posluchajcie mam 201cm wzrostu waze ok 85-86 kg moj biceps to jakies 36-37cm klatka jakies 105cm, udo 55cm, łydka ok 40cm. od Stycznia trenuje non stop 3 razy w tygodniu pon, śr, pią nie olewm zadnego treningu staram sie byc systematyczny, to ze cwicze duzo rece nie znaczy ze olewam inne partie. Wczesniej trenowałem na jesieni miesiac i przed wakacjami poprzednimi zime i kawalek wiosny.
Moj trening:
Poiedzialek:: , klatka, plecy,
biceps, triceps.
KLATKA: Ławka płaska 5 seri po 8 powtórzeń+ rozgrzewka 60kg,60kg,65kg,65kg,60kg,
-Ławka skośna:5 seri po 8-10 powtórzeń 40kg, 45,45,50,50kg
-Rozpietki: 3 serie po 10 powtórzeń chantelka waży jakies 14kg
PLECY: wyciag ściaganie drążka do karku 5 seri + rozgrzewka ściagam 60kg*5
-wyciag sciaganie ciezaru do siebie do brzucha na siedzaca 5 seri po 50kg
-wyprosty na przysiadzie 3 razy 16 ruchow
-no i kaptury 3 serie
BICEPS: 3 ćwiczenia po 4,3,3 serie:
-Gryf łamany na stojaca 30kg,30kg,30kg,35kg,
-Modlitewnik: kazda reka osobno chantelka 14kg 3 serie,
-Na siedzaco chantelkami jdnoczesnie na przemian 14kg chantelka 3 serie
TRICEPS: francuskie wyciskanie na leżąco 5 serii 30kg,35,35,35,jak dam rade to 40kg ostatnią serie
-na wyciągu prostowanie rak na stojaca 4-5 serii 25kg
-na siedzaco z uniesiona reka za głowa chantelka jakies 12kg 3 serie kazda reka osobno
ŚRODA:: barki, biceps triceps, nogi
Barki:
-wypychanie gryfu do góry na siedzaco 5 seri + rozgrzewka 40kg,40,45,45,40
-podnoszenie gryfu do brody jakies 4-5serii 30kg
-wzniosy chantelek do przodu jedna wazy jakies 12kg
- + kaptury
NO I RECE TAK JAK W PONIEDZIALEK
NOGI::
-prostowanie nóg na maszynie siedząc 5 serii nie wiem jaki ciezar (moze30kg nie wiem)
-zginanie nóg leżąć na brzuchu 4 serie nie znam ciezaru
-łydki na maszynie 5 serii pierwsza 150kg reszta serii 200kg po 16 powtórzeń
nie robie przysiadu poniewaz mam chora noge w biodrze i czuje bol
wybieram sie do lekarza. to chyba z powodu mojego wzrostu mam nie rowne nogi, nie jest to normalnie zauwazalne, na komisji wojskowej mi powiedzieli.
PIATEK : tak samo jak w poniedzialek
moj trening zajmuje mi ok 2 godz.
Zależy mi głównie na masie jestem wyżeżbiony nie mam zadnych zwalek tłuszczu czy cos takiego.
ziolo