%%%%%Dziennik By Epsio %%%%%

Czemu taki zakres powtórzeń ?

bo tak mam w planie. ostatnie 2 tygodnie po 5. K***A. Musze od nowa pisać dietkę i połowe Środy ;/

Mój Błąd, Że Musze Od Nowa Pisać

DIETKA Z PONIEDZIAŁKU
Troche Trudno Jest Mi Przypomnieć Co Dokładnie Jadłem :)

7.35
Omlet z 3 Jaj. Płatki Owsiane 100g. Twaróg 50g, Jogurt Naturalny 100g.
10.15
Chleb Razowy, Szynka, Twaróg
__
niestety nic nie mogłem jeśc
15.00
Makaron Pełno Ziarnisty 130g. pierś 120g. warzywka
Trening
5 Min Po Treningu Banan
17.40
Ryż Brązowy 100g. Kurak 90g. Warzywka. Serek Wiejski 50g
20.15
Serek Wiejski 250g
22.50
Twaróg 120g, Jogurt Naturalny 200g. Dżem

Wiem, Że Mi Tłuszczy Brakuje.

Tabata Squad. 4 Serie Po 25 Powtórzeń, Na Więcej Mi Nogi Nie Pozwoliły.



dla ciekawości sprawdze za miesiąc czy mi sie szybkośc zmieni.

WPIS Z ŚRODY DODAM OKOŁO GODZINY 22. WPIS SOBOTY KOŁO 23, LUB JUTRO

Okay Poczekam.
Tabate robisz w jakiś taki dziwny sposób... popatrz sobie na filmik

Dla mnie taki zakres powtórzeń to głupota co ty na nim chcesz mase zrobić ?

tak jest zapisane w planie FBW to tak robie

ŚRODA

B

1. Nogi
Wypychanie Ciężaru Na Suwnicy. 5.5.5 - 193kg
2. Plecy.
Martwy Ciąg. 5.5.5 - 55kg
3. Klata
Wypychanie Na Skosie + . 5.5.5 - 57.5kg
4. Barki
Unoszenie Hantli Bokiem W Góre. 5.5.5 - 10kg (x1)
5. Triceps
Francuz Leżąc, 5.5. - 28kg
6. Biceps
Uginanie Ramion Ze Sztangielkami. 5.5 - 15kg (x1)

DIETA

6.50 - Płatki Owsiane 100g. Mleko 300ml. Orzechy 10g
7.20 - Jajecznica Z 3 Jaj. 50g Kuraka
9.40 - Serek Wiejski 150g, Chleb Razowy
13.00 - Niestety Brak
16.20 - Makaron Pełnoziarnisty 140g, Tuńczyk 120g, Warzywka
18.50 - Ryż 100g, Karczek 120g, Warzywka
21.30 - Serek Wiejski 150
23.00 - Twaróg 130g, Jogurt 120g, Dżem, Orzechy 10g

Przeszedłem około 20km i łydki miałem nieźle spompowane.

Więcej sie nie rozpisze bo mam zanik pamięci i nie pamiętam.

Zmieniony przez - Epsio w dniu 2012-05-04 21:52:03

jw. a tak poza tym to nie rób wiosla po przysiadach tym bardziej w 5x5. Szkoda prostowników.

to w ostatnim tygodniu zrobić tak, że do planu A wsadzić Martwy, a co planu B Wiosłowanie ?