TOYSY / kaloryfer + wcięcie / fotki str. 12

Piosenka zaj**ista, tylko gdyby jeszcze te babki jej nie śpiewały
Obawiam się że mogą zrobić trochę lipy

to jest pokazywane za granica? po co? myślałem że to tylko jakiś taki kawałek motywacyjny [podobnie jak kiedyś "futbol" maryli rodowicz]

dzisiaj byłem rano na basenie, a teraz wróciłem z grila

jutro nareszcie siłownia. Będzie dobry trening
ten tydzień planowo ostatni treningowy. Za tydzień wstawię fotki.





Zmieniony przez - TOYSY w dniu 2012-05-06 13:17:44

no to czekamy na foty co żeś "nabudował"

Dobra - widzę że tutaj spec na temat brzucha , sooo...
1.Czy unoszenie hantla bokiem *na skosy* nie poszerza w talii ?
2.Czy robiąc brzuch 2razy w tyg da radę zbudować dobre mięśnie , czy muszę robić więcej ?:)

1. Poszerza. Przecież się mięśnie rozbudowują.
2. Nie musisz robić więcej. Mięśnie brzucha jak każde inne. Nawet wystarczy jak zrobisz porządny trening brzucha raz w tygodniu. Wznosy na drążku, allahy, jakieś wspięcia z ciężarem i będzie dobrze

Ekspertem żadnym nie jestem ja tylko ćwiczę brzuch, żeby wygladał zayebiście -> co z czasem osiagne
ale mogę odpowiedzieć:
1. /podobnie jak Regenat/Budujesz mięśnie - więc jak rosna to sa większe i talia może robić się szersza. Jeśli jednak mało jest fatu to talia jest zarysowana i optycznie (przy rozbudowanej górze tj klatka,plecy) powinno wygladać OK

2. Moim zdaniem 3 treningi w tygodniu sa optymalne. Czasem robię więcej, zależy czy zjadłem coś niezdrowego w ciagu dnia



zaraz wypiska z dzisiaj

Zmieniony przez - TOYSY w dniu 2012-05-07 22:19:36

Zmieniony przez - TOYSY w dniu 2012-05-07 22:19:52

WYPSIKA

Dzień udany Rano wykład,potem drzemka, szama i trening.

TRENING:
- MC 3x10
80/80/90
- Suwnica nogi 3x10
120/120/120 kg
- WL hantle skos dodatni 3x10
20/20/20
- Wyciag triceps - wyciskałem ciężar do dołu tak jakbym pompował na takiej pompce:
nie wiem jak to wytłumaczyć inaczej
- Uginanie w uparciu o udo 3x12
13/13/13 - tutaj coś ciężko - pewnie już zmęczenie- ale pompa była
- unoszenie hantli przodem [ćwiczenie na barki] 3x10
ciężar niewielki coś ok 5 kg jedna hantla

potem brzuch:
- russian twist - 2x10
- brzuszki skośne na ławeczce głowa w dół - 2x10
- unoszenie kolan do klatki 2x10
- allahy 3x10


Teraz jestem już po prysznicu i siadam powoli do KK, pojutrze kolokwium. Ogólnie zbliża się ogromna sesja ale postaram się jeść sporo żeby nie zgubić mięśni.
To potem -> teraz mam dobry humor i jest GIT






Zmieniony przez - TOYSY w dniu 2012-05-07 22:39:28

Zmieniony przez - TOYSY w dniu 2012-05-07 22:39:50

w sesji od treningów nie ma nic lepszego mi to bardzo pomaga i sesja zawsze zaliczona, trzeba się odprężyć między egzaminami

a co studiujesz?

prawo - sesja kosmos się szykuje

zapomniałem dopisać że na wczorajszym treningu robiłem jeszcze podciaganie na drażku
pierwsza seria bez obciażenia - 10 powtórzeń
potem didałem 5kg i zrobiłem 6 a potem 4 powtórzenia - mało ale i tak wystarczyło żebym miał zakwasy na plerach.

Dzisiaj był basen, piłka a potem wpadły 4 browary - wiem że niedobrze ale kontakty z ludźmi też trzeba jakoś utrzymywać