wahadle"-m.pośladkowe
5.przywodzenie nogi na maszynie lub wyciągu dolnym stojąc-m.przywodziciele
6.przyciąganie rączki dolnego wyciągu do klatki waskich chwytem w siadzie-m.górnego grzbietu
7.wyprosty tułowia na ławce rzymskiej lub maszynie-m.dolnego grzbietu
8.Uginanie ramion ze sztangielkami naprzemiennie-m.dwugłowe ramion (bicepsy)
9.Podciąganie drążka wyciągu dolnego do brody-m.naramienne (barki)
10.Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej-m.klatki piersiowej
11.rozpiętki siedząc na maszynie butterfly-m.klatki piersiowej
12.prostowanie przedramienia zza głowy ze sztangielką-m.trójgłowe ramion (tricepsy)
13.spinanie brzucha na maszynie-m.brzucha
14.unoszenie do boków zgiętych nóg wisząc na łokciach-m.brzucha
cardio 10 min i streching
trening był super!!! byly 3 obwody a ze mnie sie lało, muszę sie bardziej przyłozyć do cardio!

micha: rano kanapki, zupa ogórkowa kasza gryczana i pieczony schab bez k ze szpinakiem, syf: budyń aż mnie nosiło zeby zjesc, na kolacje grill (chuda kiełbasa) białe pieczywo
micha chyba bardzo do kitu muszę sie bardziej przyłożyć...

a teraz dzisiejsze pomiary ogólnie jestem happy ale jakoś z tymi cm jest dziwnie
Bardzo ładnie, a tym skąd spada i że chwilowo coś tam może wrócić, to się nie przejmuj, ważne że ogólnie leci.
Tak to będzie raz tu, raz gdzie indziej


budyń aż mnie nosiło zeby zjesc, na kolacje grill (chuda kiełbasa) białe pieczywo
No i to białe pieczywo to właśnie pokłosie budyniu. Sięgniesz po cukier, będzie Cię ciągnęło na więcej.
Chcesz chudnąć i mieć spokój w głowie, nie ruszaj. Jak nie dajesz rady bez słodkiego, kup odżywkę białkową (poczytaj na forum są dwa czy trzy tematy w dziale o suplementach i odżywkach, zwróć uwagę żeby nie była na bazie soi, smak dobierz pod upodobania).

suplement dla karmiacych i magnes
Mam Cię
Magnes to ten co nim przyczepiasz karteczki do lodówki, a pierwiastek to magnez
Mam nadzieję, że łykasz właściwy

Zmieniony przez - shrimp2 w dniu 2012-05-03 15:01:02

Witaj Milena!!!
cóż to za smutna minka??!!!

widze, że z treningów jesteś zadowolona, miskę trochę wyczyśc i heja, będzie lepiej!!!!!!!

Odnośnie wymiarów - po pierwsze w tabelce w ostatniej komumnie powinno być 19.04a poza tym - WIELKIE GRATKI!!!! kurcze, ale ładnie Ci pospadało!!! brawo!! wrzuć sobie pierwszą komunę i ostatnią I DOCEŃ JAKIE ZALICZYŁAŚ SAPDECZKI!! to powód do dumy i zadowolenia

pozdrawiam!

Zmieniony przez - Zyrafka198 w dniu 2012-05-04 10:11:38

cześć dziewczyny! fajnie ze wpadłyście od razu człowiekowi lepiej, ja właśnie zaliczam kryzys... nie z treningami bo te trzymają mnie przy życiu a jeszcze teraz zaliczam następny etap treningu (3 tydzień) i daje wycisk jest super
wpisy do dziennika zaniedbałam z powodu miski, którą kompletnie olałam. Ogólnych zasad się trzymam ale ))) w***wia mnie fakt ze nie umiem się oprzeć pokusą i zaczynam super dzień ale już pod koniec wszystko idzie w diabły bo a to torcik bo urodziny czyjeś a tu ktoś pizze zamawia... a ja nie jestem na tyle asertywna by powiedzieć nie! Kółko zamknięte... Doła łapię, denerwuje mnie to, że gdybym się trzymała to by mi spadało, o tyle jest dobrze że jeszcze nie poszło do góry tylko się waga zatrzymała (dziś na wadze jest 84kg) Każdego wieczora mówię sobie od jutra już mam czystą michę...
ok nie bede się uzewnętrzniać bo to nie ten blog ;)

Cieszę się że napisałyście jest to dla mnie motywacja i nawet nie wiecie jak duża. Nie ukrywam, że jak nikt tu mi wpisów nie robił to wydawało mi się, ze nikt nie zauważył tych moich grzeszków
a teraz już tak oficjalnie od jutra poprawa, a już na pewno wpisy do dziennika bo to bardzo ale to bardzo dużo daje!
mam pytanie Shrimp czy mogę wpisywać michę tak jak to robi czasami Zyrafka? czyli nie w tabeli po treningu ale tak w wiadomości? nie ukrywam ze bedzie mi łatwiej... a przynajmniej teraz :)

hmm... przeczytałam jeszcze raz te swoje wypociny i nie wiem cz za bardzo nie popłynęłam :/


Zmieniony przez - milenawawa21 w dniu 2012-05-05 18:51:42

suplement dla karmiacych i magnes
Mam Cię
Magnes to ten co nim przyczepiasz karteczki do lodówki, a pierwiastek to magnez
Mam nadzieję, że łykasz właściwy

Shrimp nie wiem który ale tak czy inaczej daje niezłego kopa

jak to robi czasami Zyrafka?
Żyrafka robi to już na czuja. Ty musisz się dopiero nauczyć, bo zgaduję, że miarki w oku, jako i ja nie masz. Poza tym może i będzie Ci łatwiej organizacyjnie, ale i łatwiej sobie odpuszczać, jak piszesz ogólnikami i nie spowiadasz się z wszystkiego na tip top.
Milena do pionu proszę!

wpisy do dziennika bo to bardzo ale to bardzo dużo daje!
No właśnie

suplement dla karmiących i magnezzz
trening spacer z gwiazdą
micha czysta:

Laska, rób no regularne wypiski, bo ja naprawdę nie wiem, co się tu dzieje

Moja propozycja: śniadanie na tłusto i bez węglowodanów, czyli na przykład jajecznica na boczku, omlet z serem itd. Powinnaś czuć się syta przez kilka dobrych godzin i nie mieć zachciewek.
Pamiętaj o tym, że większości takowych jesteś sama sobie winna: to taka samonakręcająca się spirala, o której pisała Krewetka.

Zmieniony przez - Martucca w dniu 2012-05-06 20:21:24

suplement dla karmiacych i magnez
trening:
3 obwody po 15 powtórzeń każde ćwiczenie
1.wspięcia na palce siedząc - na maszynie-m.łydek
2.wypychanie suwnicy nogami do góry-m.czworogłowe ud
3.zginanie nóg na maszynie stojąc-m.dwugłowe ud
4.wypychanie ramienia maszyny klęcząc(lub odwodzenie nogi w tył na dolnym wyciągu lub "wahadle"-m.pośladkowe
5.przywodzenie nogi na maszynie lub wyciągu dolnym stojąc-m.przywodziciele
6.przyciąganie rączki dolnego wyciągu do klatki waskich chwytem w siadzie-m.górnego grzbietu
7.wyprosty tułowia na ławce rzymskiej lub maszynie-m.dolnego grzbietu
8.Uginanie ramion ze sztangielkami naprzemiennie-m.dwugłowe ramion (bicepsy)
9.Podciąganie drążka wyciągu dolnego do brody-m.naramienne (barki)
10.Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej-m.klatki piersiowej
11.rozpiętki siedząc na maszynie butterfly-m.klatki piersiowej
12.prostowanie przedramienia zza głowy ze sztangielką-m.trójgłowe ramion (tricepsy)
13.spinanie brzucha na maszynie-m.brzucha
14.unoszenie do boków zgiętych nóg wisząc na łokciach-m.brzucha
cardio 15 min i streching 10 min
micha czysta :)