długie zakwasy

Ćwiczę FBW a zakwasy na klacie trzymają mnie 3 dni na nogach 4 dni a na plecach 2 dni w bajcu i tricu tylko 1 dzień bądź wcale ;p A trening mam co 2 dzień słyszałem że na zakwasach się nie ćwiczy więc co mam robić?

Moj plan:

Przysiady ze sztanga 5x20
podciąganie na drążku za głowę 3 serie
wyciskanie płasko 3s
rozpietki 2s
wyciskanie z przed klaty 3s
uginanie rąk ze sztangą 3s
wyciskanie francuskie hantla 3s
abs 2

wiem że na klatę dużo ale to mój priorytet ponieważ muszę ja wyrównać ;p Na nogi niby też ale biorę mało ciężaru bo nie mam jak na plecy narzucać więcej ;p Zastanawiam się czy nie lepiej ćwiczyć splitem bo na FBW jadę już dość długo

gówniane to Twoje fbw, radze poszukać przykładowe, pełno takich na forum.
na zakwasach można ćwiczyć, tylko pytanie czy to zakwasy? w innym wypadku zmniejsz intensywnosć.

Może gówniane może i nie moim priorytetem jest wyrównanie klaty bo jest nie równa ;> coś innego? za bardzo nie wiem jak to rozróżnić :) Teraz pytanie czy jest sens ćwiczenia na zakwasach, czy mięsień nie potrzebuje regeneracji?

nie ma czegoś takiego jak zakwasy- sprawdź czym jest DOMS (opóźniona bolesność mięśni), a jeżeli Ci dokucza to pomyśl nad regeneracją i czego w niej brakuje...

moj stary FBW, mozesz sprobowac : 1.Przysiady 5*8
2. Sciganie drazka do karku/ podciaganie sie 5*8
3. MC5*8
4. WL5*8
5. push-press5*8
6. Uginanie z hantlami- bic 5*8
7. triceps na wyciagu 5*8
8. brzuch

ja chyba jednak przejdę na splita ponieważ na fbw jestem dość długo taka zmiana napewno nie wniesie nic złego a po jakimś czasie wrócę do FBW ;p

zrób sensowne fbw. da lepsze efekty niż dzielony

pawe92

nie ma czegoś takiego jak zakwasy

wtf?

wrzuc ankiete to się doradzi co i jak.

posiadasz stojaki na sztangę do przysiadu? jak nie to jak najszybcej kup.

pozdro

Zakwaszenie mięśni kwasem mlekowym stabilizuje się do stanu fizjologicznie obojętnego po maksymalnie godzinie od zakończenia wysiłku, mit o kwasie mlekowym został w 100% obalony i dziś wiemy, że to nie on jest winowajcą "zakwasów", w rzeczywistości są to mikro urazy tkanek: mięśniowej oraz łącznej, które to nie mają nic z kwasem wspólnego

Zakwasy występują tylko do godziny po treningu ponieważ wydobywa się kwas mlekowy. Każdy mówi, że to są zakwasy lecz to nie jest dobre nazewnictwo. Włókienka mięśniowe rozrywają się , i po regeneracji stają się większe oraz mocniejsze(po to by były bardziej wytrzymałe), tak właśnie tłumacząc w najprostszy sposób rosną mięśnie. Na pewno masz słabą rozgrzewkę i dlatego masz "zakwasy".